Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
PLAN ĆWICZEŃ-OSOBISTY,ale polecam każdemu ;-)

PLAN  ĆWICZEŃ

1.RANO: min.10 minut – ćwiczenia energetyzujące

2. I FAZA 

W CIĄGU DNIA/WIECZOREM

ROZCIĄGANIE:

a)      Nogi- motylek/rozkrok i skłony,itp.

b)      Ręce

c)       Kręgosłup + całe ciało

II FAZA

ĆWICZENIA – TRENING SIŁOWY (zalecany czas przez TRENERÓW- 40 minut/3 razy tygodniowo)

1.       Nogi – nożyce –każda po 50 powtórzeń

( w bok [50],do góry [50] )

2.       Pośladki – 25 uniesień tułowia, spinanie tyłka [;DDD] po 10 sekund

3.       Ramiona/biust – na „gumkach” lub hantle ;-)

4.       Krążenia biodrami:

- 25 w prawo -25 w lewo

              5. brzuszki/ćwiczenia na mięśnie brzucha:

- nogi do góry i 25 „brzuszków”

- skosy z piłką/przedmiotem – 10 „skrętoskłonów” ( 5 powtórzeń)

- 100 zwykłych brzuszków

III FAZA

TRENING KARDIO

1.15  minut na kole z gumkami- z czasem wzrost i poziom intensywności

2. taniec – 30/40 minut (np. ZUMBA)

3. 3 razy w tygodniu- spacer (może być Nordic Walking) po 60 minut

4. basen min. ¾ razy w miesiącu

5. rowerek stacjonarny lub normalny- 20 minut

6. siłownia- min. 3 godziny dziennie (pod warunkiem, że wykupię karnet xD ) + zajęcia fitness (np. joga,zumba,pilates,TBC,itp.)

IV FAZA

OCZYSZCZANIE/USUWANIE NADMIARU WODY/MASAŻ

                1.Sauna domowa (solution)-może być normalna,za którą trzeba płacić ;-)

Polecam na podczerwień i fińską ;-)

1.       3/4/5 razy w tygodniu po min. 20 minut

2.       Picie soków warzywnych – z imbirem,itp.

-na spalanie kalorii/oczyszczanie z toksyn/regenerację organizmu (nie pamiętam firmy,ale chyba Tymbark..)

        3.Picie od 1,5 do 2,5 l wody / 1 dzień

       4. masaż masaggerem próżniowym ( Cellules) – na celluit

      5. zielona herbata- 3 razy dziennie

     6. prysznic ciepło letni lub gorąco-zimny-jak kto woli ;-)

ŻYCZĘ PRZYJEMNYCH I WYTRWAŁYCH ĆWICZEŃ,ALE PAMIĘTAJCIE,ŻE KAŻDY PROGRAM ĆWICZEŃ POWINIEN BYĆ DOBRANY INDYWIDUALNIE I NAJLEPIEJ SKONSULTOWANY Z LEKARZEM- to tak pisze dla ostrzeżenia i Waszego bezpieczeństwa! ;-)

Fragollinka- wyzwanie PRZYJĘTE ;-) !!!  10 kg mniej do końca czerwca i oby więcej!!! ;D

tak,jak mówiłaś-taka zdrowa rywalizacja ;-)

BUZIAKI WSZYSTKIIM!!!! ;****