Luty z ćwiczeniami PLANK

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 47
Trwa 28 dni (3 tygodnie i 7 dni)
Start 1 lut 2015, 19:00
Koniec 28 lut 2015, 19:00

PLANK (inaczej deska) - to ćwiczenie izometryczne, najczęściej wykonywane w pozycji pompki, podczas którego napinamy mięśnie ale nimi nie ruszamy. Z pozoru jest to bardzo proste oraz nudne ćwiczenie, jednakże daje niesamowite rezultaty. Deska angażuje najgłębsze mięśnie brzucha (skośne i poprzeczne) oraz rzeźbi mięśnie ramion, kręgosłupa i pośladków. Ćwiczenie to jest alternatywą dla standardowych brzuszków, które jedynie angażują mięśnie zewnętrzne brzucha. Plank w przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków nie obciąża kręgosłupa.

Przyjmij pozycję jak do pompki.

Dłonie ułóż bezpośrednio pod barkami.

Tułów powinien być w prostej linii.

Stopy ustaw trochę szerzej niż biodra.

Napnij mocno brzuch.

Dziewczynki do dzieła ! ćwiczymy po lepsze brzuszki. ;DD

byycchuuda

DZIEŃ 24 Wtorek, 24 lutego
Przerwa
DZIEŃ 25 Środa, 25 lutego
11 x 30 sekund PLANK
DZIEŃ 26 Czwartek, 26 lutego
11 x 30 sekund PLANK
DZIEŃ 27 Piątek, 27 lutego
11 x 30 sekund PLANK
DZIEŃ 28 Sobota, 28 lutego
11 x 30 sekund PLANK

fifonka124
4 lutego 2015, 10:49

dziś przerwa a ja z rozpędu zrobiłam :) ha ha ha ale to mi nie zaszkodzi chyba ;)
Gina14
3 lutego 2015, 09:23

a ja niestety leżę powalona grypą....postaram dołączyć jak najszybciej
- byycchuuda
  4 lutego 2015, 14:49
  
  ja niestety też. myśle że w piątek mi się uda dołączyć. ;<