Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
rest day czyli ani rączką ani nóżką

też Wam się zdarzają takie dni?

poszłam wczoraj spać ok 23, dziś brutalnie obudziła mnie mama o 13 (fakt że śniło już mi się jedzenie i we śnie zastanawiałam się nad śniadaniem)

po śniadanku i kawusi czyli po ok 1 h poszłam dalej spać i mama mnie o 17 obudziła na obiad :)

gdyby nie ona pewnie bym przespała cały dzień -

3 dni pod rząd zrobiłam sobie mega wycisk

w poniedziałek nogi - czułam zakwasy jeszcze wczoraj:

5 serii naprzemiennych wskoki na box  i przysiady atg z obciążeniem 20 kg (20 w serii)

6 dystansów 100 m wykroków w kamizelce 15 kg

5 serie na maszynie na wewnętrzne uda w pochyleniu do przodu aby bardziej na zadek działało (2 serie 30 kg i 3 35kg)

nie pamiętam ile było w soku na box

i wydaje mi się ale też głowy nie dam że były burpeesy

później 40 min rowerek z rpm powyżej 80

wtorek:

trening grupowy:

tabata 

rozgrzewkowo pajacyki i wykroki w miejscu bez obciążenia

trening wlasciwy:

wykroki z obciazeniem nad głową - ponieważ czułam się nijak wzięłam 5kg tylko

burpeesy

thrustery

swingi najpierw 16 później zeszłam do 12kg

sit ups na zmianę z plank - serie naprzemienne

wszystko 8 serii po 20 s przerwa 10 s

na koniec 30 min brzuchów i 30 min rozciągania

w sumie to dało 2h i dałam sobie siana z cardio

środa:

znów trening indywidualny bo okazało się że moje zajęcia wypadły z grafiku:

ponieważ nogi jeszcze bolały to zrobiłam ręce:

pompka męska 10 x

toes to bar pojedynczo 5 x

burpees 10x

push press 20 kg 10 x

podciąganie się na gumie 5-6x po 1-2 na raz

5 serii

potem cardio

po 4,5 min rowerka przeszłam na steper bo nie szło

zrobiłam ledwo 36 min na steperze i ledwo żywa zlazłam z tego szczęśliwa że już koniec

kompletnie bez siły jestem 

dziś się cieszę że wolne i nie było zajęć grupowych bo chyba bym nie dała rady.