Każda aktywność fizyczna wykonywana nieprawidłowo lub na poziomie zawodowym (wchodząca w skład treningów sportowców) prędzej czy później może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Stąd też zostały opracowane zasady tak zwanego pływania zdrowotnego, których przestrzeganie gwarantuję nie tylko zachowanie, ale również poprawę stanu zdrowia.

Dlaczego warto pływać?

Środowisko wodne w niezwykle pozytywny sposób wpływa na ludzki organizm. Wynika to przede wszystkim z oddziaływania na zanurzone w wodzie ciało człowieka fizycznych, chemicznych oraz termicznych właściwości tej cieczy. Przebywanie w środowisku wodnym ułatwia wykonywanie ruchów, pozornie zmniejsza masę ciała poprzez ograniczenie siły grawitacji działającej na człowieka, a także redukuje napięcie mięśni posturalnych. Jednak to nie jedyne efekty przebywania w wodzie. Pod wpływem oddziaływania środowiska wodnego na organizm dochodzi do poprawy hemodynamiki układu krążenia (lepszego zaopatrzenia mięśni w tlen), wzmacniania mięśni oddechowych (dzięki ciśnieniu jakie wywiera woda na zanurzone ciało) oraz poprawy wentylacji płuc. Pływanie pozytywnie wpływa również na cechy psychiczne takie jak: odwaga, zdecydowanie, siła woli, a także sprzyja zachowaniu systematyczności oraz zdyscyplinowaniu.

Czym jest pływanie zdrowotne?

W skład pływania zdrowotnego wchodzą wszelkie zajęcia ruchowe wykorzystujące umiejętność pływania. Do ich najważniejszych zadań zalicza się: zwiększenie poziomu wydolności fizycznej organizmu oraz opóźnienie oznak starzenia się. Ponadto, pływanie zdrowotne ma na celu również zapobieganie chorobom cywilizacyjnym, zahartowanie organizmu, a także zmniejszenie zachorowalności. Niewątpliwą zaletą pływania zdrowotnego jest niewielka ilość przeciwwskazań do tej formy aktywności fizycznej.

pływanie zdrowotne

Zasady pływania zdrowotnego

Zasady pływania zdrowotnego zostały opracowane w 1983 roku przez prezesa Komitetu Medycznego FINA – Zachariasza Firsow’a. Obejmują one ludzi zdrowych w wieku od 13 do 75 lat. Poniżej zostało wymienionych kilka najważniejszych zasad pływania zdrowotnego:

  • pływać można dowolnym stylem z umiarkowanym tempem bez wykonywania przerw przeznaczonych na odpoczynek,
  • osoby w wieku 50 lat i więcej mogą wykonać 1-2 przerwy, ale nie dłuższe niż 90-180 sekund,
  • pływanie zdrowotne przynosi efekty po 2-3 zajęciach w tygodniu, jednak jego pozytywne oddziaływanie na organizm znacznie się zwiększa w sytuacji, gdy w tygodniu wykonuje się 4-5 treningów tego typu,
  • najlepsze efekty przynosi pływanie kraulem na piersiach oraz stylem klasycznym (popularną ‘żabką’), w dalszej kolejności jest to kraul na grzbiecie oraz pozostałe formy umożliwiające poruszania się w wodzie,
  • przed rozpoczęciem pływania zdrowotnego należy koniecznie poddać się badaniom lekarskim w celu ustalenia, czy nie posiada się żadnych przeciwwskazań do tego typu aktywności fizycznej,
  • bezwzględnie należy przestrzegać zasady systematyczności oraz stopniowania trudności.

Zasady pływania zdrowotnego obejmują również optymalne dystanse, których pokonywanie w czasie jednych zajęć jest wskazane:

  • osoby w wieku 13-50 lat: ponad 1000m
  • osoby w wieku 51-60 lat: 800-700m lub 45-50 minut pływania
  • osoby w wieku 61-70 lat: 600m-500m lub 25-30 minut pływania
  • osoby w wieku ponad 70 lat: 400-300m

Zdjęcia: 1, 2