Unoszenie bioder _ świeca

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 2
Cel 3 000 raz(y)
Trwa 48 dni (1 miesiąc i 18 dni)
Start 3 lut 2016, 10:00
Koniec 21 mar 2016, 10:00

"Ćwiczenie z leżenia. Zakres ruchów podobny jest do tzw. świecy, tyle że bez użycia rąk.

To świetne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.

Leżąc na plecach opieramy dłonie wzdłuż ciała, stabilnie lekko na boki. Unosimy nogi pionowo w górę, złączone.

Z tej pozycji unosimy biodra w górę przenosząc ciężar unoszenia, w tym nóg na mięśnie brzucha. Dolne partie mięśni pracuję na to by unieść i opuścić nogi.

Najważniejsze jest to, by starać się utrzymać nogi złączone w pionie. Dopuszczalne są lekkie odchylenia od pionu, jednak w chwili, gdy nasze kolana znajdą się przy naszym nosie możecie być pewni, że ćwiczenie zostało wykonane błędnie :)"