Dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: -1 mała marchewka 12 kcal
-1 jabłko 36 kcal
-owsianka( 3 łyzki płatków owsianych górskich+ 100 ml mleka 0%) 145 kcal
- kawa zbożowa z 50 ml mleka 0% 29 kcal
Obiad:
-kasza greczana 40 g około 130 kcal
-jajko sadzone smażone bez tłuszczy 90 kcal
-surówka (pół małego selera, pół jabłka, ocet winny) 38 kcal
Podwieczorek:
-galaretka (herbata owocowa, 2,5 łyżeczki żelatyny, 2 talbetki stevi) 35 kcal
Kolacja:
-jajko sadzone z kromką chleba grahama 156 kcal
-galaretka 35 kcal
RAZEM: 706 KCAL ;oooo
Myślałam, że zjadlam około 1100 kcal, a tu prosze tak mało.
Muszę jutro pojść na zakupy, bo dzisiejsze menu to wszystko co zostało mi w lodówce. ;)
TRENING I ĆWICZENIA:
ĆWICZENIA NA STEPERKU 40 min około 350 kcal spalonych
wiedziałyście, że można tyle spalić po prostu wchodząc na schodek i schodząć?
Chociaż powiem szczerze, że pomimo iż nie było to ciężkie ćwiczenie, gdy skończyłam lało się ze mnie. ;p
ĆWICZENIA:
-Mel B rozgrzewka 5 min
-Mel B cardio 15 min
-Ćwiczenia na smukłe nogi 15 min
-Mel B ABS 10 min
-Mel B Brzuch 10 min
-Mel B pośladki 10 min
-Rozciąganie 10 min
RAZEM:1 H 55 MIN
