Temat: Ile mogę schudnąć? Jaka kaloryczność?
- Dołączył: 2017-04-20
- Miasto: kraków
- Liczba postów: 19
4 grudnia 2018, 19:59
Cześć dziewczyny!
Mam 167 cm i ważę ok. 66 kg. Bardzo zależy mi na tym, żeby pozbyć się jak najwięcej kg do połowy stycznia - mam dokładnie 7 tygodni, licząc święta. Pytanie brzmi - odliczając dwa dni świątecznego jedzenia (bez opychania się, ale tradycyjne dania tak) i sylwestra (pewnie przekąszę coś więcej) ile jestem w stanie schudnąć?
Będę się ruszać 2-3 razy w tygodniu (fitness/bieganie/inny sport). Jaką kaloryczność sobie wyznaczyć przy takim trybie życia, żeby zrzucić jak najwięcej ale zdrowo?
4 grudnia 2018, 20:30
Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
- Dołączył: 2017-06-01
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 13574
4 grudnia 2018, 21:06
Nie ustawiaj sobie limitu czas, tylko jedz CPM minus 15%. Bo jedni zrzucają 1 kg przez 2 miesiące, inni przez 2 tygodnie. I to zależy od wielu rzeczy, nie przewidzisz.
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
4 grudnia 2018, 21:42
Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
mam pytanie. CPM wychodzi mi 2454kcal a PPM 1584kcal. ile kcal powinnam zjadać?? diete mam ułożoną na 1600kcal.
4 grudnia 2018, 22:07
1600 to zdecydowanie za mało. Ja bym zaczęła od 2000 ale w wartościowym żarciu.
- Dołączył: 2018-04-14
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 12504
4 grudnia 2018, 22:09
mam pytanie. CPM wychodzi mi 2454kcal a PPM 1584kcal. ile kcal powinnam zjadać?? diete mam ułożoną na 1600kcal.Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
ja bym jadła na redukcji ze 2000 (CPM minus 15%-20%). Startowanie z 1600 to nie jest dobry pomysł, bo nei masz z czego już obcinać, żeby nie spaść poniżej PPM
Co do tematu, to w 7 tygodni to myślę, że optymistycznie i zdrowo ze 3 kg mogłabyś zlecieć. Ale jeśli dopiero zaczynasz i dawno się nie odchudzałaś, to pewnie na początku spadnie sobie woda, to może waga pokaże większy spadek. Ciężko stwierdzić, bo kazdy reaguje inaczej.
Edytowany przez Karolka_83 4 grudnia 2018, 22:12
- Dołączył: 2017-06-01
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 13574
4 grudnia 2018, 22:47
mam pytanie. CPM wychodzi mi 2454kcal a PPM 1584kcal. ile kcal powinnam zjadać?? diete mam ułożoną na 1600kcal.Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
Też bym zaczęła od 2000 kcal na początek i zobaczysz co się za miesiąc stanie.
5 grudnia 2018, 02:26
mam pytanie. CPM wychodzi mi 2454kcal a PPM 1584kcal. ile kcal powinnam zjadać?? diete mam ułożoną na 1600kcal.Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
Nie no 1600kcal to zdecydowanie za mało! Zacznij od 2000kcal i obserwuj co się dzieje. Jak zaczniesz od 1600kcal co jest na granicy twojego PPM to w późniejszym etapie odchudzania nie będziesz miała z czego uciąć kalorii.
- Dołączył: 2012-03-14
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 16870
5 grudnia 2018, 09:46
mam pytanie. CPM wychodzi mi 2454kcal a PPM 1584kcal. ile kcal powinnam zjadać?? diete mam ułożoną na 1600kcal.Zrzucanie jak najwięcej w krótkim czasie to nigdy nie jest dobry pomysł ;p żeby było zdrowo oblicz CPM i obejmij 300-500kcal ale nie schodz poniżej PPM, ustal makroskładniki, wybieraj zdrowe produkty i będzie dobrze ;p
Jak to robisz, że wychodzi Ci takie wysokie CPM? Jesteś bardzo młoda?
- Dołączył: 2010-03-11
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 15097
5 grudnia 2018, 12:52
zostało z 5-6 tygodni myślę że rozsadnie możesz stracić 2-3 kg. Tak jak pisza wyżej dziewczyny wylicz sobie zapotrzebowanie ;)