Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
wracam do tabelek i liczenia kcal


na tym mi brzuch najlepiej spadał
będę edytować wieczorem co zmieniłam poza planem
jak na razie zaplanowane:






kcal białko tłuszcz węgle
olej rzepakowy 2 łyżki 0,2 176,80 20,00
bialko wpc 30g 111,3 23,4 0,3 4,29
bialko wpc 30g 111,3 23,4 0,3 4,29
jajka 2 278,00 25,00 19,40 1,20
białko soja 30g 101 24 0,5 0
białko słodkie  0,1 36 1,7 0,13 6,89
owsianka 0,5 183,00 5,95 3,60 34,65
miod gryczany 0,48 164,16 0,144 0 38,16
ryba 1,74 154,73 29,90 3,82
warzywa na patelnię 2,02 175,74 4,242 10,706 12,928
kasza gryczana 0,4 143,6 4,8 1,2 28
ser żółty gouda 4plastry 345 25 27,5 1
zurek porcja 110 6,7 4,1 5,7
majonez 0,15 99,45 10,77 0,465
szynka konserw 51 3,4 4,1 0,2
chleb slonecznikowy 231 7,5 8,4 30,9
total 2472,08 185,14 114,83 168,67
g/kg mc 7,44 2,94 1,82 2,68
% 0,40 0,25 0,36

wprawki tabelkowe na 2 dni a później wrócę do nich od poniedziałku bo na wyjeździe nie będzie jak jeść wg rozpiski....
co do białek to mieszam je tak:
rano: 10g soja, 20 g wpc
po treningu 10 g soja, 20 wpc, 10 słodkie
wieczorem: 10 g soja, 20 wpc
sama soja niepitna - może później spróbuję zmienić proporcje 20 soja i 10 wpc? pomyślę. 
  • Obserka

    Obserka

    29 stycznia 2014, 21:14

    ja najlepiej funkcjonuje jak wlasnie wszystko rozpisuje, notuje, ukladam

  • artosis

    artosis

    29 stycznia 2014, 17:14

    sporo tego bialka proszkowanego :) ja tylko do owsianki daje ,a tak to tylko clean bialko naturalne :) jurysdykcja wyszukaj taka vitalijke kapitalne wrzuca artykuly u siebie i mega wyglada .Ja mentalnie jestem w wielkiej czarnej dziurze ehhh licze na lepsze czasy choc z natury jestem pesymistka :(