Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2014-01-09
- Miasto: warszawa
- Liczba postów: 18
9 stycznia 2014, 22:34
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
10 stycznia 2014, 08:22
Szkoda, ze się spóźniłam tydzień z założeniem konta Dziś jest mój drugi dzień wyzwania przysiadowego, jeśli nie macie nic przeciwko to chętnie się przyłączę bo przecież lepiej późno niż wcale
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
10 stycznia 2014, 12:11
- Dołączył: 2012-07-26
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 153
10 stycznia 2014, 15:47
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
10 stycznia 2014, 17:14
przyłączam się ;) !
do dzieła 
- Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
10 stycznia 2014, 23:13
Edytowany przez wiolka1016 10 stycznia 2014, 23:14
- Dołączył: 2013-06-08
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 110
10 stycznia 2014, 23:14
- Dołączył: 2007-01-02
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 869
10 stycznia 2014, 23:32
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
11 stycznia 2014, 10:17
również się przyłączam :) dzisiaj 50 zrobione!:)
Jakby w nocy ktoś mnie kijami okładał 
- Dołączył: 2014-01-05
- Miasto: siedlce
- Liczba postów: 14
11 stycznia 2014, 16:17
ja niestety jeszcze nie zaczełam ale kończe posta i ide smigac
