Budzisz się rano szklanką kawy i mimo, że wiesz, iż nie jest to najlepszy zwyczaj, nie masz pomysłu czym możesz ją zastąpić? Mamy dla ciebie 10 pysznych, pobudzających i dodających energii napojów. Wystarczy zmiksować ze sobą wszystkie składniki i gotowe.

1. Migdałowo-orzechowy

Składniki:

1 szklanka mleka migdałowego, 1 łyżka kakao, 1 łyżeczka oleju lnianego, 1 banan, 1 garść orzechów włoskich, szczypta cynamonu, imbiru i kurkumy

Koktajl ten jest bogaty w białko roślinne, tłuszcze nienasycone, magnez, cynk, potas, wapń. Dostarcza również węglowodanów i błonnika pokarmowego, co pozwala zapełnić żołądek. Przyprawy dodatkowo pobudzą i rozbudzą o poranku. Może być świetnym sposobem na szybkie śniadanie.

2. Pomarańczowo-pistacjowy

Składniki:

1 szklanka soku pomarańczowego, 1 garść pistacji (bez soli), ½ awokado, 2 brzoskwinie lub nektarynki

Ten koktajl to skarbnica witaminy C, B6, potasu oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. 

3. Bananowo-migdałowy

Składniki:

1 banan, 1 szklanka sałaty, 1 szklanka mleka migdałowego, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka sproszkowanej herbaty matcha

Dodatek herbaty zielonej pobudza, a mleka migdałowego dostarcza białka roślinnego, wapnia i magnezu. Poza tym napój ten to świetne źródło kwasu foliowego, witaminy K, potasu i węglowodanów.

4. Bananowo-jeżynowy

Składniki:

1 szklanka soku jabłkowego, 1 banan, 1 szklanka jeżyn, 1 szklanka poszatkowanego jarmużu, ½ szklanki płatków owsianych błyskawicznych, 1 łyżeczka sproszkowanej lucumy

Napój jest świetnym źródłem polifenoli, beta karotenu, witaminy C, K, B2, B6, kwasu foliowego, magnezu. 

5. Szpinakowo-migdałowy

Składniki:

1 banan, 2 łyżki namoczonych nasion Chia, 1 łyżeczka kakao, 1 szklanka mleka migdałowego, 1 łyżeczka sproszkowanej lucumy

Nasiona Chia to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, białka roślinnego, błonnika, wapnia i manganu. Szpinak z kolei to kwas foliowy ważny dla przemian energetycznych, a kakao to teobromina działająca pobudzająco.

smoothie
Chcesz doenergetyzować swój koktajl? Dodaj do niego zieloną herbatę matcha w proszku, guaranę w proszku, sproszkowany korzeń macy, czy sproszkowaną lucumę. Przyprawy takie jak chili czy cynamon, to również świetny sposób na rozgrzanie, pobudzenie i wzmocnienie układu immunologicznego.

6. Warzywny koktajl

Składniki:

1 szklanka mleka migdałowego, ½ szklanki posiekanych liści szpinaku, ½ ogórka, ½ awokado, 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka nasion Chia

To doskonały napój dla układu nerwowego, bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy z grupy B. Poza tym świetnie nawadnia. Mózg w 70 proc. składa się z wody. By mógł więc działać na pełnych obrotach, ważne jest dostarczenie mu odpowiedniej ilości płynów.

7. Z mrożonych owoców

Składniki:

1 szklanka mrożonych owoców jagodowych, 1 mrożony banan, ½ szklanki liści szpinaku, 1 szklanka soku jabłkowego, kilka orzechów brazylijskich (wcześniej je namoczyć), 1 łyżeczka sproszkowanej guarany

Orzechy brazylijskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 i białko roślinne. Nadają kremową konsystencję napojom. Owoce jagodowe to antyoksydacyjna bomba dla organizmu. Dodatek guarany działa pobudzająco na organizm.

8. Z mlekiem kokosowym

Składniki:

1 szklanka mleka kokosowego, 1 pomarańcza, ½ mango, 2 szczyty pieprzu cayenne lub chili

Ten koktajl ma niski indeks glikemiczny, a dużą zawartość białka, błonnika pokarmowego i antyoksydantów. Ostre przyprawy dodatkowo pobudzają.

9. Z miętą

Składniki:

1 szklanka wody kokosowej, 2 mrożone banany, kilka listków mięty, 1 łyżka płatków owsianych błyskawicznych

Mięta wpływa korzystnie na układ pokarmowy i nadaje świeży smak. Płatki dostarczają węglowodanów złożonych, które pozwalają utrzymać glukozę we krwi na stałym poziomie.

10. Z gruszką

Składniki:

1 szklanka mleka kokosowego, 1 gruszka, 1 banan, 1 łyżeczka miodu, 2 szczypty imbiru

Taki koktajl to źródło węglowodanów, błonnika pokarmowego, potasu, magnezu, witaminy C, E oraz witamin z grupy B. Jest również bogaty w antyoksydanty. 

#10latVitalii

Zajrzyj na vitalia.pl/10lat

Zdjęcie pochodzi z: główne, 1