Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Cześć jestem Monika, mama dwójki wspaniałych dzieciaczków. Największym moim problemem było zawsze utrzymanie wagi którą uzyskałam. Niestety pokusy są dookoła nas ,a ja jestem tylko człowiekiem. Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie i ujędrnić oraz wymodelować ciało :) A z wami będzie mi łatwiej :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 44119
Komentarzy: 1657
Założony: 28 kwietnia 2010
Ostatni wpis: 24 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa

kobieta, 41 lat,

162 cm, 52.70 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Osiągnąć 50kg i na zawsze utzymać pomiędzy 50-52 kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

25 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 17/90 - 21.03.12
KCAL-1731,72; B-123,13g (492,52kcal); W-187,88g (751,52kcal); T-52,27g (470,43kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym,pomarańcza,kawa
Trening
Nogi,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem,orzechami i cynamonem
Obiad
ryż brązowy,pieczone udko bez skóry,marchewka z jogurtem
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem
Kolacja
omlet z warzywami

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - nogi, brzuch 100/1h40min 

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 45min Nogi
1.Prostowanie nóg w sadzie  2 x 30
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30   
3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25
4.Wykroki 2 x 20
5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30
6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30
Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50
2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25
* 40min Brzuch:
* a6w 46/49 3 x 24
* 5 min rozciąganie ciała 


2 x 10kg
4 x 15kg
4 x 6,25kg
2 x 15kg
2 x 7,5kg
2 x 7,5kg

3 x 5kg
3 x 7,5kg




O Diecie :
Z diety jestem zadowolona bo coraz lepiej mi wychodzi komponowanie posiłków :)
O Treningu :
Z treningu na trening stopniowo zwiększam kg :)
Pozdrawiam serdecznie :)


25 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 16/90 - 20.03.12
KCAL-1803,12; B-136,02g (554,08kcal); W-156,65g (626,6kcal); T-66,45g (598,05kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masłem,serem żółtym,wędlinką z piersi indyka,rzodkiewka,szczypiorek,jabłko,kawa
Trening
Klatka,Barki,Brzuch
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka makrela,fasolka szparagowa
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem (uwielbiam)
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - Klatka,Barki,Brzuch 90 min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*20 min - Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20
5. Pompki na ścianie 1 x 50
*15 min Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30
2.Wznosy hantli w bok 2 x 15
3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30
4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15
* 44/49 a6w 3 x 22
*5 min rozciąganie


2 x 10kg
3 x po 3kg

1 x po 3kg


2 x 5kg
2 x po 1,5kg
2 x po 1,5kg
2 x 5kg



O Diecie :
Wszystko pod kontrolą :)
O Treningu :
Klatka jak najbardziej ok :) Ćwiczenia barek wychodzi mi lepiej ale wciąż przy małym obciążeniu bo z większym nie dałabym rady.A a6w coraz bliżej końca :) Już nie mogę się doczekać bo szczerze mi zbrzydło to ćwiczenie bllllleeeee

Pozdrawiam serdecznie :)


19 marca 2012 , Komentarze (7)

Menu dzień : 15/90 - 19.03.12
KCAL-1830,26; B-138,63g (554,52kcal); W-169,49g (677,96kcal); T-63,21g (568,89kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem 2%,pomarańcza,kawa
Trening
plecy(góra),brzuch,aeroby
Posiłek po treningowy
twarożek z bananem i cynamonem
Obiad
kasza jęczmienna,rybka makrela,kalafior
Podwieczorek
twarożek z bananem i cynamonem (uwielbiam)
Kolacja
tuńczyk,jajko,jogurt naturalny,papryka czerwona,szczypiorek,rzodkiewka

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - plecy(góra, brzuch,aeroby 105 min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*25 min - Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20
2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25
* 43/49 a6w 3 x 22
*30min rowerek stacjonarny
*5 min rozciąganie


3 x 15kg 
4 x po 3kg
3 x 5kg
3 x po 3kg
4 x po 3kg




O Diecie :
Dietka do pilnowana w jak najlepszym porządku :) Jednak zauważyłam ze tak bardzo staram się jadać dużo białka że często jem nawet za dużo w porównaniu do wyznaczonej se diety a węgli mniej.
O Treningu :
Trening przebiegł bez żadnych problemów jedynie co mogę dodać to, to, że nie miałam tak dużego zapału jaki zazwyczaj mam przy ćwiczeniach :P

Pozdrawiam serdecznie :)

19 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 14/90 - 18.03.12
KCAL-1235,05; B-90,09g (360,36kcal); W-133,53g (534,12kcal); T-35,10g (315,9kcal)
I Śniadanie
(79g)bułka z dynią,(7g) masło roślinne,(29g) ser żółty,(37g) papryka,(8g) szczypiorek,(220ml) kawa
II Śniadanie
jabłko (165g)
Obiad
(50g)ryż brązowy,(92g)mięso wołowe gotowane,(186g)brokuła gotowana
Podwieczorek
(200g) twarożek,(10g) orzechy włoskie,(88g) banan
Trening
35 min 42/49 a6w 3 x 22 powtórzenia
Kolacja
(160g) sałatka z tuńczyka (jajko,białko jajka,tuńczyk,rzodkiewka,szczypiorek,papryka czerwona,jogurt naturalny)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

O Diecie :
Na szczęście dobrze i nie miałam żadnych dziwnych napadów czy chęci na inne niedozwolone mi posiłki :)
Trochę mało zjadłam na kolacje ogólnie posiłek był mało kaloryczny bo mimo tylu składników zjadłam połowę z uszykowanego dania
dlatego składniki podliczyłam i odliczyłam to czego nie zjadłam :P Może dlatego że dużo wody na sam wieczór się napiłam i byłam pełna :P
Trening :
Ogólnie dzień regeneracji ale miałam do nadrobienia a6w które pominęłam w czwartek :P
Wiem wstyd ale tamten dzień był okropny i wieczorem już nie miałam ochoty na jakiekolwiek ćwiczenie :P

Pozdrawiam serdecznie :)

19 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 13/90 - 17.03.12
KCAL-1799,93; B-117,89g (471,56kcal); W-205,46g (821,84kcal); T-55,30g (407,7kcal)
Śniadanie
(84g) bułka z dynią,(8g ) masło,(117g) jajecznica ze szczypiorkiem,(160g) jabłko,(220ml)kawa
II Śniadanie
(200g)twarożek,banan (120g)
Obiad
(200g) naleśniki, (170g) ser biały

Trening
klatka piersiowa, ramiona + aeroby
Kolacja
(200g)twarożek,(212)banan,

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 120min

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 20min Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25
3. Pompki klasyczne 3 x 22
4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 25
* 20min Ramiona:
1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15
2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12
3.Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3 x 15
4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25
5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20
6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25
* 30min Aeroby - rowerek stacjonarny
* 35min Brzuch:
* 41/49 a6w 3 x 22
* 5 min rozciąganie


2 x 12,5kg 
3 x po 3kg

3 x po 3kg

2 x po 3kg
2 x po 3kg
3 x 5kg
3 x 5kg
2 x po 3kg
1 x po 3kg ; 1 x 1,5kg





O Diecie :
Naleśniki nie były super pomysłem na obiad ale trudno jest wyrzec się nie mal wszystkiego co się lubi i jeść na okrągło to samo na przemian z innymi dniami :| Koniec tego tygodnia był troszkę kryzysowy :P
O Treningu :
Trening w porządku nie mam specjalnych uwag :) Mięśnie na drugi dzień są odczuwalne więc jest ok :)

Pozdrawiam serdecznie :)

19 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 12/90 - 16.03.12
KCAL-1794,21; B-151,07g (604,28kcal); W-170,73g (682,92kcal); T-53,55g (481,95kcal)
Śniadanie
(82g) bułka z dynią,(8g ) masło,(50g) wędlina,(60g) papryka,(165g) jabłko,(220ml)kawa
Trening
plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Posiłek po treningowy
(100g)twarożek,banan (128g)
Obiad
(50g)ryż brązowy,(117g) pieczone udko,(140g)surówka z buraczków
Podwieczorek
(200g) twarożek,(120g) serek homogenizowany,(10g)orzechy włoskie
Kolacja
(140g)tuńczyk,(50)jogurt naturalny,(34g) papryka czerwona,(24g) szczypiorek,(220g)kawa zbożowa

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch 70min

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 20min Plecy dół, dwugłowe uda
1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15
2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 25
3. „dzień dobry” 2 x 20
4. Uginanie podudzi 4 x 30
* 35min Brzuch:
* 40/49 a6w 3 x 22
* 5 min rozciąganie


1 x 12,5kg; 2 x 20kg 

2 x 10kg
4 x 5kg




O Diecie :
Tym razem dieta w porządku jednak tuńczyka ledwo zjadłam przyznaje że jadłam na siłę gdyż strasznie mi zbrzydł.
Ale nie wiem czym go zastąpić ???
O Treningu :
Ponownie miałam problem z wykonaniem wznosów w opadzie na ławce :| Bardzo ciężko mi się ćwiczy
te ćwiczenie i obolałe mięśnie mam przez dwa dni po tym ćwiczeniu jednak mimo wszystko zrobiłam więcej niż poprzednio o jedną serie bo na raz nie zrobię więcej jak 25 powtórzeń dlatego powiększam po prostu ilość serii zamiast powtórzeń :P
Z każdym ćwiczeniem będzie lepiej :)

Pozdrawiam serdecznie :)

19 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 11/90 - 15.03.12
KCAL-2060,61; B-131,24g (524,96kcal); W-249,46g (997,84kcal); T-52,28g (470,52kcal)
Śniadanie
płatki musli (60g ) z (192ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(120g) pomarańcza,(220ml)kawa,(8g) migdały
Trening
Aeroby
Posiłek po treningowy
(95g)twarożek,banan (176g)
Obiad
(50g)pół torebki kaszy jęczmiennej,(96g) pierś gotowana ,(76g) jogurt naturalny,(152g) fasolka szparagowa
Podwieczorek
(195g) twarożek,(10g)orzechy włoskie

Przekąska
(85g)banan,(120g)pomarańcza
Kolacja
(160g)banan,(10g)orzechy włoskie,(195g)serek wiejski,


+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - Aeroby :44min
* 44min Aeroby (rowerek stacjonarny)



O Diecie :
Zawaliłam dzień ogólnie przekroczyłam kalorie i zjadłam więcej węglowodanów niż powinnam z pełną świadomością tego :( Nie mogłam się powstrzymać i zjadłam dodatkowo owoce na przekąskę której nie powinno być :( Niestety miałam kryzysowy dzień
Dla mojego usprawiedliwienia to ostatnio białka jadłam bardzo dużo nawet więcej niż powinnam więc może to też było spowodowane że organizm domagał się odmiany ???
O Treningu :
Trening aerobowy niestety nie był również wykonany tak jak chciałam miałam zamiar ćwiczyć 60 min ale przyszedł do mnie pan by naprawić bojler który się zepsuł i mi przeszkodził na szczęście 44min to też dobry wynik :) I dobrze że zaczęłam wcześniej trening bo pan był już o 10 rano :P Mógł chociaż wcześniej poinformować o swoim zamierzę przyjścia tak wcześnie no ale cóż poradzić :P Życie ... :P

Pozdrawiam serdecznie :)

15 marca 2012 , Komentarze (7)

Menu dzień : 10/90 - 14.03.12
KCAL-1787,52; B-151,68g (606,72kcal); W-149,85g (599,4kcal); T-59,89g (539,01kcal)
Śniadanie
płatki musli (50g ) z (150ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(220ml)kawa bez cukru,(64g) twarożek
Trening
Nogi i brzuch
Posiłek po treningowy
(100g)twarożek,banan (96g)
Obiad
(50g)pół torebki kaszy jęczmiennej,(90g) duszony łosoś na oliwie (3g),jogurt naturalny(42g),brokuła gotowana (225g)
Podwieczorek
(195g) twarożek,(66g) jabłko,(15g)orzechy włoskie
Kolacja
(140g)tuńczyk,()jogurt naturalny,(108g)dwa jajka gotowane,(50g) papryka czerwona,(20g) szczypiorek

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia



Trening - nogi, brzuch 92/1h32min 

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 42min Nogi
1.Prostowanie nóg w sadzie  2 x 30
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30   
3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25
4.Wykroki 2 x 20
5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30
6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30
Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50
2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25
* 35min Brzuch:
1.a6w 38/49 3 x 20
* 5 min rozciąganie ciała 


2 x 10kg
4 x 12,5kg
2 x 5kg i 2 x 6,25kg
2 x 12,5kg
2 x 6,25kg
2 x 6,25kg

1 x 7,5kg i 2 x 5kg
3 x 7,5kg




O Diecie :
Z diety jestem zadowolona bo coraz lepiej mi wychodzi komponowanie posiłków :)
O Treningu :
Uwielbiam ćwiczyć nogi :) Świetni mi się ćwiczyło :) Tym razem bardziej odpowiednio dobrałam obciążenie :)
Pozdrawiam serdecznie :)

13 marca 2012 , Komentarze (6)

Hej kochani :)

Ostatnio doskwiera mi brak czasu zresztą u mnie to chyba
tak zawsze żeby zrobić wszystko to co zaplanuje :P
Wiosna co raz to bliżej człowiek zaczyna częściej przebywać
 na świeżym powietrzu z dziećmi :)
U mnie zrobili super plac zabaw dla dzieci nawet sama na takie fajnej huśtawce szalałam :P
A ze pilnuje jeszcze takiej dziewczynki to razem z nią się kręciłyśmy i skakałyśmy na niej :)
Kurcze jaką ona ma siłę na tej huśtawce ta dziewczynka jak odbija w górę nogami to myślałam że spadnę
hahahaha w szoku byłam ona ma 11 lat ale jest jak na swój wiek bardzo wysoka
i wagowo to podobnie jak ja waży spokojnie dałabym jej 50 kg a ja
aktualnie ważę 52,4 kg. Ale siłę dziewczyna ma bo później ze starszym synem
zaczęła się huśtać to on aż do góry z tego siedzenia podskakiwał co najmniej
 na 20cm nad siedzeniem z huśtawki w powietrzu
a ja tak się śmiałam bo to tak śmiesznie wyglądało :P
A mój syn starszy ma 12 lat ale jest chudzina i drobny strasznie zawsze mówię
 że jak wieje silniej to go wiatr w końcu porwie taki chudy :P
W porównaniu do niej to różnica duża :P On na wadze 35-37 w porywach.
Mógłby przytyć :P Bo to mój niejadek :)

Menu dzień : 9/90 - 13.03.12
KCAL-1776,73; B-153,28g (613,12kcal); W-183,96g (735,84kcal); T-45,98g (413,82kcal)
I Śniadanie - godz.8.OO
(83g)bułka z dynią,(84g) dżem brzoskwiniowy, (100g)biały twaróg,(220ml)kawa bez cukru
Trening - godz.9.45
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(98g)banan,(195g) twarożek
Obiad - godz.12.3O
(50g) brązowy ryż,(200g) fasolka szparagowa,(125g)pieczone udko kurczaka,(50g)jogurt maturalny
Podwieczorek - godz.15.oo
(125g)jogurt owoce tropikalne,(10g) orzechy włoskie
Kolacja- godz.18.oo
(140g)tuńczyk,(107g) jajka gotowane, (34g)papryka czerwona,(24g) szczypiorku,(120g) jogurt naturalny

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - klatka piersiowa, barki 78/1h18min
*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*Klatka - 15min
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20   (2 x 10kg)
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15    (3 x po 3kg)
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 30   (1 x po 3 kg)
5. Pompki na ścianie 1 x 50
*Barki - 13min
*Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30    (2 x 5kg)
*Wznosy hantli w bok 2 x 15    (2 x po 3kg)
*Wznosy hantli w opadzie 2 x 30    (2 x po 1,5kg)
*Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15    (2 x 5kg)
* 35min  dzień a6w
* 5min rozciąganie

O Diecie :
Zaś mogłoby być więcej tłuszczy ale to chyba idealnie nigdy nie będzie bo wczoraj  było ich za dużo :P
Wiec się wyrównało :)Ogólnie myślę że jest co raz lepiej z tym moim menu :)

O Treningu :
Trening bardzo fajnie klatkę super za to z barkami już słabiej widać że ta część ciała była przeze mnie zaniedbana wcześniej :|
Prawie przy każdym ćwiczeniu pod koniec ledwo dawałam rade.

Pozdrawiam serdecznie

13 marca 2012 , Komentarze (1)

 Menu dzień : 8/90 - 12.03.12
KCAL-1820,67; B-113,45g (453,8kcal); W-177,41g (709,64kcal); T-70,96g (638,64kcal)
I Śniadanie - godz.8.3O
bułka z dynią (82g),masło roślinne (9g),papryka czerwona (50g),żółty ser(68g),szczypiorek (7g),(220ml) kawa bez cukru :]
II Śniadanie - godz.11.OO
dwa jabłka (300g)
Obiad - godz.12.3o
ryż brązowy (50g),makrela wędzona (76g),brokuła gotowana (166g),jogurt naturalny(55g)
Podwieczorek - godz.15.oo
banan (98g),ser twarogowy półtłusty (155g),jogurt naturalny (50g)

Kolacja- godz.19.oo
banan (102g) serek wiejski (195g),orzechy włoskie (12g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 1,5 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - plecy (góra), Brzuch, aeroby 100min/1h20min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*20 min - Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 (3 x 10kg)
2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20 (4 x po 3kg)
3. Wiosłowanie sztangą/ sztangielkami podchwytem 3 x 15 (3 x 10kg)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 (3 x po 3kg)
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 (4 x po 3kg)

35min a6w
30min rowerek stacjonarny
5 min rozciąganie

O Diecie :
Ogólnie jestem zadowolona i nareszcie kawę pije bez cukru :)
Trening :
Poniedziałkowy trening zaliczyłam wieczorną porą nie lubię wtedy ćwiczyć bo już wszyscy w domu i ciągle ktoś przeszkadza jednak po treningu byłam mokra jak szczurek zwłaszcza po aerobach :) Mięśnie też bolą po każdym treningu :P

Pozdrawiam serdecznie