Temat: biegac tak by sie nie spalac
- Dołączył: 2014-02-13
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 50
17 lutego 2014, 21:23
Edytowany przez woolf 17 lutego 2014, 21:23
17 lutego 2014, 21:27
Edytowany przez Oazuu 17 lutego 2014, 21:27
- Dołączył: 2014-01-22
- Miasto: Lubliniec
- Liczba postów: 8760
17 lutego 2014, 21:29
- Dołączył: 2014-02-13
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 50
17 lutego 2014, 22:04
Zadbaj o prawidłową dietę szczególnie w czasie okołotreningowym. Polecam dodać aminokwasy przed i po treningu. Gorzej jakbyś biegała maratony :)
- Dołączył: 2007-07-17
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3716
18 lutego 2014, 20:27
woolf,
spalania mięśni się nie boj, to mity. Godzina z kawałkiem na niskiej intensywności to za krótki wysiłek aby wywołać procesy kataboliczne. Nawet jeśli biegasz na czczo a dzień wcześniej zjadłaś normalną kolację. Możesz będąc na czczo zjeść przed biegiem garść rodzynek, ale to i tak bardziej dla spokoju ducha niż z rzeczywistej potrzeby. Robiłem dłuższe wybiegania na większej intensywności i nic poza tłuszczem mi się nie spaliło.
Szybkie odcinki to tzw. przebieżki, warto je robić ale w drugiej połowie treningu, po porządnym rozgrzaniu. Ma to być bieg ładny stylowo, dynamiczny, tak żeby wzbudzić podziw otoczenia ładnym krokiem biegowym, ale nie w trupa, 20-25 sekund. Kolejna przebieżka po spadku tętna do poziomu normalnego biegu (rozumiem że masz pulsometr). Przebieżki pozwalają poprawiać technikę biegu, a także spalać tłuszcz nawet po treningu (wygooglaj efekt "afterburn"). Polecam tą stronkę dla początkujących: http://bieganie.pl/?cat=6
