Cześć !
Tydzień za mną i wiecie co Wam powiem, że był bardzo udany ;)
Trzymałam sie ładnie diety, ćwiczyłam i jestem z siebie zadowolona,
W piątek dostałam zaproszenie na parapetówkę do znajomych, oczywiście był alkohol, dziewczyny naszykowały jedzenia więc nie obyło się bez małych wpadek, ale chyba czasami takie małe odstępstwa od diety nie zaszkodzą.
Wzucam moją tabelkę z tego tygodnia:
|
dzień 1 |
28.09.2014 9:00 kawa z mlekiem 9:30 2 x chleb słonecznikowy, łyżeczka masła, szynka z indyka, 0,5 jajka, sałata, pomidor, plaster sera 11:30 gruszka, 2 plaster szynki z indyka 13:00 2x śliwki 14:30 kasza jaglana, serek naturalny, wiśnie 18:00 2x waza, szynka z indyka, pomidor, sałata, 0,5 jajka, papryka, marchew
|
20 km rower 5 min Mel b rozgrzewka 10 min Mel b brzuch 10 min Mel b biust i plecy 10 min Mel b pupa 5 min talia 5 min ćwiczenia rozciągające
|
|
dzień 2 |
29.09.2014 9:00 kawa z mlekiem 9:30 2 x chleb słonecznikowy, humus, szynka z indyka, 0,5 jajka, sałata, pomidor 12:00 2 gryzy rogalika 16:00 3 łyżki kaszy jaglanej, pół maćkowego, kawa z mlekiem 18:00 2x waza, szynka z indyka, pomidor, sałata, 0,5 jajka, papryka
|
5 min Mel b rozgrzewka 10 min Mel b brzuch 10 min Mel b biust i plecy 10 min Mel b pupa 5 min talia 5 min ćwiczenia rozciągające
|
|
dzień 3 |
30.09.2014 8:00 kawa z mlekiem 9:00 2 x chleb słonecznikowy, humus, szynka z indyka, plaster sera, sałata, pomidor, kostka czekolady 12:00 kanapka, 4 plastry szynki z indyka, pomidor, sałata 14:40 jabłko w cieście (łyżka mąki, 0,5 jajka) 16:00 kawa z mlekiem 18:00 400 g kefiru
|
40 min biegu |
|
dzień 4 |
1.01.2014 8:40 kawa z mlekiem 9.00 jaglanka z serkiem wiejskim i powidłami 12:00 jabłko, kostka czekolady, pomidor, 2 plastry szynki 16:00 kurczak, sałatka, 2 kostki czekolady, plaster szynki 20:00 kakao, 2 kostki czekolady |
15 min Mel b cardio 10 min Mel b brzuch 10 min Mel b pupa 5 min rozciąganie
|
|
zień 5dz dzień 5
|
2.10.2014 8:30 3 kostki czekolady, kawa 9:15 jaglanka, serek wiejski, powidła śliwkowe 12:00 serek mrożony 15:00 warzywa na patelnię 15:30 kawa z mlekiem 18.30 jajecznica z szynką, papryka |
40 min biegu
|
|
dzień 6 |
8:30 kawa z mlekiem, 0,5 jabłka 9:00 jaglanka, 0,5 serka wiejskiego, powidła śliwkowe 13.50 mango 15:40 placki z brokuła z serkiem wiejskim 16:20 kawa z mlekiem 18:00 serek wiejski z malinami PARAPETÓWKA- kuleczka ryżowa, trochę naleśnika, brownie z lodami, wódka, sok |
5 min Mel b rozgrzewka 10 min Mel b brzuch 10 min Mel b biust i plecy 10 min Mel b pupa 5 min ćwiczenia rozciągające |
|
dzień 7 |
10:00 2x kanapka z szynką i pomidorem 12:00 0,5 banana 14:40 jaglanka, 0,5 serka wiejskiego, powidła 18:00 0,5 serka wiejskiego + karaoke 1,5 piwa z sokiem |
|
Jeżeli chodzi o wagę- to nie wiem, nie jest to ważne, pewnie jakoś w tygodniu się zważe póki co nie potrzebna mi jest ta wiedza.
czuję się lepiej a to jest najważniejsze ;)
studentka_UM_Lublin
5 października 2014, 22:41dokładnie tak! najważniejsze, że sprawia Ci to wszystko radość:) w zdrowym ciele zdrowy duch :) pozdrawiam :) ps. mam prośbę. jeśli będziesz miała chwilkę i będziesz mogła wypełnić prowadzoną przeze mnie ankietę na temat nawyków żywieniowych to będę wdzięczna. dzięki z góry. tutaj masz link: https://docs.google.com/forms/d/1R8tyVMBmJwI7uaHp3uh9kjP158DKPLkHUg6rM076gdI/viewform
angelisia69
5 października 2014, 17:11Dobrze ci idzie,ale rzucily mi sie w oczy strasznie malutkie kolacje,nie myslalas o zwiekszeniu?