W tym momencie warto sobie przypomnieć, że głównym celem diety jest zmiana nawyków żywieniowych, a spadek kilogramów to tylko lub aż efekt uboczny. Zmiana naszego podejścia nie wyklucza raz na jakiś czas zjedzenia ulubionej pizzy, burgera czy lodów. Także zjedzenie kawałka sernika w ramach drugiego śniadania nie będzie wielkim grzechem. To są tylko 2 dni świętowania, można zrezygnować z podanych przez nas propozycji, ale też nie - hulaj dusza piekła nie ma.

Poniżej 7 wskazówek, które pozwolą Wam przetrwać święta smacznie i bez dodatkowych kilogramów:

  1. Jedz do momentu uczucia sytości. Jeśli nie czujesz już głodu, to nie musisz już sięgać po kolejne jajko czy kiełbasę
  2. Jeśli na diecie jesz 4 posiłki, to podczas Świąt też niech pojawią się również 4 - jedzone w odpowiednich odstępach
  3. Nie podjadaj między posiłkami. Każda garść suszonych owoców, cukierek czy dwa to zbędne, dodatkowe kcal 
  4. Nie głodź się przez cały dzień, aby zjeść większy posiłek
  5. Pamiętaj o nawodnieniu,unikaj soków, słodkich napoi oraz alkoholu
  6. Jeśli samodzielnie przygotowujesz posiłki warto je trochę odchudzić np. dodać mniejszą ilość oleju lub  masła, a cukier zamienić na słodzik czy nie smarować jajek majonezem
  7. odgrzewając potrawy unikaj smażenia na głębokim tłuszczu, a wykorzystaj do tego piekarnik

Podsumowując święta to nie jest czas, żeby trzymać restrykcyjnie dietę. Nie oznacza to jednak, że Wielkanoc jest wymówką do objadania się. We wszystkim trzeba znaleźć umiar. Jeśli pogoda będzie sprzyjać, to przejdź się rodzinnie na długi spacer

Poniżej podsumowanie świątecznego dnia. Możesz się zainspirować robiąc na te 2 dni odstępstwo od Diety Smacznie Dopasowanej:

Śniadanie Wielkanocne

  • 1 jajo -60 g - 84 kcal
  • 2 kromki chleba żytniego (70 g) - 174 kcal
  • 1 kiełbasa śląska (90 g) - 158 kcal
  • 2 łyżeczki chrzanu (20 g) - 31 kcal

Drugie śniadanie:

  • 1 porcja Sernika krakowskiego (120 g)  - 394 kcal

Obiad

  • 1 porcja domowego Żurku (130 g) - 254 kcal
  • Schab ze śliwką z ziemniakami i kapustą kiszoną - 474 kcal - Schab (100 g) , Kapusta kiszona (150 g), Ziemniaki (240 g), Olej (5 g), Miód pszczeli (5 g), Śliwki (60 g), Cebula (50 g)

Kolacja

  • 2 kromki chleba żytniego (70 g) - 174 kcal 
  • 1 porcja sałatki jarzynowej (100 g) - 109 kcal
  • 2 plastry gotowanej szynki wieprzowej (30 g) 30 kcal

Taki dzienny zestaw dostarcza nam: 1882 kcal, 99 g białka, 72 g tłuszczy oraz 215 g węglowodanów

Zdjęcie: pixabay