Hejka kochane moje:)
Chciałam Wam pokazać co dzisiaj jadłam, i zapytać ----- czy macie jakieś fajne pomysły na koktajle owocowe? Mam w domciu jagody, truskawki.... Macie jakieś sprawdzone przepisy?:)
Menu:
Śniadanie:
- 2 kromki chleba razowego z owsem - 165 kcal
- 2 plastry wędliny - 30 kcal
- 1/2 papryki świeżej - 28 kcal
- i standardowy zapychacz i dawka zdrowego błonnika: łyżka siemienia lnianego i otrębów pszennych z połową szklanki wody i połową szklanki mleka :) 128 kcal
suma: 351
II śniadanie:
- 35 g płatków owsianych górskich ( bo zdrowsze od błyskawicznych i mają niższy IG) -128
- pół szklanki wody i pół szklanki mleka 0,5% - 43 kcal
- kilka ziaren żurawiny suszonej - 17 kcal
- jabłko zielone -30 kcal
suma: 218
Obiad:
- 350 ml chłodniku - 280 kcal (chyba... bo ciężko mi to stwierdzić jakoś)
- 2 kromki sucharków pełnoziarnistych - 60 kcal
- 2 plasterki wędliny - 30 kcal
- pół papryki - 28 kcal
suma: 398
Kolacja - mam nadzieję, że będzie koktajl:)
Póki co: 967 kcal:) a ponieważ dzisiaj oprócz 8 min legs, nie planuję dodatkowej aktywności, kolacja będzie lekka:) Nie idę dziś biegać - bo ćwiczyłam 4 dni pod rząd intensywnie i muszę dać dzień organizmowi na regenerację mięśni:)
Buziaki słonka!
HopeIn
30 czerwca 2010, 23:01Naprawdę dziękuję za wsparcie :) Bardzo ładna kompozycja smakowa :) Jeśli chodzi o koktajle, to ja robię tak, że wrzucam szklankę owoców i do tego całą szklankę jogurtu naturalnego i dosypuję cukru do smaku, jak już wszystko wymieszam. Gdy posłodzę, to znów miksuję. I tak jest na 2 porcje zawsze :) Jest zdrowo i jak smacznie! :)
mada2205
30 czerwca 2010, 18:14No i ładnie wyszło ;) A koktajl to ja zawsze robie na oko tzn napierw porcja owoców no i tak żeby było nie za gęste mleka dolewam, kwestia jak gęste chcesz ;) Ewentualnie można jeszcze z jogurtem naturalnym, kefirem lub lodami
baskowaa
30 czerwca 2010, 17:45Ooo nie miałam pojęcia że płatki owsiane górskie są zdrowsze od błyskawicznych... Hmm muszę zmienić moje;)