przygotowania do ud 2 pełną parą
już sobie rozpisałam kaloryczność jak ma to wyglądać w ciągu tygodnia:
| dzien 1-3 | b | t | w |
| 1373 | 470 | 628,4 | 274,6 |
| 117,5 | 70 | 68,65 | |
| 4 do 15 | |||
| 1030 | 352,5 | 471,55 | 205,95 |
| 88,125 | 52 | 51,4875 | |
| 4ład | |||
| 564 | 117,5 | 0 | 564 |
| 29,375 | 141 | ||
| 5ład | |||
| 2522 | 470 | 360 | 1692 |
| 117,5 | 40 | 423 | |
| 6 | |||
| 1830 | 470 | 360 | 1000 |
| 117,5 | 40 | 250 | |
| 7 | |||
| 1830 | 470 | 796 | 564 |
| 118 | 88 | 141 |
uzupełniłam profil na konkurencyjnym portalu ale się tam gubię i nie mogę znaleźć znajomych dzienników :).
ale na spokojnie powinnam sobie poradzić chociaż jak zacznę trening i dietę to będą odcinki mózgu
ale wymiękłam bo mam do zrzucenia nie tylko kg z tłuszczu ale i z mięśni :)
no więc najmniej bo tylko 2 kg mięcha za dużo mam do fitness sylwetkowy
za to za duzo o 14 kg tłuszczu
no więc zobaczymy co mi wyjdzie z tego mojego treningu i czy faktycznie będę tracić mięcho :)
wiola7706
18 czerwca 2015, 21:59nie znam się i dla mnie nie czytelna ta tabelka. Powodzenia.
VikiMorgan
18 czerwca 2015, 22:17wiem pisalam szybko skrotami - mam dni kiedy mam powiedziane kiedy jem dana kalorycznosc calyy dzien a mam dni kiedy mam zjesc x do godziny 15, potem trening i jem dalej zupelnie wg innego schematu po treningu i następny dzien i takie sekwencje codziennie inaczej - na razie rozpisalam wg makrosow a teraz musze sie wziac za komponowanie tego.... np piatek to w zasadzie same weglowodany
wiola7706
18 czerwca 2015, 22:23dla mnie to chyba zbyt skomplikowane ;-)
artosis
18 czerwca 2015, 16:35564 a co to ?
VikiMorgan
18 czerwca 2015, 16:48www w kcal a ponizej w gramach :) to takie szacuneczki jak ja mam jesc
artosis
18 czerwca 2015, 16:56564 kcal znaczy ? :O
VikiMorgan
18 czerwca 2015, 18:27564 (w kolumnie nr 4) z węglowodanów :) a ogólna suma tego dnia 1830. Za to zerknij na dzień V prawie 1700 kcal z samych węglowodanów. W dniu 4 kol nr 1, 564 kcal = to posilki potreningowe wieczorne , przed treningiem mam zjesc ponad 1000 kcal :) zreszta cos sie machnelam bo bialka nie zsumowalam do ogolnej puli kcal ale tego dnia jest 1700 kcal wiec nie najgorszy.
artosis
18 czerwca 2015, 18:40no kurde taka tabelka ,ze nie moglam rozkminic do konca :)
VikiMorgan
18 czerwca 2015, 18:52haha bo to ja sobie wyliczenia robilam :) najmniej kcal to te ok 1380 najwięcej 2700
artosis
18 czerwca 2015, 19:05no na 1380 to jeszcze by sie dalo przezyc :)