Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
14/32 Poniedziałek

Menu:

5:30 Ś: ok. 2/3 połówki makreli wędzonej do tego 1/2 kajzerki (niestety brak innego pieczywa w domu :() + kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru

10:00 2Ś: sałatka (ok. garści miksu sałat) , ok 3 cm ogórka zielonego, 1/2 średniego pomidora, 2 plasterki mozzarelli (z normalnej wielkość kulki) + 1 łyżka sosu musztardowo-miodowego + kubek herbaty z cytryną i miodem oraz łyżeczką soku z imbirem, goździkami i cynamonem

14:30 O: garść makaronu świderki, ok. 50 g wędzonego łososia na zimno podsmażonego, 1 mrożona kulka szpinaku Hortex-u,1/4 posiekanej i zeszklonej na łyżce oliwy z oliwek, 1 ząbek czosnku, 3 łyżki mleka dla stworzenia sosu - to wszystko przesmażone na patelni + 0,5 l wody mineralnej

15:45 P: kubek herbaty z cytryną i miodem oraz łyżeczką soku z imbirem, goździkami i cynamonem

20:55: 1/3 grahamki - przeciętej wzdłuż, 3 plastry pomidora, 4 listki bazylii oraz 3 plastry mozzarelli (z normalnej wielkości kulki) to wszystko posypane suszoną bazylią oraz oregano i zapieczone w piekarniku tak by bułeczka była chrupka + duży kubek herbaty z cytryną i 1,5 łyżeczką miodu

Ćwiczenia:

50 kcal na wave na rozgrzewkę

Ćwiczenia z hantelkami i przyrządami na klatkę, plecy, biceps, triceps oraz brzuch

1 h i 378 kcal na wave 

A teraz idę Was poczytać.

Buziaki!