Koordynacja stanowi jedną z podstawowych zdolności motorycznych człowieka. Spełnia ona niejako rolę regulatora ruchu, w związku z czym odpowiada za jego sterowanie. Czym właściwie jest koordynacja ruchowa? Przede wszystkim jest to zdolność do realizowania złożonych czasowo i przestrzennie ruchów, a także zamiany jednych zadań ruchowych na inne. Zalicza się do niej również umiejętność rozwiązywania nowych, nieprzewidzianych sytuacji ruchowych. Co jest niezwykle istotne, koordynacja odpowiada także za szybkie i trwałe uczenie się nowych zdolności ruchowych.

Od czego zależy poziom koordynacji?

Poziom koordynacji ruchowej zależy od wielu czynników. Zalicza się do nich między innymi uzdolnienia ruchowe, wyobrażenia, pamięć ruchową, stan układu nerwowego, dotychczas nabyte doświadczenia ruchowe, a także wiele innych. Należy pamiętać, że każdy nowy nawyk ruchowy powstaje w oparciu o już posiadaną pamięć ruchową. Stąd też niezwykle istotne jest dysponowanie (i jej ciągłe rozwijanie) szeroką bazą nawyków ruchowych.

Pamiętaj o nowościach!

Aby rozwijać koordynację ruchową należy stale stosować nowe, zróżnicowane ćwiczenia. Dzięki temu możliwy jest stały, prawidłowy rozwój tej zdolności motorycznej. Nie należy również zapominać o już poznanych ćwiczeniach. Jednakże w ich przypadku wskazane jest stosowanie różnego rodzaju modyfikacji. Mogą one dotyczyć dwóch aspektów:

  • Zmiany sposobu wykonania ćwiczenia – Modyfikacja może dotyczyć między innymi: tempa i kierunku ruchu, poziomu użytej siły, wykorzystywanych do wykonania ruchu mięśni, rytmu ćwiczenia, a także zaakcentowania wybranej fazy ruchu.
  • Zmiany warunków wykonania ćwiczenia – Obejmują one przede wszystkim wykorzystanie różnego rodzaju przyborów/sprzętu treningowego, zmianę warunków przestrzennych ruchu, ograniczenie kontroli wzrokowej, zmianę rodzaju podłoża, na którym wykonywane jest dane ćwiczenie, zastosowanie różnych obciążeń treningowych, a także zmniejszenie lub zwiększenie miejsca przeznaczonego na zrealizowanie danego ruchu.

Przysiad z hantlami

Jak rozwijać koordynację?

Jak wprowadzić powyższe wytyczne w życie? Przede wszystkim należy unikać wykonania stale tych samych ćwiczeń. Praktycznie każdą partię ciała można bodźcować za pośrednictwem co najmniej kilkunastu różnych ćwiczeń. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, by w kolejnych treningach, w których angażowana będzie dana partia ciała, wykonywać inne ćwiczenia ją bodźcujące. Warto również wprowadzić do realizowanych przez siebie treningów obciążenie zewnętrzne. Przy czym nie trzeba od razu wydawać majątku na hantle lub inny sprzęt treningowy. W zupełności wystarczą butelki z wodą lub piaskiem. Wskazane jest również modyfikowanie ruchów w wykonywanych ćwiczeniach. Między innymi można zaakcentować fazę negatywną – na przykład wykonując przysiad można wolniej wykonywać ruch zginania nóg w stawach kolanowych.

Zdjęcia: 1, 2