Ostatnio dodane zdjęcia

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Jestem osoba szczera i otwarta podobno sympatyczna. Jestem niepełnosprawna ale nie jezdze na wozku... Mam nadzieje ze znajda sie tutaj osoby ktore mi wespra w walce o zdrowa, ladna sylwetke... pozdrawia
m
serdecznie wszystkich .

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 16094
Komentarzy: 175
Założony: 1 lutego 2015
Ostatni wpis: 28 grudnia 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Matysiaa

kobieta, 38 lat, Ostrów Wielkopolski

171 cm, 57.50 kg więcej o mnie

Wpisy w pamiętniku

25 marca 2015 , Komentarze (2)

Jestem osobą po zawale mózgu  inaczej  zwac  zator tetnicy   mózgowej...

niewiele wiem na temat tej  choroby bo naprawde malo  sie dowiedzieli  neurolodzy od czasu   gdy zachoeowalam na ta   chorobe w 1992 roku ...

Wiec  skopiuje tutaj  to czego  sie sama dowiedzialam poprzez  internet.

Co to jest i jak powstaje udar mózgu?

Udary mózgu są poważnym problemem dotyczącym ludności na całym świecie, stanowią trzecią co do częstości przyczynę zgonów, a także są głównym powodem występowania niesprawności u osób po 40 roku życia . Łącznie w Stanach Zjednoczonych i w Europie na udar zapada mniej więcej 1,5 miliona osób rocznie, z czego około jedna trzecia osób umiera. W Polce co roku odnotowuje się około 75 tysięcy przypadków udarów rocznie, z czego mniej więcej 30 tysięcy osób umiera.

Udar mózgu jest chorobą dotyczącą głównie osób starszych, chociaż może pojawić się także u młodszych. Ryzyko zachorowania znacznie wzrasta wraz z postępem wieku, wśród osób między 45 a 55 rokiem życia ryzyko wynosi około 1 na 1000 osób rocznie. Natomiast w wieku między 65 a 75 rokiem życia ryzyko to wzrasta już do 1 na 30 osób.

Co to jest udar mózgu?

Najprościej ujmując udar mózgu, określany również jako incydent mózgowo-naczyniowy, a dawniej apopleksja, jest chorobą, w której przez zaburzenia w dopływie krwi dochodzi do niedotlenienia komórek mózgowych.

Termin udar wykorzystywany jest w celu określenia ostrych i nieodwracalnych jednak nie nieuleczalnych objawów neurologicznych choroby naczyń mózgowych, która powoduje przerwanie dopływu do mózgu krwi. Według Światowej Organizacji Zdrowia udar jest gwałtownym wystąpieniem objawów ogniskowego lub ogólnego zaburzenia czynności mózgu trwającego ponad 24 godziny albo powodującego zgon przy braku innych, wyraźnych przyczyn pochodzenia naczyniowego.

Udary mózgu można podzielić na udary krwotoczne (popularnie określane jako wylewy), czyli takie które zostały wywołane wylewem krwi do mózgu oraz udary niedokrwienne, czyli wywołane przez zahamowanie dopływu krwi do mózgu. Udar niedokrwienny może być także wtórnie ukrwotoczniony. Wśród udarów krwotocznych wyróżnić można dodatkowo krwotoki podpajęczynówkowe oraz śródmózgowe.

Poza tym udar można podzielić na odwracany, gdy objawy neurologiczne zanikają przed upływem 3 tygodni oraz na udar dokonany, gdy uszkodzenia neurologiczne są trwałe ponad 3 tygodnie.

Przyczyny udaru mózgu

Udar mózgu powodowany jest przez zaburzenia w dopływie krwi do mózgu wynikające z pęknięcia, zwężenia lub całkowitego zablokowania naczynia zaopatrującego mózg w krew. Pozbawione tlenu i składników odżywczych komórki mózgu przestają chwilowo funkcjonować lub też obumierają. Skutkiem śmierci komórek jest znajdująca się w danym obszarze martwica, która określana jest jako zawał mózgu.

Najczęstszymi przyczynami udaru mózgu są:

W przypadku udaru krwotocznego:

  • nadciśnienie tętnicze powodujące pękanie drobnych tętnic mózgowych,
  •  krwotok mózgowy,
  •  tętniaki mózgu,
  •  wady wrodzone zakłócające wzajemne komunikowanie się komórek mózgowych,
  •  skazy krwotoczne,

W przypadku udaru niedokrwiennego:

  • wady zastawek,
  • ostry zawał serca,
  • niedrożność tętnic zaopatrujących mózg,
  • urazy,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • zaburzenia krzepnięcia,
  •  zmiany zapalne w naczyniach krwionośnych,
  • wady rozwojowe mózgowych naczyń krwionośnych.

Mimo iż do choroby przyczynić się może wiele czynników, to udar niedokrwienny właściwie wynika tylko z dwóch procesów patologicznych, którymi są zakrzepice i zatory. Zakrzepica jest blokadą tętnicy mózgowej, która wynika z obecności stałego skrzepu krwi lub też skrzepliny tworzącej się w układzie krwionośnym. Natomiast zator jest blokadą wywołaną przez oderwany fragment skrzepliny ( lub też innej substancji), która powstała w innymi miejscu i została przetransportowana z krwią do mózgu.

Istnieje również wiele czynników sprzyjających wystąpieniu udaru mózgu. Należą do nich miedzy innymi:

  • płeć męska,
  • rasa czarna oraz żółta,
  • wiek – ryzyko udaru zwiększa się z wiekiem, wzrasta mniej więcej dwukrotnie co 10 lat po ukończeniu 55 roku życia,
  • przebyte wcześniej udary,
  • zmiany miażdżycowe,
  • występowanie udarów w rodzinie,
  • zespoły genetyczne predysponujące do powstawania stanów zakrzepowych,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • choroby serca,
  • cukrzyca,
  • zakażenia,
  • zaburzenia gospodarki lipidowej,
  • choroby naczyń krwionośnych,
  • otyłość,
  • nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów,
  • dna moczanowa,
  • ostre zakażenia będące następstwem działania toksyn lub urazów niszczących naczynia mózgowe,
  • narkotyki – kokaina oraz amfetamina,
  • niedoczynność tarczycy,
  • zaburzenia krzepnięcia krwi,
  • zespół bezdechu sennego.

Objawy udaru mózgu

Objawy występujące przy udarze mózgu zależne są od miejsca w którym nastąpiło uszkodzenie. Mózg składa się z dwóch półkul, a każda z nich jest odpowiedzialna za nadzór oraz kontrolę aktywności przeciwległej strony ciała. Uszkodzenie jednej półkuli mózgu skutkuje zaburzeniami w funkcjonowaniu przeciwnej strony ciała. Z tego względu udar lewej półkuli mózgu sprawi, że upośledzeniu ulegnie prawa strona ciała i odwrotnie. U osób, które doświadczyły udaru pojawić się mogą następujące objawy:

  • jednostronne osłabienie lub też drętwienie kończyn,
  • niedowład lub też paraliż jednej strony ciała
  • zaburzenia widzenia dotyczące jednego lub obu oczu,
  • zaburzenia w rozumieniu mowy,
  • zaburzenia w wypowiadaniu się,
  • zaburzenia ruchowe,
  • zaburzenia równowagi,
  • problemy z rozpoznawaniem oraz identyfikowaniem obiektów,
  • kłopoty z liczeniem, pisaniem oraz czytaniem,
  • zaburzenia lub całkowity brak czucia jednej strony ciała,
  • nagłe i bardzo silne zawroty głowy,
  • nagły i bardzo silny ból głowy różniący się od standardowego bólu głowy,
  • nudności oraz wymioty,
  • problemy z połykaniem.

Najczęściej kilka minut po pojawieniu się pierwszych objawów dochodzi do utraty przytomności. W przypadku niewielkich udarów krwotocznych, które przebiegają z zaburzeniami świadomości objawy zależne są od umiejscowienia krwawienia. I tak w przypadku krwawienia dotyczącego:

  • płata czołowego pojawia się ból w okolicy czołowej, niedowład połowiczny lub też obustronne porażenie mięśni,
  • płata skroniowego pojawia się ból w okolicy skroniowej oraz niedowidzenie kwadrantowe,
  • płata ciemieniowego pojawia się ból w okolicy ciemieniowo-skroniowej oraz zaburzenia czucia,
  • płata potylicznego pojawia się ból oka po tej samej stronie gdzie wystąpił udar oraz niedowidzenie połowicze, czyli brak widzenia w jednej połowie pola widzenia.

W niektórych przypadkach udaru krwotocznego pojawiają się tak zwane objawy oponowe, do których należą między innymi bolesność uciskowa gałek ocznych, światłowstręt, sztywność karku oraz nadwrażliwość na dźwięki.

Czasami pojawiają się również napady padaczkowe, urojenia i omamy, a także zaburzenia świadomości. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie z wymienionych objawów muszą wystąpić.

Skutki udaru

Po udarze osoba chora musi zmagać się z wieloma trudnościami. Jednym ze skutków udaru jest utrata odpowiedniego kontrolowania zdolności ruchowych. Podstawową zmianą, która dotyczy wszystkich chorych po udarze mózgu jest utrata prawidłowego napięcia mięśni po stronie, która została porażona. Zmiana ta uniemożliwia pacjentowi prawidłowe wykonywanie kontrolowanych ruchów. Napięcie mięśni po udarze może ulec zwiększeniu lub zmniejszeniu. Jeżeli ulegnie zmniejszeniu, wówczas można mówić o zwiotczeniu  (hipotoniczność), natomiast jeżeli napięcie mięśniowe ulegnie zwiększeniu to mówi się o spastyczności  (hipertoniczność). Z utratą możliwości wykonywania kontrolowanych ruchów wiąże się niemożność wykonywania codziennych czynności. Konieczne jest wówczas odpowiednio szybkie podjęcie rehabilitacji takiej osoby, ponieważ nie wprowadzenie leczenia odpowiednio wcześnie może się wiązać z wystąpieniem w niedalekiej przyszłości wielu powikłań wtórnych, wśród których wymienić należy między innymi infekcje płucne, zaparcia oraz odleżyny.

Uszkodzenia mózgu mogą powodować nie tylko niepełnosprawność fizyczną, ale również trudności percepcyjne i zaburzenia rozróżniania czuciowego. Konsekwencją tego są trudności w określeniu przez chorego gdzie znajduje się jego kończyna lub też w jakiej pozycji znajduje się w danej chwili jego ciało. Poza tym zależnie od lokalizacji uszkodzenia osoba chora może mieć trudności związane z powonieniem, widzeniem, słyszeniem, dotykiem oraz z równowagą.

Kolejnym skutkiem udaru mózgu są wynikające z osłabienia mięśni twarzy, języka lub szczęki, problemy z przełykaniem. U pacjentów po udarze powszechnie występuje także nietrzymanie moczu oraz kału. Jednak z czasem chorzy odzyskują nad tym kontrolę.

Skutkiem udaru mogą być również problemy emocjonalne oraz psychologiczne. Pacjenci mogą odczuwać niepokój, cierpieć na depresję oraz nagłe zmiany nastroju, które towarzyszą procesowi przystosowywania się do zmienionej sytuacji. Problemy te są jednak zazwyczaj spowodowane zmienionymi warunkami z jakimi musi zmagać się chory, a nie wynikają bezpośrednio z udaru.

W konsekwencji udar może także prowadzić do nikłych lub też znacznych zmian w relacjach pomiędzy chorym, a członkami jego rodziny. Ponadto pacjent po udarze często izoluje się od krewnych i znajomych.

Leczenie udaru

W celu podjęcia odpowiedniego leczenia konieczne jest prawidłowe zdiagnozowanie oraz różnicowanie udaru pomiędzy udarem krwotocznym, a udarem niedokrwiennym. Najczęściej stosowanym i najszybszym narzędziem wykorzystywanym do postawienia prawidłowej diagnozy jest tomografia komputerowa głowy. Badanie umożliwia wykluczenie lub potwierdzenie krwotoku mózgowego, którego leczenie znacznie różni się od udaru niedokrwiennego. Czasami w przypadku wątpliwości wykonuje się także rezonans magnetyczny, który w tym przypadku jest badaniem rozstrzygającym. Oba badania pozwalają na sprawdzenie czy inne czynniki nie przyczyniają się do powstawania objawów sugerujących udar, na przykład guz śródczaszkowy.

W przypadku, gdy zdiagnozowany zostanie udar niedokrwienny pomocna może być angiografia tętnic domózgowych umożliwiająca dokładne sprawdzenia, która tętnica jest niedrożna. Aby ustalić prawdopodobne źródło materiału tworzącego zakrzep wykorzystuje się USG, echokardiografię oraz arteriografię.

Mimo, że w wyniku udaru część komórek mózgowych obumiera to pozostaje wiele innych, dlatego gdy osoba dotknięta udarem jest odpowiednio rehabilitowana istnieje możliwość odzyskania przynajmniej w pewnym stopniu utraconych zdolności.

Należy pamiętać, że udar mózgu to stan bezpośredniego zagrożenia życia, dlatego bardzo ważny w leczeniu jest czas, który upływa od momentu pojawienia się pierwszych objawów udaru do postawienia trafnej diagnozy oraz rozpoczęcia leczenia. Z tego względu osoba u której podejrzewa się udar mózgu powinna znaleźć się jak najszybciej w szpitalu. Należy pamiętać, że ośrodek do którego ma zostać przetransportowany pacjent z udarem powinien być zaopatrzony w niezbędny sprzęt, dlatego należy unikać transportu osoby z udarem do małych ośrodków.

W fazie ostrej udaru mózgu postępowanie lecznicze powinno się opierać głównie na:

  • monitorowaniu podstawowych czynności życiowych oraz ciśnienia tętniczego (u chorych z udarem mózgu konieczne jest unikanie nagłego, gwałtownego obniżania ciśnienia, ponieważ istnieje ryzyko zmniejszenia przepływu krwi przez mózg),
  • kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi,
  • kontrolowaniu procesu wydalania moczu,
  • obniżaniu temperatury ciała jeżeli występuje gorączka,
  • zapobieganiu zakrzepom,
  • terapii przeciwobrzękowej, jeżeli stwierdzony zostanie obrzęk mózgu,
  • terapii przeciwdrgawkowej jeżeli pojawią się drgawki.

Poza tym leczenie uzależnione jest od typu udaru. I tak w przypadku udaru krwotocznego, który stanowi około 10-15% przypadków wszystkich udarów stosuje się:

  • zabiegi chirurgiczne – głównie w przypadku wylewu krwi do móżdżku, jeżeli ogniska krwotoczne przekraczają 3 centymetr, gdy występują ubytki neurologiczne, podczas ucisku pnia mózgu lub też przy wodogłowiu wynikającym z zaburzonego odpływu z komór mózgowych,
  • leczenie zachowawcze – środki farmakologiczne rozpuszczające skrzepy.

Natomiast w przypadku udaru niedokrwiennego, który stanowi mniej więcej 85-90% przypadków wszystkich udarów mózgu stosuje się głównie leki trombolityczne . Są one stosowane w celu rozpuszczania wewnątrznaczyniowych skrzepów, dzięki czemu możliwe jest udrożnienie naczyń krwionośnych. Jednak leczenie trombolityczne może być przeprowadzane jedynie w przypadku braku przeciwwskazań, których lista jest dosyć długa. Do najczęstszych przeciwwskazań leczenia trombolitycznego należą:

  • zbyt wysokie ciśnienie tętnicze, przekraczające w przypadku ciśnienia skurczowego 185mmHg,
  • stosowanie przed udarem leków przeciwzakrzepowych lub też heparyny,
  • świeżo przebyty zawał serca,
  • małopłytkowość,
  • ciężki udar z głębokim niedowładem oraz z zaburzeniami świadomości,
  • zbyt wysoka glikemia.

Odpowiednio szybkie podjęcie leczenia pozwala przynajmniej na częściowe odwrócenie skutków udaru, a pacjent po odpowiedniej rehabilitacji ma możliwość powrócenia do sprawności pozwalającej na samodzielne życie. Natomiast w przypadku nie podjęcia leczenia trombolitycznego w odpowiednim czasie stanowi poważne zagrożenie dla pacjenta i może skutkować ciężkim inwalidztwem.

Poza tym na każdym etapie leczenia powinno się stale monitorować stan chorego i na bieżąco zwalczać wszelkie dysfunkcje. Chorzy po udarze najczęściej umierają przez posocznicę, w wyniku zaburzeń rytmu serca lub też w wyniku zapalenia płuc. Często występuje także spłycenie oddechu zaburzenia elektrolityczne oraz metaboliczne, pojawić się mogą zaburzenia odruchu kaszlu, hipo- oraz hipertermia, a także obrzęk mózgu. Z tego względu szybkie ustabilizowanie stanu pacjenta jest niezbędne.

Pierwsza pomoc przy udarze mózgu

Ze względu na fakt, ze udar mózgu stanowi bezpośrednie zagrożenie życia warto pamiętać jak postępować z osobą, u której podejrzewa się udar mózgu. W pierwszej kolejności należy zabezpieczyć czynności życiowe chorego i ułożyć go w pozycji bezpieczne bocznej. Następnie należy możliwie jak najszybciej wezwać pogotowie ratunkowe i zastosować się do ewentualnych wskazówek podawanych przez telefon. Do przyjazdu pogotowia koniecznie należy monitorować oddech i krążenie osoby chorej.

W ostrym stanie choroby konieczne jest postępowanie mające na celu ratowanie życia, jednak równocześnie powinno się zapobiegać powstawaniu przykurczów oraz odleżyn dzięki korygowaniu ułożenia chorego na łóżku, konieczne jest także kontrolowanie zakresu ruchów pacjenta.

Rehabilitacja po udarze mózgu

Rehabilitacja po udarze powinna być dostosowana do stanu zdrowia chorego oraz powinna zostać podjęta jak najwcześniej. We wczesnych etapach rehabilitacja poudarowa ma charakter kompleksowy, z tego względu osoba która zajmuje się rehabilitacją pacjenta jest odpowiedzialna zarówno za ćwiczenie mowy, ćwiczenia ruchowe, trenowanie wykonywania codziennych czynności oraz za higienę pacjenta. Pacjentowi po ostrym udarze najczęściej niezbędny jest specjalistyczny sprzęt ortopedyczny, a także łóżko przystosowane do rehabilitacji.

Ćwiczenia z osobą po udarze powinny być wykonywane ostrożnie oraz w odpowiedniej kolejności, rozpoczynając od ćwiczeń biernych, następnie czynnych wspomaganych, a kończąc na ćwiczeniach czynnych. Po przebyciu wszystkich wymienionych etapów osoba po udarze powinna być w stanie ustawić swoją kończynę w odpowiedniej pozycji oraz ją utrzymać. Gdy chory nabędzie odpowiedniej sprawności można przejść do wykonywania ćwiczeń oporowych wzmacniających.

Po przebytym udarze podczas rehabilitacji zazwyczaj pacjent przechodzi przez kolejne etapy od najprostszych do coraz bardziej skomplikowanych. Bardzo ważne jest także zachęcanie osoby chorej do wykonywania codziennych czynności. Pacjent dzięki rehabilitacji powinien nauczyć się samodzielnie spożywać posiłki, dbać o higienę, rozbierać się i ubierać.

Na samym końcu rehabilitacja powinna skoncentrować się na wykonywaniu precyzyjnych ruchów ręką. Jednak wykonywanie takich ruchów możliwe jest jedynie, gdy chory nauczy się ponownie wykonywać kontrolowane ruchy barku oraz łokcia. Warto pamiętać, że rehabilitacja jest długotrwałym i zazwyczaj bardzo trudnym procesem oraz, że nie zawsze prowadzi do odzyskania pełnej sprawności.

Teraz  opisze swoj  przypadek  jak to sie stalo...

Mialam 6  lat i mialam  w  ten dzien zaczac chodzic do przedszkola  pech chcial jednak ze zachorowalam ...

Niewiele pamietam z  tego  co  sie  wydarzyło...  pamietam za to ze lekarze nie  wiedzieli  co mi jest i  zamiast  w 24 godziny byc juz pewnymi ze to sa objawy  zawału to  spedzilam 3  dni  w  Ostrowie zamiast przewiezc mnie od  razy  do Poznania w ktorym spedzilam   prawie 2 miesiace ...

z tego wszystkiego  zamiast  zadbac  o to zeby jak najmniej   miala skutków  ubocznych ... pozostawiono  mnie i moich rodzicow samych sobie... :(

Wiem  ze  wielu  ludzi chorych w tamtym czasie  podobnie zostala potraktowana.

Moim rodzicom nawet nie powiedziano jaki to jest rodzaj zawalu...:|

tak mnie jakos dzis  wzielo  na wyznania ...

dopisze wiecej o swojej niepelnosprawnosci  pozniej...

trzymajcie sie ciepło  ...:)

25 marca 2015 , Komentarze (2)

jest piekna pogoda  chce sie wychodzic i cwiczyc  godzinami a ja  siedze i   zrobilam sobie przerwe  bo jak  dotad  czekam na "te dni"  brzuch mnie boli ale co z tego  jak to jedyny objaw  tego co sie zbliza...:|

Mam  bardzo bolesne dni wtedy  i  nawet nie moge wtedy  cwiczyc  a jak   juz bede po  to na bank  pogada sie zmieni o 180 stopni celsjusza i z pieknej zachecajacej do  aktywnosci  fizycznej stanie sie deszczowa i szara... ja tak  mam najczesciej  ze jak chce dzialac to pogoda mi nie dopisuje :(

22 marca 2015 , Komentarze (3)

Mam pytanie  -  nie wiem czemu  ale  nie widze  u siebie tego paska  z  pozbytymi  kilogramami ... nie wiem czy wy  to widzicie u mnie a tylko mi sie nie wyswietla czy  musze cos  dodatkowo zrobic ??

Bede  wdzieczna  za podpowiedz... :)

22 marca 2015 , Komentarze (7)

Kochani,  wreszcie sa   efekty mojego starania sie o  zmiane   sylwetki.

specjalnie   czekalam az cały miesiac   nie  piszac  nic  tutaj o  moich postepach bo  wychodze z  zaslozenia ze  lepiej  mi wychodzi zapisywanie   malenkich zmian  u siebie a potem   podzielenie sie  calym tym  wysilkiem na poczatku  miesiaca...

wiem  ze  super duzo nie  zjechalam  ( zawsze tak mam gdy sie zaczynam odchudzac)  efekty  przychodza  dopiero potem...

ale cwicze  i  staram sie jesc  mniej ...  slodycze zastapilam owocami  ... wiadomo  nieraz cos kusi ale staram sie wybic sobie to z głowy.. narazie walka ze slodyczami  idzie raz lepiej raz gorzej... mam nadzieje ze przyszly miesiac bez  słodyczy  bedzie jeszcze leprzy i  nie dam sie skusic  niczemu ... bardzo mi zalezy zeby na wielkanoc nie podjadac niczego z  pysznie przybranego stolu...

Tak jezdzilam na rowerze treningowym ze  musze go teraz naoliwic i  poprawic pewna  fukcje ...(smiech)

cwicze tez duzo z  ciezkarkiem , tasma (choc łatwo   nie jest) i na macie , slony  i przysiady duzo  wychodze  zwlaszcza w  tak piekna pogode.

Cwicze z Mel  B , Chodakowska  i   innymi    paniami  i  jestem pelna energii...:D

A  pierwsze efekty juz widac  poniewaz   pamietam z zeszlego roku ze kazda kurtka ktora zakladalam na kjezien lub wiosne byla mi  troche przyciasna czy to takie przejsciowe czy tez skorzana a  teraz widze pierwsze rezultaty  i  mieszcze sie w nie  tzn. w przejsciowke  skorzana jeszcze troszke wymaga    zrzucenia ale zasledwie   ociupinke... ale i tak jestem szczesliwa...  spodnie dresowe w ktorych zawsze   wycodzilasm na dlugie spacery  staly sie mi za luzne   i mysle o kumpnie nowych... ;)

Obiecuje ze za tydzien  zmierze sie cala  i podam tutaj  wyniki plus wage ... :)

Do  milego  pa :*

Szczesliwa.

13 marca 2015 , Komentarze (4)

Dzis  sa urodziny mojej siostry no i stalo sie niby za tortami nie przepadam zwlaszcza śmietankowymi ale taki nastroj do tego   brzydka  deszczowa pogoda...

odrobie to w cwiczeniach   przez kilka dni bede mocniej  cwiczyla niz zawsze ... :p

11 marca 2015 , Komentarze (3)

Postanowilam że w mojej diecie  postaram sie dodawac  wiecej warzyw i owocow...

jak narazie idzie dobrze ( odpukac)  aby nie straciła zapału...

Marzec to  miesiac bez słodyczy ja ostawiłam to co  dla mnie najciezej odstawic  czyli czekolade,  wszelkiego rodzaju  batoniki... 

zastapilam je  marchewka ktora jem pod  roznymi  postaciami  ale malo tluczacymi ...haha:D

Jablko tez  sie znalazlo na liscie ale to marchwki skupie  najczesciej  gdy dopada mnie glod ...:p

Ba to takie moje male  uzaleznienie  i nie wyobrazm  sobie juz diety bez niej  ... dodaje ja  do bardzo  wielu   potraw  nawet z jogurtem naturalnym Aktivi  mi smakuje ... haha ;)

Gdybyście byli tak mili i opowiedzieli mi o swoich malych i duzych  uzaleznieniach  jezeli chodzi o jedzenie  ... :)

Zdrówka wszystkim ... (pa)

6 marca 2015 , Komentarze (4)

Luty okazal się  miesiacem   w ktorym   narpierw chwycilo mnie mocne przeziebienia a tydzien pozniej grypa...

Zadko  choruje i  mam nadzieje ze   juz wiecej przeziebien nie bedzie...

Musialam tez wrocic do  swojego postanowienia zwiazanego z cwiczeniami...

Wzielasm sie   ostro za siebie... nie jem czekolady zamiast  tego skubie marchweke i  inne  owoce i warzywa ... jezdze duzo na rowerze trenigowym i wykonuje  inne  cwiczenia...

czuje sie  lepiej gdy wykonam zamierzone cwiczenia  ktore sobie zapisuje w zeszycie...

lepiej gdy wykonam je  niz  odstawiam na pozxniej jak to mialo wiele miejsce wiele razy przed zalozeniem tu konta...

staram sie jesc mniej...

mam 2  zeszyty  jeden do opisywania do jadlam  w ciasu dnia  drugi to  zapisywania  samopoczucia i tego co cwiczylam i ile ...

Narazie wszystko jezeli chodzi o nowe leprza forme i cialo idzie ku leprzemu...

trzymajcie kciuki aby tak zostalo... :D

Pozdrawiam was  wszystkich  goraco w ten marcowy  miesiac... :)

11 lutego 2015 , Komentarze (2)

Znowu nastal taki dzien gdzie jest szaro i ponuro i nawet poranne zadbanie o siebie dla relaksu domowe spa pomoglo tylko na jakis czas...

Musze jeszcze dzis zrobic serie brzuszków zobacze jak dam rade włacze ćwiczenia z Ewa Chodakowska co prawda nie robie wszystkich jej cwiczen z powodu niepelnosprawnosci dodaje troche swoich i jakos idzie ku leprzemu ...


Pozdrawiam serdecznie wszystkich ...

(przytul)

8 lutego 2015 , Komentarze (6)

Dzisiaj w koncu sie zrehabilituje i podam wymiary  w koncu  przeziebienie dalo mi spokoj ... teraz   moge wreszcie  dzialac... :D

4 lutego 2015 , Komentarze (4)

Wiem ze kazdemu czasami brakuje pozytywnej energi...

Ja sama tez sie z tym  czasami zmagam ale gdy tylko łapie mnie dołek  wchodze na te strone ...

https://app.vitalia.pl/

Jest to strona pewnej pozytywnie nastawionej dziewczyny  ktorej sie udalo zawalczyc o dobra sylwetke i nastawienie w  roznych  zyciowych sprawach...

podgladam ja bo naprawde sprawia sympatyczne wrazenie ...(smiech)