Śniadanie 350 kcal:
- 4 małe kromki pełnoziarnistego chleba
- 1 łyżeczka dżemu
- pomidor z mozzarellą, oliwą z oliwek i bazylią (2 plastry)
(może niektórych zaskakiwać dobór składników ale ja zawsze muszę mieć na śniadanie kilka smaków inaczej nie jestem zaspokojona ;) oczywiście 2 kromeczki z dżemem, kolejne 2 z pomidorem)
II Śniadanie 400 kcal:
- kawa z mlekiem
- 2 małe kromki pełnoziarnistego chleba
- płaska łyżeczka masła
- duża łyżka surówki z kabaczka, papryki, cebuli i ogórka
- łyżka sałatki jarzynowej z majonezem
Obiad 400 kcal:
- 2 duże łyżki kaszy jaglanej
- warzywa na patelnie
- pierś z kurczaka w kostkę
(w sumie wychodzą jakieś 4 łyżki wszystkiego)
Kolacja 50 kcal:
- jabłko
- plaster białego sera chudego