10MIN DZIENNIE na SKAKANKCE PRZEZ 90 DNI

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 4

Dołącz

Uczestników 4
Trwa 90 dni (2 miesiące i 30 dni)
Start 8 gru 2014, 18:00
Koniec 7 mar 2015, 18:00

Skoro już skakanka w domu, to czemu by jej nie wykorzystać chociażby przez te 10 minut dziennie? :)

Regularne skakanie na skakance to sprawne spalanie tłuszczu oraz rozgrzewanie i ćwiczenie całego ciała. Dzięki ćwiczeniom ze skakanką poprawia się ogólna koordynacja ruchów, kondycja i gibkość ciała. Lepsza jest także szybkość ruchów, szczególnie jeśli staramy się podczas ćwiczeń zwiększać tempo.

Pamiętajmy jednak, aby stosować ROZGRZEWKĘ stawów dłoni i ramion oraz ćwiczenia kolan i kostek przed rozpoczęciem skakania. Nie przyspieszajmy ani nie zwiększajmy trudności (np. stosując różne techniki skakania na skakance), jeśli nasze ciało nie jest jeszcze na to gotowe. Trening ze skakanką powinien zwiększać intensywność i szybkość, a także ilość skoków stopniowo. Zmniejszy to ryzyko, że obolałe mięśnie nie pozwolą wstać z łóżka następnego dnia po ćwiczeniach. Jeśli chcemy uniknąć kontuzji stawów, przemyślmy także miejsce do ćwiczeń. Niekorzystne będzie zupełnie twarde podłoże, gdyż obciąży ono stawy. Dobrze jest ćwiczyć na ziemi czy trawniku. Pamiętajmy także o odpowiednio amortyzującym obuwiu.

JAK PRAWIDŁOWO SKAKAĆ NA SKAKANCE?

Aby skakanie na skakance rzeczywiście było korzystne dla zdrowia i kondycji, trzeba przede wszystkim opanować odpowiednią technikę skakania. Aby dobrze skakać, trzeba:

*przyjąć wyprostowaną postawę,

*wciągnąć brzuch,

*ugiąć łokcie,

*trzymać łokcie blisko tułowia,

*odchylić dłonie na boki.

Podczas skakania poruszają się nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch. Barki pozostają w tym czasie nieruchome. Skacze się tylko na palcach i na niewielką wysokość. Dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę skakania, możemy wypróbować inne sposoby skakania na skakance, takie jak „ósemki”, czyli krzyżowanie skakanki podczas skoku, podskakiwanie na jednej nodze, bieganie w miejscu.

Regularne treningi poprawią wygląd twoich łydek, ud, pośladków a także – co ciekawe – ramion. Wprawiając skakankę w ruch, wzmacniasz górne partie ciała, skóra ramion staje się jędrniejsza i wygląda zdrowiej. Już po kilku intensywnych treningach zaczniesz wyglądać smuklej, a twoje nogi będą zachwycać wymodelowanym kształtem.

a tutaj link dla początkujących, my pozostaniemy przy technice na dwóch nóżkach :)

https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

DZIEŃ 86 Wtorek, 3 marca
podskoki na skakance przez 10min
DZIEŃ 87 Środa, 4 marca
podskoki na skakance przez 10min
DZIEŃ 88 Czwartek, 5 marca
podskoki na skakance przez 10min
DZIEŃ 89 Piątek, 6 marca
podskoki na skakance przez 10min
DZIEŃ 90 Sobota, 7 marca
podskoki na skakance przez 10min

20 ANTYCELULITOWYCH MASAŻY BAŃKĄ CHIŃSKĄ

Zakończone 3 sty 2015, 20:00

Uczestnicy: 15

Zobacz wynik
40ANTYCELULITOWYCH MASAŻY BAŃKĄ CHIŃSKĄ

Zakończone 29 cze 2015, 20:00

Uczestnicy: 5

Zobacz wynik
30MINUT DZIENNIE NA ROWERKU PRZEZ 60 DNI

Zakończone 1 lut 2015, 19:00

Uczestnicy: 2

Zobacz wynik

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

- 3 kg do końca maja

-6kg w 2024

-7 kg do Sylwestra

10MIN DZIENNIE na SKAKANKCE PRZEZ 90 DNI

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

20 ANTYCELULITOWYCH MASAŻY BAŃKĄ CHIŃSKĄ

40ANTYCELULITOWYCH MASAŻY BAŃKĄ CHIŃSKĄ

30MINUT DZIENNIE NA ROWERKU PRZEZ 60 DNI

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć. Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

Postęp zadań

Cały plan zadań

Komentarze

Inne wyzwania użytkownika

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.