Lemoniada i cola do wymiany! Sprawdź jak pozbyć się nawyku picia ‘bąbelków’

Wpływ na ciało

Napoje gazowane jak cola potrafią uzależnić. Przestajesz wyobrażać sobie posiłek bez dodatku cytrynowych bąbelków czy seansu filmowego bez pomarańczowego orzeźwienia. Niestety zarówno cukier, słodziki, barwniki, aromaty, konserwanty, jak też dwutlenek węgla nie sprzyjają twojemu zdrowiu. Kupne napoje są najczęściej bogate w kalorie z uwagi na dodatek cukru, co nie pomaga zachowaniu szczupłej sylwetki i przyczynia się do nadwagi. Z kolei napoje, w których cukier jest zastąpiony słodzikami, to źródło zbędnych organizmowi substancji chemicznych, które obciążają wątrobę i mają niekorzystny wpływ na ustrój. Co znajdziemy w składzie coli? 

Cola zero jest mniej kaloryczna niż klasyczna, jednak dużo w nich substancji dodatkowych, a każda z nich w dużych ilościach ma negatywny wpływ na organizm. Sztuczne substancje słodzące mają ustalone dopuszczalne dzienne spożycie (ADI - Acceptable Daily Intake) i chociaż szklanka takiego napoju go nie przekracza, to pamiętaj, że  w ciągu dnia pijesz i jesz wiele produktów, które również mogą je zawiera. Można ów bezpieczny próg przekroczyć, jeśli większość wprowadzanych przez ciebie produktów jest typu light. Badania wskazują również, że napoje typu cola są powiązane ze zmniejszeniem gęstości mineralnej kości u kobiet.

Dodatkowo zawarte w napojach ‘bąbelki’ podrażniają układ pokarmowy. Nie są to odpowiednie płyny dla osób, które mają problemy trawienne, chorobę refluksową, czy inne dolegliwości gastryczne. Poza tym napoje gazowane wywołują uczucie napełnienia, nim jeszcze dostarczysz organizmowi należną ilość płynów. Działa to tak samo w lemoniadzie, jak i w wodzie gazowanej.

Zacznij dzisiaj

Uzależnienie od napojów gazowanych nie jest legendą. Stąd nie jest łatwo z nich zrezygnować. Jak ze wszystkim także tutaj, najtrudniej jest zacząć. Jak to zrobić? Wypróbuj jeden z czterech sposobów:

1. Najłatwiej stopniowo zmniejszać ilość napojów gazowanych w diecie. Do tej pory piłaś je do każdego posiłku? Ogranicz się do szklanki dziennie. Po kilku tygodniach spróbuj zmniejszyć ich ilość do szklanki raz na dwa dni, a następnie jednej tygodniowo, aż zupełnie odstawisz colę na bok. 
2. Możesz również zmniejszać ilość napojów rozcieńczając je wodą. Każdego dnia dodawaj coraz to więcej wody, a mniej napoju, aż w końcu pozostaniesz przy samej wodzie. 
3. Jeszcze inny sposób, to męska decyzja – od dzisiaj nie pije i wytrwam w tym dwa tygodnie. Jeśli uda ci się przez ten okres po napoje słodzone nie sięgnąć, po tym okresie możesz nie mieć już na nie ochoty, będą ci się wydawać zbyt słodkie lub przynajmniej zmniejszysz częstotliwość ich picia.
4. Masz ochotę na napój gazowany? Najpierw sięgnij po szklankę wody i zastanów się czy jeszcze masz chęć na colę. Często bowiem sięgasz po nie bo w chwilach pragnienia to właśnie je masz pod ręką. Staraj się mieć przy sobie raczej wodę lub herbatę be cukru.

Zdrowe alternatywy

Napoje gazowane nie zaspokoją pragnienia w prawidłowy sposób. Warto więc poszukać płynów, które będą smaczne, ale też należycie nawodnią organizm. Naturalnie jako pierwsza na myśl przychodzi woda. Dla osoby przyzwyczajonej do słodkich płynów picie jej może wydawać się jednak mordęgą. Nie musi tak jednak być! Wystarczy do dzbanka z wodą wrzucić kilka plasterków cytryny, limonki, pomarańczy czy mandarynki, aby nabrała orzeźwiającego cytrusowego smaku. Jeśli wolisz bardziej ziołową nutkę wrzuć listki mięty, melisy lub szałwii. Doskonałym dodatkiem są także kosteczki arbuza lub zielonego ogórka. Możesz również wrzucić na dno szklanki kilka mrożonych jagód czy truskawek, a uzyskasz zimny i smakowity napój. Świetną alternatywą jest również mrożona herbata, a jeśli potrzebujesz ’kofeinowego kopa’ wybierz mrożoną kawę z dodatkiem chudego, spienionego mleka.

Doskonałym pomysłem są także samodzielnie wyciskane soki warzywne i owocowe czy koktajle. Te jednak są bardziej kaloryczne, ale też ich wartość odżywcza jest duża. Wypróbuj poniższy smakowity letni napój.

Składniki:

1 pomarańcza

½ szklanki pokrojonego w kostkę arbuza

1 szklanka truskawek

1 duży pomidor obrany ze skórki

Przygotowanie:

Z pomarańczy wyciśnij sok. Zmiksuj z truskawkami, arbuzem i pomidorem.

Zdjęcie pochodzi z główne, w treści