alicjawasilewski - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 1 wpisów. - Archiwum: stycznia 2012

Marzec 2012 - raport trenera

1 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

Raporty trenera

Miesięczny raport trenera

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Alicjo!

Gratuluję ukończenia Twojego 2 miesiąca ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cię do założonego przez siebie celu, którym aktualnie jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym miesiącu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 88.9 procentach. To doskonały wynik! Widzę, że sumiennie wykonujesz zaplanowane przeze mnie treningi. To bardzo dobrze, gdyż to właśnie dzięki nim osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj, że zawsze możesz dostosować intensywność swoich indywidualnych treningów wykonując po każdym z nich "Ocenę treningu". Pozwala mi ona lepiej dostosować plan treningowy pod Twoje aktualne możliwości. Wykonujesz kawał dobrej roboty. Tak trzymaj!

Do końca planu pozostało 94 dni.

W razie pytań proszę o kontakt

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w kolejnym miesiącu.
Damian Jefremienko

Poziom i realizacja treningu

Ostatnie 30 dni:

Poziom TrenLab^?

TrenLab1

88.9%
(27/24 treningów)

Poprzednie 30 dni:

Poziom TrenLab^?

TrenLab1

96%

(24/25 treningów)

Porównanie z innymi

W tym miesiącu jesteś:
W zeszłym miesiącu byłaś:

lepsza niż 94.5%
lepsza niż 88.1%
użytkowników

lepsza niż 86%
lepsza niż 80%
kobiet

lepsza niż 41.3%
lepsza niż 38.4%
kobiet w wieku 25-34 lat

Statystyki miesięczne

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Tydzień 1 27.02-04.03	Rekord! 5:01:00	Rekord! 3:56:00	498 kg	Rekord! 4542 kcal	Rekord! 2790 kcal
Tydzień 2 05-11.03	4:58:00	3:56:00	404 kg	4542 kcal	2777 kcal
Tydzień 3 12-18.03	4:02:00	3:21:00	168 kg	4542 kcal	2273 kcal
Tydzień 4 19-25.03	4:04:00	3:21:00	347 kg	4542 kcal	2284 kcal
Tydzień 5 26.03-01.04	4:05:00	3:21:00	Rekord! 511 kg	4542 kcal	2284 kcal
Średnio	4:26:00	3:35:00	386 kg	4542 kcal	2482 kcal
Łącznie	22:10:00	17:55:00	1928 kg	22710 kcal	12408 kcal

	10.2	8.3	1.3	3.2	1.8

Dodaj komentarz

Luty 2012 - raport trenera

1 marca 2012 , Komentarze (1)

80 kg

Raporty trenera

Miesięczny raport trenera

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Alicjo!

Gratuluję ukończenia Twojego 1 miesiąca ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cię do założonego przez siebie celu, którym aktualnie jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym miesiącu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 92 procentach. To świetny wynik! Oby tak dalej. Pamiętaj, że osiągnięcie wyznaczonego przez Ciebie celu jest procesem długotrwałym wymagającym systematycznych, odpowiednio zaplanowanych treningów. Dążenie do upragnionej sylwetki wymaga czasu, zaangażowania, a niekiedy i wielu poświęceń. Dlatego bardzo ważne jest Twoje zaangażowanie i samozaparcie. Trzymam za Ciebie kciuki i wierzę, że osiągniesz sukces. Jesteś na dobrej drodze!

Do końca planu pozostało 124 dni.

W razie pytań proszę o kontakt

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w kolejnym miesiącu.
Damian Jefremienko

Poziom i realizacja treningu

Ostatnie 30 dni:

Poziom TrenLab^?

TrenLab1

92%
(25/23 treningów)

Poprzednie 30 dni:

Poziom TrenLab^?

TrenLab1

90%

(18/20 treningów)

Porównanie z innymi

W tym miesiącu jesteś:
W zeszłym miesiącu byłaś:

lepsza niż 93.3%
lepsza niż 86%
użytkowników

lepsza niż 84.8%
lepsza niż 78.2%
kobiet

lepsza niż 40.9%
lepsza niż 36%
kobiet w wieku 25-34 lat

Statystyki miesięczne

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Tydzień 1 30.01-05.02	3:18:00	2:43:00	Rekord! 641 kg	Rekord! 4542 kcal	1842 kcal
Tydzień 2 06-12.02	4:58:00	Rekord! 3:56:00	332 kg	4494 kcal	2772 kcal
Tydzień 3 13-19.02	Rekord! 5:03:00	3:56:00	227 kg	4542 kcal	Rekord! 2804 kcal
Tydzień 4 20-26.02	4:21:00	3:11:00	390 kg	4542 kcal	2405 kcal
Tydzień 5 27.02-04.03	1:46:00	1:13:00	347 kg	4542 kcal	972 kcal
Średnio	3:53:00	3:00:00	387 kg	4532 kcal	2159 kcal
Łącznie	19:26:00	14:59:00	1937 kg	22662 kcal	10795 kcal

	9	6.9	1.3	3.2	1.5

Dodaj komentarz

13-19 Luty - raport trenera

19 lutego 2012 , Komentarze (2)

Uuuupiiii

Równo 6 tygodni treningów mija i 10kg. mniej.

A od początku roku 2012 12 kg.

Chudnę a moj mąż i powtarza (kiedy ja marudzę,żechcę więcej) "Ty już wygrała kochanie zmieniłaś styl życia irobisz coś a nie tylko narzekasz.."

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

5,1 / 5,1 h
227 / 227 kg
2804 / 2804 kg

Dodatkowa aktywność

Łącznie:
8,6 godziny
999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

	Trudność	Wykonanie	Samoocena
Trening siłowy	0.00	100%	W sam raz
Trening cardio	0.00	100%

Wnioski trenera

Alicjo!

Gratuluję ukończenia 6 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.

W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 5 tydzień fazy właściwej.

Do końca planu pozostało 137 dni i 118 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Informacje dodatkowe

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Poniedziałek 2012-02-13 Trening	0:49:00	0:38:00	43 kg	Rekord! 757 kcal	456 kcal
Wtorek 2012-02-14 Trening	0:54:00	0:35:00	0 kg	757 kcal	495 kcal
Środa 2012-02-15 Trening	0:45:00	Rekord! 0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Czwartek 2012-02-16 Trening	0:50:00	0:38:00	46 kg	757 kcal	464 kcal
Piątek 2012-02-17 Trening	Rekord!1:00:00	0:35:00	Rekord! 138 kg	757 kcal	Rekord! 535 kcal
Sobota 2012-02-18 Trening	0:45:00	0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Niedziela 2012-02-19	0	0	0 kg	kcal	0 kcal
Średnio	0:51:00	0:39:00	38 kg	757 kcal	467 kcal
Łącznie	5:03:00	3:56:00	227 kg	4542 kcal	2804 kcal

	2.3	1.8	1.7	5.7	3.5

Dodaj komentarz

06-12 Luty - raport trenera

12 lutego 2012 , Komentarze (1)

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

5 / 5 h
332 / 332 kg
2772 / 2772 kg

Dodatkowa aktywność

Łącznie:
8,6 godziny
999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

	Trudność	Wykonanie	Samoocena
Trening siłowy	0.00	100%	W sam raz
Trening cardio	0.00	100%

Wnioski trenera

Alicjo!

Gratuluję ukończenia 5 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.

W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 4 tydzień fazy właściwej.

Do końca planu pozostało 144 dni i 124 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Informacje dodatkowe

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Poniedziałek 2012-02-06 Trening	0:49:00	0:38:00	56 kg	Rekord! 757 kcal	456 kcal
Wtorek 2012-02-07 Trening	0:53:00	0:35:00	Rekord! 138 kg	709 kcal	487 kcal
Środa 2012-02-08 Trening	0:45:00	Rekord! 0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Czwartek 2012-02-09 Trening	0:50:00	0:38:00	0 kg	757 kcal	469 kcal
Piątek 2012-02-10 Trening	Rekord!0:56:00	0:35:00	138 kg	757 kcal	Rekord! 506 kcal
Sobota 2012-02-11 Trening	0:45:00	0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Niedziela 2012-02-12	0	0	0 kg	kcal	0 kcal
Średnio	0:50:00	0:39:00	55 kg	749 kcal	462 kcal
Łącznie	4:58:00	3:56:00	332 kg	4494 kcal	2772 kcal

	2.3	1.8	2.6	5.6	3.5

Dodaj komentarz

Mądre słowa

9 lutego 2012 , Komentarze (2)

Oczywiście, że jest normalny!
Najważniejsze żebyś teraz wytrzymała i się nie poddała! Waga już niedługo zacznie spadać.

*Wskazanie wagi: Waga lekko spada. Reakcja organizmu: Przy ograniczeniu pokarmu i spożywaniu większej ilości warzyw, przyspieszających perystaltykę jelit, przewód pokarmowy jest prawie pusty, co natychmiast uwidacznia się na wadze.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Trzymamy dietę, kiszki marsza rżną, a mimo to - ciężar się nie zmienia. Dlaczego? Ano dlatego, że organizm jeszcze chroni swój magazyn tłuszczowy.

*Wskazanie wagi: Waga lekko spada. Reakcja organizmu: Dobra nasza: organizm zaczyna czerpać zapasy z "magazynu" czyli z tkanki tłuszczowej.

*Wskazanie wagi: Waga znów stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Pełna mobilizacja organizmu, który przestawia się na oszczędne spalanie energii. Wszystkie mechanizmy obronne pracują na pełnych obrotach.

*Wskazanie wagi: Waga skokiem rusza w dół. Reakcja organizmu: Organizm zaakceptował kryzysową aprowizację. Czerpie energię z zapasów.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Kryzys kryzysem, ale wszystko ma swoje granice. Włącza się alarm: przestawiamy się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Organizm przyzwyczaja się do nowej wagi.

*Wskazanie wagi: Waga skokowo idzie w dół. Reakcja organizmu: Organizm sięga jednak po zapasy energii do tkanki tłuszczowej.

*Wskazanie wagi: Waga stoi w miejscu. Reakcja organizmu: Organizm przyzwyczaja się do nowej wagi - uznaje ją za coś normalnego. Akceptuje też zmiejszone zapasy magazynów.

Tak zachowuje się nasz organizm podczas odchudzania Wink

Także 3maj się dzielnie!
_________________

Dodaj komentarz

Dziewczynki sprawdzcie to !!!!!!!!!

2 lutego 2012 , Komentarze (3)

http://stewia.info.pl/

Dodaj komentarz

23-29 Styczeń - raport trenera

29 stycznia 2012 , Skomentuj

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

4,9 / 4,9 h
429 / 305 kg
2755 / 2755 kg

Dodatkowa aktywność

Łącznie:
8,6 godziny
999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

	Trudność	Wykonanie	Samoocena
Trening siłowy	0.00	100%	W sam raz
Trening cardio	0.00	100%

Wnioski trenera

Alicjo!

Gratuluję ukończenia 3 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.

W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 2 tydzień fazy właściwej.

Do końca planu pozostało 158 dni i 136 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Informacje dodatkowe

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Poniedziałek 2012-01-23 Trening	0:49:00	0:38:00	Rekord! 150 kg	Rekord! 787 kcal	456 kcal
Wtorek 2012-01-24 Trening	Rekord!0:56:00	0:35:00	138 kg	594 kcal	Rekord! 506 kcal
Środa 2012-01-25 Trening	0:45:00	Rekord! 0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Czwartek 2012-01-26 Trening	0:49:00	0:38:00	72 kg	757 kcal	458 kcal
Piątek 2012-01-27 Trening	0:52:00	0:35:00	69 kg	757 kcal	481 kcal
Sobota 2012-01-28 Trening	0:45:00	0:45:00	0 kg	757 kcal	427 kcal
Niedziela 2012-01-29	0	0	0 kg	kcal	0 kcal
Średnio	0:49:00	0:39:00	72 kg	735 kcal	459 kcal
Łącznie	4:56:00	3:56:00	429 kg	4409 kcal	2755 kcal

	2.3	1.8	3.3	5.5	3.4

Dodaj komentarz

Niedzielka jakos mija ...

22 stycznia 2012 , Komentarze (2)

Nie mogłam dziś uwiezyć jak stanełam na wagę

85.8

super !!!

Uda mi się zrobie to, uda mi się

25 kg jeszcze .

Dodaj komentarz

16-22 Styczeń - raport trenera

22 stycznia 2012 , Skomentuj

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

1,1 / 1,1 h
1134 / 264 kg
1160 / 1160 kg

Dodatkowa aktywność

Łącznie:
8,6 godziny
999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

	Trudność	Wykonanie	Samoocena
Trening siłowy	0.00	100%	W sam raz
Trening cardio	0.00	100%

Wnioski trenera

Alicjo!

Gratuluję ukończenia 2 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.

Od przyszłego tygodnia rozpoczynasz fazę właściwą trwającą 10 tygodni. Treningi z tej fazy spełniają główne założenia Twojego indywidualnego planu treningowego.

Do końca planu pozostało 165 dni i 142 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Specjalista trener
Damian Jefremienko

Informacje dodatkowe

	Czas	Ćwiczenia cardio	Podniesione	Dodatkowa aktywność	Spalone
Poniedziałek 2012-01-16 Trening	0:09:00	0:00:00	210 kg	701 kcal	177 kcal
Wtorek 2012-01-17 Trening	0:10:00	0:00:00	216 kg	594 kcal	184 kcal
Środa 2012-01-18 Trening	Rekord!0:15:00	Rekord! 0:15:00	0 kg	524 kcal	Rekord! 217 kcal
Czwartek 2012-01-19 Trening	0:09:00	0:00:00	Rekord! 462 kg	Rekord! 727 kcal	176 kcal
Piątek 2012-01-20 Trening	0:10:00	0:00:00	246 kg	707 kcal	189 kcal
Sobota 2012-01-21 Trening	0:15:00	0:15:00	0 kg	657 kcal	217 kcal
Niedziela 2012-01-22	0	0	0 kg	163 kcal	0 kcal
Średnio	0:11:00	0:05:00	189 kg	679 kcal	193 kcal
Łącznie	1:08:00	0:30:00	1134 kg	4073 kcal	1160 kcal

	3.4	1.5	2.3	5.1	1.5

Dodaj komentarz

22.01 przeszczesliwa

21 stycznia 2012 , Komentarze (1)

Radocha ogromna od poczatku roku 5 kg schudłam.

Jestem przeszczesliwa.

wkładam w to wiele wysiłku fizycznego ale jest

naprawde warto.

A jak zobaczylam sie na modelu3D to juz wogóle

Zeszło ze mnie po 5cm w brzuszku i biodrach i jeszcze gdzies kilka

Pozdrawiam Vitaśki. :)

Dodaj komentarz

	KameliaAna
	truskaaweczka
	DariaLodz
	figlarnaa
	adka32

Odwiedzin:	9313
Komentarzy:	45
Założony:	5 stycznia 2012
Ostatni wpis:	4 maja 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika: alicjawasilewski

Wpisy w pamiętniku

Raporty trenera

Miesięczny raport trenera

Poziom i realizacja treningu

Porównanie z innymi

Statystyki miesięczne

80 kg

Raporty trenera

Miesięczny raport trenera

Poziom i realizacja treningu

Porównanie z innymi

Statystyki miesięczne

Uuuupiiii

Równo 6 tygodni treningów mija i 10kg. mniej.

A od początku roku 2012 12 kg.

Chudnę a moj mąż i powtarza (kiedy ja marudzę,żechcę więcej) "Ty już wygrała kochanie zmieniłaś styl życia irobisz coś a nie tylko narzekasz.."

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

Dodatkowa aktywność

Średnie wykonanie planu tygodniowego

Wnioski trenera

Informacje dodatkowe

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

Dodatkowa aktywność

Średnie wykonanie planu tygodniowego

Wnioski trenera

Informacje dodatkowe

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

Dodatkowa aktywność

Średnie wykonanie planu tygodniowego

Wnioski trenera

Informacje dodatkowe

Raporty trenera

Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

Dodatkowa aktywność

Średnie wykonanie planu tygodniowego

Wnioski trenera

Informacje dodatkowe

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
alicjawasilewski