Aby zredukować masę ciała o kilogram tkanki tłuszczowej należy spalić około siedem tysięcy kilokalorii ponad zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Czy jest to dużo? Odpowiedzi na to pytanie najlepiej poszukać na poniższych przykładach. W doskonały sposób odzwierciedlają one to, ile wysiłku należy włożyć w zredukowanie masy ciała o kilogram pochodzący z tkanki tłuszczowej.

Założenia

Podane niżej przykłady zostały obliczone dla kobiety, której BMI wynosi około 29 (waży 70 kilogramów i ma 155 centymetrów wzrostu). Należy przy tym podkreślić, że faktyczna ilość „spalonych” kalorii zależy od bardzo wielu zmiennych. Zalicza się do nich między innymi: masę i wzrost ciała, płeć, wiek, staż treningowy, rodzaj dominujących w mięśniach włókien mięśniowych, uwarunkowania genetyczne, a także sprawność układów krążenia i oddechowego. Stąd też podane wartości należy traktować jedynie orientacyjnie.

Bieganie

Aby „spalić” siedem tysięcy kilokalorii nasza przykładowa osoba powinna biegać z umiarkowaną intensywnością przez około 10 godzin.

/gfx/news/noscale_6958_1408740340.jpg

Stepper

Jeśli założony cel miałaby ona zrealizować na stepperze, to musiałaby ćwiczyć na nim z umiarkowaną intensywnością przez mniej więcej 16 godzin.

/gfx/news/noscale_6958_1408733441.jpg

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze z umiarkowaną intensywnością pozwoli „spalić” naszej przykładowej osobie siedem tysięcy kilokalorii po upływie około 17 godzin.

/gfx/news/noscale_6958_1408739201.jpg

Pływanie

„Spalenie” siedmiu tysięcy kilokalorii podczas pływania z umiarkowaną intensywnością zajęłoby naszej przykładowej osobie około 16 godzin.

/gfx/news/noscale_6958_1408739343.jpg

Przede wszystkim kardio!

Wymienione wyżej aktywności fizyczne to ćwiczenia kardio. Ktoś mógłby zapytać, dlaczego w zestawieniu nie znalazły się ćwiczenia modelujące, na przykład tak bardzo popularne „brzuszki”. Na zaistniałą sytuację wpływa przede wszystkim to, że to właśnie w czasie ćwiczeń kardio, a nie podczas ćwiczeń modelujących, utleniana jest zbędna tkanka tłuszczowa. Wynika to z tego, iż tkanka tłuszczowa „spalana” jest w warunkach tlenowych, które zapewniają jedynie ćwiczenia kardio (ćwiczenia modelujące zalicza się do beztlenowej aktywności fizycznej).

To nie takie proste

Wykonywanie wymienionych ćwiczeń przez podany czas nie gwarantuje, że „pozbędziemy” się dokładnie kilograma tkanki tłuszczowej. Co więcej jest to wręcz niemożliwe. Dlaczego? Aby odpowiedzieć na to pytanie należy sięgnąć do fizjologii wysiłku fizycznego. Przyjmuje się, że tkanka tłuszczowa stanowi podstawowy substrat energetyczny po około 20-30 minutach od rozpoczęcia ćwiczenia kardio. Do tego momentu większość energii powstaje z węglowodanów. Jednak również po tym czasie niecała energia wytwarzana jest z tłuszczów. Stąd też nasze założenie, że wykonywanie danego ćwiczenia przez określony czas pozwoli „spalić” kilogram zbędnej tkanki tłuszczowej stanowi jedynie rozważanie czysto teoretyczne. Ma ono na celu uzmysłowić, ile wysiłku należy włożyć w to, by utlenić kilogram niechcianego tłuszczu.