Z poniższego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Ile litrów wody pić dziennie?
  • Czy można pić kawę na diecie?
  • Czy herbata zielona wspomaga odchudzanie?
  • Jakie ziółka pić na diecie?
  • Czy można pić herbatę owocową na diecie?
  • Czy można pić soki na diecie?

Ile litrów wody pić dziennie?


To podstawowe źródło płynów dla organizmu. Doskonale uzupełni niedobory i nawodni. W przypadku jednak odwodnienia lepszym rozwiązaniem niż woda, będzie napój nawadniający zawierający elektrolity. 

Ile wody należy wypić? Dużo zależy od naszego stylu życia. Jeśli jesteśmy aktywni, pracujemy fizycznie, powinniśmy pić więcej. Patrząc na masę ciała zakłada się 30 ml na każdy kilogram, a na kaloryczność diety 1 ml na 1 kcal. Najczęściej  jest to więc dziennie 1,5-2 litrów płynów. Na co dzień warto wybierać wodę źródlaną lub średniozmineralizowaną. Czy można pić tylko wodę? Nie, jako płyny nawadniające świetnie sprawdzą się inne napoje jak różnego rodzaju herbaty czy soki. Pamiętaj jednak, że jeśli się odchudzasz powinnaś unikać napojów słodzonych oraz dosładzania. Ważne również jest jak pijesz, o czym przeczytasz w ‘Ile wody należy pić?’.

Czy można pić kawę na diecie?


Kawa przewija się w szeregu diet jako doskonały napój pobudzający metabolizm. Rzeczywiście wiele badań wskazuje na takie działanie zawartych w niej składników. Nie chodzi tutaj bynajmniej tylko o kofeinę, ale również o kwas chlorogenowy, który może spowalniać przyswajanie węglowodanów oraz teobrominę i teofilinę, które podobnie jak kofeina mają stymulujące działanie na organizm. Badania naukowe donoszą jakoby kofeina sprzyjała lipolizie oraz zwiększała termogenezę nawet do 11%. Z drugiej jednak strony organizm adaptuje się i przyzwyczaja do działania kawy. Stąd po pewnym czasie picia jej przestajesz zauważać pobudzający efekt. Nie ma więc ona wpływu długofalowego na utrzymanie masy ciała, może jednak mieć wpływ na zmniejszenie apetytu.

Ostatnio modne jest sięganie w czasie odchudzania po kawę zieloną, która jest bogatsza w kwas chlorogenowy niż czarna. Jej skuteczność została jednak oparta na małym badaniu, więc wymaga dalszych obserwacji. Więcej o zielonej kawie przeczytasz w artykule naszej dietetyczki Karoliny Łąkowskiej.

Czy herbata zielona wspomaga odchudzanie?

W nich również zawarta jest kofeina, chociaż nazywana jest teiną. Ma ona tak samo pobudzające działanie na ustrój jak kofeina z kawy. Herbata czerwona już od wielu lat jest łączona z działaniem odchudzającym na organizm. Niedawne badania potwierdzają tę tezę. Okazuje się, że hamuje działanie lipazy, enzymu rozkładającego tłuszcz. Dzięki temu twój organizm wchłonie mniej tłuszczu z pożywienia. Działanie herbaty czerwonej na organizm opisaliśmy w artykule ‘Czerwona herbata Pu erh odchudza?’. Jak w diecie pomaga z kolei herbata zielona? Jej działanie 'odchudzające' jest bardzo delikatnie. Nieco pobudza metabolizm, jednak nie ma co liczyć na cuda. Dzięki jednak bogactwu polifenoli, wpływa korzystnie na organizm i chroni przed wieloma chorobami, w tym sercowo-naczyniowymi.

cola zero
Napoje typu light i zero kalorii nie są dobrym wyborem w czasie odchudzania, ponieważ zawierają szereg składników obciążających ustrój, przy braku jakiejkolwiek wartości żywieniowej.

Jakie ziółka pić na diecie?


W czasie odchudzania nieodzowny jest napar z pokrzywy, złocienia czy z mniszka lekarskiego, które nie tylko doskonale nawodnią organizm, ale również wspomogą odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Złocień, wykazuje podobne właściwości jak kawa zielona, gdyż również jest źródłem kwasu chlorogenowego. Pokrzywa z kolei oczyszcza organizm z toksyn i działa diuretycznie. Dzięki temu, że jest bogata w składniki odżywcze warto ją pić w czasie anemii czy problemach z włosami i paznokciami. Mniszek natomiast działa żółciopędnie, przez co wspomaga trawienie tłuszczu. Poza tym wspiera regenerację wątroby. Więcej o naparach przeczytasz w artykule ‘Ziołowy detoks’.

Czy można pić herbatę owocową na diecie?


Jeśli kupujesz dobrej jakości herbatę owocową z suszu, nie czarną aromatyzowaną, to staje się ona orzeźwiającym napojem bogatym w składniki odżywcze. Najczęściej ma naturalną, delikatną słodycz, co jest zwłaszcza ważne dla osób, które nie umieją pić napojów z naturalną goryczką (jak kawa czy herbata). Jeśli wybierzesz herbatę z dodatkiem dzikiej róży stanie się ona źródłem witaminy C, z kolei dodatek malin czy jagód zwiększy ilość polienowi jaką dostarczysz organizmowi.

Czy można pić soki na diecie?


Samodzielnie wyciskane soki czy koktajle na bazie owoców czy warzyw to pożywny, bogaty w witaminy, składniki mineralne, enzymy roślinne oraz fitozwiązki napoje. W odróżnieniu jednak od powyższych te są kaloryczne, więc musisz je wpisać w bilans odżywczy swojej diety. Szklanka soku do śniadania czy koktajl z jogurtu, truskawek i otrębów to świetny sposób na zwiększenie ilości owoców w diecie. Nie przepadasz za surówką do obiadu? Przygotuj green smoothie ze szpinaku i jabłka lub zrób sok z marchewki i buraczka, a porcja warzyw zostanie zachowana.

Co Wy pijecie na diecie? Pijecie dziennie min. 1,5 l płynów?

Zdjęcie pochodzi z: główne, w treści