Czytając różne fora internetowe, blogi, portale poświęcone tematyce diecie zauważyłem, że wiele początkujących osób chce na starcie dostać parę porad w pigułce. W celu ułatwienia sprawy stworzyłem te " 10 przykazań osoby zmieniającej styl życia". Osoby początkujące znajdą tu 10 prostych zasad do wprowadzenia jak i linki które prowadzą do bardziej obszernych artykułów na naszym blogu. Nie są to wszystkie zasady których wypadało by przestrzegać jednak uważam je za podstawowe i idealne dla początkujących. W razie pytań jesteśmy jak zwykle do dyspozycji :)
1. Woda przede wszystkim ? zacznij pić więcej wody najlepiej 2 do 3 litrów dziennie.
2. Odstaw słodycze ? początki bywają trudne dlatego najlepiej zacząć od ograniczenia np. cukru dodawanego do herbaty i kawy.
3. Wprowadź do swojego życia aktywność fizyczną ? bez tego ani rusz. Zacznij od 2 ? 3 dni w tygodniu po 45 min, lub codziennie po 20 min. Wybór należy do Ciebie, najlepiej wypróbować oba systemy i wybrać dla nas odpowiedni. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningów.
4. Trening Cardio ? właściwie podstawa każdego spalania tłuszczu, wiele osób na forach czy stronach internetowych pisze o brzuszkach, A6W itp, ale trening cardio to najlepszy wybór. Do wyboru mamy wiele rodzajów treningów: bieganie, rowerek, skakanka, orbitek czy jakieś video treningi z Youtube. Ważne by trening cardio trwał min. 15 min.
5. Wprowadź do swojego jadłospisu warzywa i mięso drobiowe najlepiej grillowane.
6. Odstaw alkochol ? w początkowej fazie odchudzania jest to bardzo ważne.
7. Ucz się nowych przepisów i sam przyrządzaj swoje potrawy.
8. Zwiększ ilość posiłków do 4 ? 5 dziennie .
9. Rób sobie systematycznie zdjęcia i pomiary, obserwuj swoje ciało
10. Bądź cierpliwy początki są zawsze trudne jednak pierwsze efekty pojawią się już po 3- 4 tygodniach.
A wy dodalibyście jakieś "przykazania" ?
Powodzenia !
