Cześć,
Jestem tutaj, bo ostatnio chociaż próbuję schudnąć, to zamiast spadków na wadze widzę coraz więcej kilogramów... CHCIAŁABYM TO W KOŃCU ZMIENIĆ.
Dzięki wpisom tutaj myślę, że z większą rozwagą zaplanuję swoje posiłki i już niedługo będę mogła napisać, że jestem z siebie dumna. :)
- Plan na dziś:
śniadanie: 200 ml mleka z płatkami owsianymi (2 łyżki) i z ekspandowaną kaszą jaglaną (2 łyżki) [241 kcal]
2 śniadanie: chleb razowy 80 g, twarożek domowy Grani 100 g, pomidorki koktajlowe garść [320 kcal]
lunch: 70 g piersi z kurczaka bez tłuszczu, fasolka żółta 150 g, ziemniaki 160 g [241 kcal]
obiad: 70 g piersi z kurczaka bez tłuszczu, fasolka żółta 150 g, ziemniaki 160 g [241 kcal]
podwieczorek: jajecznica z 2 jajek bez tłuszczu, bułka z ziarnami 80 g [376 kcal]
kolacja: 70 g pierś z kurczaka bez tłuszczu, sałata, sos z jogurtu naturalnego [113 kcal]
RAZEM: 1532 kcal, 111,6 g białka, 33,6 g tłuszczu, 212,6 g węglowodanów