No cóż kolejny dzień minął ...
i powiem Wam ze przyzwyczaiłam się do spadającej wagi.
A dziś jak stanęłam za wagę to co ..? nic
efekt miałam doła ![]()
Wy tez tak macie?
Tyle się namęczyłam na treningu...
ale jutro też jest dzień
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (7)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
spora nadwaga zle samopoczucie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 9300 |
| Komentarzy: | 45 |
| Założony: | 5 stycznia 2012 |
| Ostatni wpis: | 4 maja 2015 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
alicjawasilewski
kobieta, 44 lat, Southampton
170 cm, 86.60 kg więcej o mnie
Postanowienie noworoczne: Nowy rok nowa JA !
Postępy w odchudzaniu
Historia wagi
Wpisy w pamiętniku
09-15 Styczeń - raport trenera
15 stycznia 2012 , Komentarze (2)
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 1,2 / 1,2 h
- 540 / 270 kg
- 1164 / 1164 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Alicjo!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 172 dni i 148 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2012-01-09 Trening | 0:10:00 | 0:00:00 | 74 kg | 675 kcal | 186 kcal |
| Wtorek 2012-01-10 Trening | 0:09:00 | 0:00:00 | 98 kg | 785 kcal | 178 kcal |
| Środa 2012-01-11 Trening | Rekord!0:15:00 | Rekord! 0:15:00 | 0 kg | 625 kcal | Rekord! 217 kcal |
| Czwartek 2012-01-12 Trening | 0:09:00 | 0:00:00 | Rekord! 186 kg | 723 kcal | 177 kcal |
| Piątek 2012-01-13 Trening | 0:11:00 | 0:00:00 | 182 kg | 594 kcal | 189 kcal |
| Sobota 2012-01-14 Trening | 0:15:00 | 0:15:00 | 0 kg | Rekord! 931 kcal | 217 kcal |
| Niedziela 2012-01-15 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:12:00 | 0:05:00 | 90 kg | 722 kcal | 194 kcal |
| Łącznie | 1:09:00 | 0:30:00 | 540 kg | 4333 kcal | 1164 kcal |
 | | | | | |
 3.5 | 1.5 |  1.1 |  5.4 | 1.5 |
12 stycznia 2012 , Komentarze (1)
Zumba jest super,mozna sie zmeczyc :)) wywijam przed tv pupcią ze szok.
Póżniej trening.
A teraz jest mi zimno brrr ciepły kocyk skarpetusie i herbacia.
Jutro rano wazonko :)
ze szok.
8 stycznia 2012 , Komentarze (4)
Może byc.![]()
W ciagu dnia nie chodze głodna ale wieczorem...
W ciagu dnia nie chodze głodna ale wieczorem... Robie chyba duzy bład bo za póżno chodzę spac ok 12 i od 18 robie sie głodna i ssie mnie w zoładku.![]()
Dietka pycha.