Śniadania:
? Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, - 305 kcal
? Musli z jogurtem i winogronami
(Zmieszaj 3 łyżki stołowe płatków owsianych ze 150 g chudego jogurtu naturalnego. Dodaj do tego 200 g umytych i przekrojonych na pół winogron) - 300 kcal
? Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%, l mała gruszka. 275 kcal
Obiady:
? 350ml chłodnika z boćwiną i 200g ziemniaków ? 443 kcal.
? 250 ml rosołu z makaronem nitki, 150g kurzej piersi z rosołu bez skóry, 100g ziemniaków, 200g gotowanej marchewki z groszkiem - 470 kcal
? Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru ? 340 kcal
? Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze ? 345 kcal
? Sałatka z szynki i pieczarek
(100 g szynki gotowanej i pokrojonej w kostkę, 200 g pieczarek pokrojonych w plastry, 100 g sałaty lodowej, 2 pokrojone kiwi polej 5 łyżkami sosu do sałatek (jogurtowym) zmieszanym z opakowaniem chudego twarożku. Przypraw solą i pieprzem)- 344 kcal
? Ryż z papryką i szynką
(Ugotuj 50 g ryżu. Do tego dodaj drobno pokrojoną gotowaną szynkę i po pół czerwonej, zielonej oraz żółtej papryki, cebulę pokrojoną i uduszoną na łyżeczce oliwy. Całość duś z 1/2 szklanki wywaru z włoszczyzny i łyżką koncentratu pomidorowego (około 3-5 min) - 355 kcal
? Sałatka ziemniaczana
(3 ziemniaki ugotuj w mundurkach, obierz i pokrój w talarki. Pokrój dymkę i pół pęczka rzodkiewek. Posiekaj jajko ugotowane na twardo. Wymieszaj sos do sałatek z łyżką musztardy, oleju i wody. Dodaj pół opakowania suszonych ziół do sałatek. Polej sałatkę) - 370 kcal
? 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu - 350 kcal
? 10 dag mielonego mięsa (wyrobionego z łyżką twarożku, solą i pieprzem.) usmażonego w formie kotlecików z warzywami (papryka i cebula) na łyżce oleju 350 kcal
Kolacje:
? Omlet z 2 jajek z dżemem truskawkowym niskosłodzonym (25g), - 255 kcal
? Koktajl ze 150g truskawek i szklanki (200ml) maślanki 0,5%. i banan - 216 kcal
150g pierogów leniwych polanych jogurtem naturalnym bez cukru, herbata owocowa bez cukru. - 225 kcalja z kilku przepisów skorzystam na pewno:) Wam tez może coś przypadnie do gustu:)
buziaki!
baskowaa
30 czerwca 2010, 17:32Twój pamiętnik to skarbnica smakowitych przepisów i dobrych porad:D Tak trzymaj! :) Pozdrawiam serdecznie:)
mada2205
30 czerwca 2010, 11:01Tak wiem, że to jeszcze mało, ale sam fakt że zwiększam dobrze wróźy, nie mogę nic zbyt gwałtownie bo jak waga pójdzie w górę lub pzez tydzień nie spadnie to nie jestem na tyle silna jeszcze by dalej zwiększac aby ta sytuacja nie wywołała u mnie zmniejszenia kalorii. Wiez dla mnie jedzenie 300kcal nie jest probleme, ja zawsze jadłam albo do 300 albo 2000kcal dlatego nawet te głupie 400kcal to już jest postęp, musze się porzekonac że nawet jak bede jadła te 500, 600,800kcal nie bede tyła w chudła, dlatego musze robić to stopniowo by tak było bym mogła dojść do 1000kcal, chociaz myśl o takiej ilości kcal teraz mnie przeraża, wierze ze bedzie dobrze, ze przyjdzie dzień gdy bez problemu zjem nawet 1500kcal i na tym skoncze, że nie bedzie napadów że naucze sie umiaru
Hachiko
30 czerwca 2010, 09:36w każdej po 5 ćwiczeń i każde z nich po 8 powtórzeń plus w 2óch seriach 3 ćwiczenia wykonuje sie najpierw pojedyńczo po 8 powtórzeń a potem dodatkowo w 'ruchu pulsacyjnym' też 8 . pierwsze to kasyczne przysiady, drugie sumo, 3 naprzemiennie nogi wypychamy w przód, 4 wykopy do przodu i piąte unoszenie na przemian nóg w bok utrzymujac się na 1 ugietej nodze.. nie wiem jak Ci to wszystko wyjaśnić trudno tak bez obrazków czy filmiku :D a ja mam to na płycie.
kunia333
30 czerwca 2010, 09:34hah niom obcasy to nasze przyjaciółki być powinny:) O ile takiego powyżej 180 znajde i będzie mnie chciał;p
MissC
29 czerwca 2010, 23:56haha, ja mam podobnie, wszystko za duże, a nie chcę teraz wydawać kasy, bo mam nadzieję, że za chwilę znowu to, co teraz kupię stanie się za duże :D
kunia333
29 czerwca 2010, 17:20nie no aż tak się nie przejmuję:) Okres to nie jest bo ja go nie mam od 3 miesięcy.
mada2205
29 czerwca 2010, 09:57No przepisy niektóre dosc interesujące ;)
marciolek
29 czerwca 2010, 09:49trzeba nauczyc się akceptować skarbie ja się tego uczyłam przybierając mam nadzieje, że pozostanie to kiedy b ędzie mnie mniej dajesz mi siłę już myślałam , że się nie da u tu taka niespodzianka :) podziwiam Cię wiesz :)
Karolcia1158
29 czerwca 2010, 09:26ja na pewno skorzystam z przepisow! dzięki;))