śniadanie (płatki owsiane górskie, otręby owsiane, otręby pszenne, żurawina, rodzynki, mleko 2%)
II śniadanie (chleb, wędlina drobiowa, sałata, bazylia, ćwikła, kiwi, śliwka)
obiad (dorsz na parze, warzywa na patelnie na parze, makaron razowy)
podwieczorek (2 jabłka, kabanos)
kolacja (serek wiejski, ogórek konserwowy, polędwica drobiowa, pietruszka zielona)
Razem: około 1800 kcal
ćwiczenia: spacer 60 min + spacer 40 min, rower stacjonarny 10 min + 60 min
motywacja: nie dałam się skusić słodyczom, więc chyba rewelacyjna jest :)
Catalunya
9 sierpnia 2014, 00:25spacer i rower to treningi typowo cardio ... postaraj się dodać do tego jakieś krótkie treningi siłowe, albo obwodowe ... po 10 min dziennie :)
zakochanapara
9 sierpnia 2014, 08:31Staram się coś robić, kombinować, ale ostatnio złapałam się na tym, że cholernie ciężko mi podnosić nogi do góry, takie zwyczajne przy leżeniu na plecach lub na boku. Przeraziło mnie to... no będę coś wymyślać najlepszego dla siebie. Dzięki :)
michasia40
8 sierpnia 2014, 18:17Wydaje mi się, że przy Twojej wadze i aktywności kaloryczność jest za niska! Czeka Cię co najmniej rok odchudzania, jeszcze zdążysz wyciąć kalorie. Gorąco Ci polecam iść do lekarza i domagać się pomocy w schudnięciu. Przede wszystkim spróbuj wydębić skierowanie do poradni chorób metabolicznych - potrzebujesz kompletu badań w tym hormonów. Czeka Cię wielka praca i potrzebujesz każdej pomocy jaką tylko znajdziesz :-)
zakochanapara
8 sierpnia 2014, 21:16Niestety problem jest taki, że mieszkam w UK i tu badania, lekarze itd. to nie taka prosta sprawa. Tu mnóstwo osób waży więcej ode mnie i nie bardzo się tym ktokolwiek przejmuje. Nie czuję, żeby kaloryczność była za niska. Jestem cały czas najedzona do syta. Póki co chcę spróbować na własną rękę, jeśli nie będzie mi szło, to spróbuję zasięgnąć porady lekarza. Dziękuję za rady :)
aeroplane
7 sierpnia 2014, 21:51super menu :))
zakochanapara
8 sierpnia 2014, 10:57ważne, że zdrowo :)
Magduch2014
7 sierpnia 2014, 21:33Wiem,co jutro będe miała na śniadanko! Owsiankę:) smacznie tu u Ciebie:)
zakochanapara
8 sierpnia 2014, 10:55ostatnio odkrywam coraz to nowe płatki. Tym razem kupiłam żytnie. Chociaż najbardziej lubię owsiankę gęstą i słodką z miodem. Zwykle nie gotuję, tylko zalewam gorącym mlekiem. Może jutro zrobię sobie taką rozgotowaną, hmmm tylko, że rozgotowana to ma o wiele więcej kalorii.
Magduch2014
8 sierpnia 2014, 11:40Ja tam zawsze wrzucam płatki do gotujacego się mleka i też lubię na gęsto:) a potem dodaje jakieś dodatki:)