Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
mała zmiana

Kurcze, chyba macie racje w tych komentarzach …

Powinnam zwiększyć kalorie, nie chce efektu jojo, a czuje że tak może być ;( cały czas te same błędy …ale już koniec . Zwiększam kalorie do ok. 1600 ;D mam nadzieję, że teraz będzie w miarę dobrze w stosunku do mojej wagi i wzrostu ;)

Tak więc nowe przeliczenie

Zapotrzebowanie na wartości odżywcze dzienni:

Białko - 320 kcal, czyli ok. 80 g

Węglowodany – 880 kcal, czyli ok. 220 g

Tłuszcze- 400 kcal, czyli ok45 g

A teraz posiłki:

Śniadanie 25%- 400 kcal

II śniadanie  10%-160 kcal

Obiad 35%- 560 kcal

Podwieczorek 10%- 160 kcal

Kolacja 20%- 320 kcal

Jadłospis na 09.01

Śniadanie 7:00

Jajecznica na maśle z 2 jaj i cebulką, 2 kromki chleba razowego, 4 plasterki wędliny

II śniadanie 10:00

Jabłko

Obiad 13:00

Kasza, schab pieczony, warzywa na patelnie

Podwieczorek 16:00

2 kromki chleba razowego z dżemem

Kolacja 19:00

Mix sałat , pomidor, ogórek, cebula, 2 łyżki oliwy , grzanka

Dziękuję za rady ;)

Całuje ;*