Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
#9

Przypominam, zapisujcie się do grupy wsparcia utworzonej przeze mnie! :)

Dziś 2 dzień z Mel B. Kurczę, nie wiem czy wytrzymam 30 dni. Ale dałam sobie cel wytrzymać chociaż tydzień, a potem jeśli już serio będę miała dość, to zmienię ćwiczenia na Tiffany (uwielbiam elementy tańca w ćwiczeniach i od razu fajniej mi się wtedy ćwiczy, nie nudzi mi się jak ze zwykłymi "dywanówkami").

Śniadanie: 6 kanapek wieloziarnistego z pomidorem, jajkiem i szczypiorkiem (mama -.-) i mięta do picia

Kilka godzin o śniadaniu wspomniana wcześniej Mel B i jej ćwiczenia.

Obiad: pół talerza pomidorówki, 2 naleśniki

Przekąska: lody włoskie śmietankowe (średnie), garść czereśni

Kolacja: dziś bez kolacji - nie jestem głodna

A na koniec moje notatki na temat (sprawdzonego) odchudzania, z 2 artykułów:

a) Sposoby Azjatyckiego Cukru na odchudzanie (link do konkretnego vloga o tym tutaj):

1. Regularne posiłki o stałej porze.

2. Rezygnacja z intensywnych ćwiczeń i siłowni na rzecz świadomego ruchu (spacery, tańce).

3. Rezygnacja z przekąsek,tylko 3 posiłki dziennie (do 4 posiłków - z 4 godzinnymi przerwami).

4. 12 godzin przerwy pomiędzy kolacją a śniadanie (“intermittent fasting”).

5. Prawdziwie różnorodna dieta.

6. Cheat day (jeden ustalony dzień w tygodniu, w którym możemy jeść tyle słodyczy ile chcemy, ale też bez przesady).

b) Rzeczy, które powinnaś wiedzieć o zdrowym trybie życia (link do konkretnego artykułu z bloga Codziennie Fit):

1. 70% dieta, 30% ćwiczenia.

2. Nie olewaj wody (pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu).

3. Śpij słodko  (po 7-8 h).

4. Tylko Ci się wydaje, że jesteś szczupła (mimo rozmiaru 32 szczupłe osoby przez nieodpowiednią dietę mogą być obrośnięte tłuszczem). Zawsze pamiętaj o zdrowym odżywianiu!

5. Nie zawsze musi być 5 posiłków - jedz racjonalnie i słuchaj swojego organizmu. Jeśli nie jesteś głodna, bo miałaś duży obiad - nie jedz kolacji. Jesteś głodna, a do następnego posiłku jeszcze 2h - zjedz zdrową przekąskę.

6. Magiczna porcja warzyw i owoców to 5 (1 porcja to 80-100 g), natomiast najnowsze badania WHO wykazują, że powinniśmy jeść 9 porcji (ok 700-900 g). A Ty zacznij chociaż od 1 porcji.

7. Węglowodany (i tłuszcze) nie są złe. Wybieraj je mądrze: zamiast węglowodany proste decyduj się na złożone, a tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.

8. Waga wadze nierówna. Najlepszym wyznacznikiem jest lustro, miarka krawiecka i… badania zdrowotne.

9. Nie myśl tylko o wyglądzie. Zatroszcz się o zdrowie - pożyjesz dłużej i będziesz mogła więcej.

10. Jedzenie nie musi być fit ani light. Lepiej kupić coś bardziej kalorycznego, ale zdrowego, niż coś “chudego”, lecz pozbawionego wartości odżywczych. Dlatego naucz się czytać etykiety.