Praktycznie każda systematycznie ćwicząca osoba dąży do tego, by wykonywane przez nią treningi charakteryzowały się jak największą efektywnością. Stąd też osoby aktywne fizycznie poszukują coraz to nowych rozwiązań. Jednym z nich jest wybranie takiej pory dnia, w czasie której wykonywane ćwiczenia charakteryzują się największą efektywnością. Czy pora dnia faktycznie ma wpływ na efektywność realizowanych w tym czasie treningów?

Czy pora dnia ma znaczenie?

Zdecydowanie tak. Wynika to z tego, iż wiele czynników warunkujących skuteczność wykonywanych ćwiczeń, na przykład stężenie niektórych hormonów, osiąga optymalne parametry o określonej porze dnia. Stąd też pora dnia przeznaczona na trening ma tak duże znaczenie. Należy jednak pamiętać o tym, że zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć o nieoptymalnej porze dnia, niż nie ćwiczyć wcale. Jaki jest więc najlepszy czas na trening?

Systematyczność pomoże

Z pomocą przychodzi nam zdolność ludzkiego organizmu do adaptowania się do zmieniających się warunków. Wystarczy, że treningi będą wykonywane systematycznie o stałej porze dnia. Pozwoli to organizmowi zmienić porę swojej największej aktywności fizycznej. Jednak, aby do tego doszło niezwykle istotna jest systematyczność i stała pora wykonywanych treningów.

Czy ćwiczyć na czczo?

Nigdy nie należy ćwiczyć na czczo! Jest to nie tylko nieskuteczne, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń fizycznych należy spożyć chociaż niewielki posiłek. Pozwoli to zapobiec znacznemu nasileniu się procesów katabolicznych („zjadania” własnego ciała) w czasie treningu. Równie istotne jest zachowanie odpowiedniego czasu między posiłkiem a rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń fizycznych. W głównej mierze jest on uzależniony od ilości spożytego pokarmu (wielkości posiłku przedtreningowego). Warto jednak pamiętać, że należy przestrzegać pewnego czasu minimalnego, po upłynięciu którego można dopiero rozpocząć trening. Przyjmuje się, że wynosi on minimalnie dwie godziny. Przez ten czas organizm strawi posiłek oraz wchłonie niezbędne do swojego prawidłowego funkcjonowania substancje pokarmowe.

Czy trenować przed snem?

Zważywszy na to, że nie każdy ma możliwość wykonywania ćwiczeń fizycznych rano, czy też w ciągu dnia, to bardzo często dochodzi do sytuacji, w której treningi realizowane są późnym wieczorem. Czy jest to prawidłowe postępowanie? I tak, i nie. Wiele zależy od tego, o której godzinie kładziemy się spać. Dlaczego jest to takie ważne? Otóż należy pamiętać, że po każdym treningu, najlepiej w ciągu 30-45 minut od jego zakończenia, należy spożyć posiłek. Stąd też, jeśli trening wykonamy bezpośrednio przed snem i zjemy po nim posiłek, to do łóżka położymy się z pełnym żołądkiem, co zdecydowanie nie jest wskazane w trakcie trwania procesu redukcji masy ciała. Warto również wspomnieć o tym, że zrealizowanie treningu bezpośrednio przed snem może utrudnić zaśnięcie. Wynika to z tego, iż wykonywanie ćwiczeń fizycznych pobudza organizm.

Zdjęcie