Czym się różnią ćwiczenia kardio od modelujących?

Nie każda osoba, która korzysta z darmowych planów treningowych udostępnianych w Internecie, posiada na tyle rozległą wiedzę z zakresu fizjologii człowieka, teorii sportu, czy też biochemii, aby samodzielnie ocenić, czy wykonywane przez nią ćwiczenia realizują wyznaczony sobie cel treningowy. Stąd też warto przyswoić podstawowe informacje o głównych rodzajach ćwiczeń fizycznych, które już na pierwszy rzut oka pozwolą ocenić przydatność, w aspekcie wyznaczonego sobie celu treningowego, danego planu treningowego.

Czym jest kardio?

Ćwiczenia wytrzymałościowe (kardio) oddziałują przede wszystkim na układ krwionośny i oddechowy organizmu. Udział aparatu ruchu (mięśni, stawów oraz więzadeł) w wykonywanych ćwiczeniach stanowi środek niezbędny do bodźcowania wspomnianych wyżej układów. Ćwiczenia kardio przyczyniają się przede wszystkim do poprawy wytrzymałości organizmu. Ponadto, niejako ich efektem ubocznym jest utlenianie tkanki tłuszczowej. Stąd też, to właśnie one powinny dominować w planie treningowym wspomagającym proces redukcji masy ciała. Ćwiczeniem kardio jest między innymi: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a także ćwiczenia na orbitreku i stepperze.

Zadania ćwiczeń modelujących/siłowych

Ćwiczenia modelujące/siłowe oddziałują przede wszystkim na mięśnie, zwłaszcza te, które są szczególnie zaangażowane w wykonywanie danego ćwiczenia. Co jest niezwykle istotne, mogą one w zróżnicowany sposób oddziaływać na tkankę mięśniową. I tak, za pomocą ćwiczeń modelujących/siłowych można bodźcować mięśnie w kierunku ich wzrostu, a co za tym idzie zwiększenia się generowanej przez nie siły. Można również kształtować wytrzymałość mięśniową. Rozwijanie tej zdolności motorycznej przyczynia się do wysmuklenia i wymodelowania bodźcowanych partii ciała. Do ćwiczeń modelujących/siłowych zalicza się takie ćwiczenia jak: ‘pompki’, ‘brzuszki’, przysiady (ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała) oraz wszystkie ćwiczenia wykorzystujące obciążenie zewnętrzne, na przykład hantle oraz różnego rodzaju atlasy.

O czym należy pamiętać

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że niezależnie od tego, który z wyżej wymienionych rodzajów ćwiczeń znajduje się w treningu, to przed rozpoczęciem ich wykonywania należy zrealizować rozgrzewkę. Równie istotne jest to, aby na zakończenie każdego treningu, bez względu na rodzaj występujących w nim ćwiczeń fizycznych, wykonać ćwiczenia rozciągające. Warto pamiętać także o tym, że nie każde ćwiczenie modelujące/siłowe prowadzi do przyrostu mięśni. Wszystko zależy od jego parametrów, a mianowicie ilości powtórzeń, wykorzystanego obciążenia, czy też czasu trwania przerw pomiędzy poszczególnymi seriami. Mimo panującej ‘mody’ warto mieć na uwadze to, że różnego rodzaju ‘brzuszki’ nie przyczyniają się do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Taki cel treningowy realizują ćwiczenia kardio.

Zdjęcia: 1, 2