Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
24 stycznia 2014, 09:39
ja wczoraj 150wczoraj zrobiłam
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
24 stycznia 2014, 12:39
baaaaaaaaardzo bym chciała dotrwać do końca i mieć tę satysfakcję, że pokonałam własne lenistwo i doszłam do końca wyzwania 
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
24 stycznia 2014, 13:24
- Dołączył: 2014-01-16
- Miasto: błonie
- Liczba postów: 76
24 stycznia 2014, 13:34
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
24 stycznia 2014, 13:39
wiola, jeśli tylko pokonasz swoje "słabostki" dasz radę ...... tak samo jak ja ;)
Dzięki. Mam taka nadzieję
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
24 stycznia 2014, 13:40
Stowka za mną! :)
cudownie. jeszcze troszkę przed Tobą i nami też
- Dołączył: 2014-01-16
- Miasto: błonie
- Liczba postów: 76
24 stycznia 2014, 14:03
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 167
24 stycznia 2014, 15:09
Dziewczyny, a powiedzcie mi wy robicie te przysiady wszystkie pod rząd czy dzielicie sobie na jakieś mniejsze serie? 
- Dołączył: 2014-01-16
- Miasto: błonie
- Liczba postów: 76
24 stycznia 2014, 15:49
- Dołączył: 2011-10-25
- Miasto: Reading
- Liczba postów: 155
24 stycznia 2014, 17:59
