dosyć atrakcji na ten tydzień. Co za rozpoczęcie tygodnia, najpierw nieudana wyprawa na pływalnię no a potem to już poleciało, ciągle mi coś wypadało z rąk, spadało, brzęczało , myślałam że mnie piorun strzeli, np. dwie i pół godziny oglądałam sesję RM " na żywo" po tym czasie, kiedy 4 raz usłyszałam o świętach, zaczęłam oglądać monitor laptopa i okazało się że jest to na żywo z poprzedniej sesji sprzed 3 tygodni. Potem przyjechała koleżanka zjadła nowe ciasteczko , pochwaliła, podobnie jak Długoręka. No cóż ..dobrze że im smakuje, mnie nie . Ale domowemu odkurzaczowi też smakuje . Potem zabrałam się za czytanie pewnej ciężkiej książki ....niestety mimo nieodpartego wrażenia , że pisał ją chory psychicznie , to chwilami, patrząc na obecną sytuację, trudno mu nie przyznać trafności niektórych spostrzeżeń. No ale wieczór to miałam ....wylądowałam na posterunku Policji, zatrzymano mi koleżankę, tę bidulę, co to nikogo bliskiego nie ma. To jakiś horror..niby zatrzymano ją w sklepie w związku z podejrzeniem kradzieży, sprawdzono siatkę i paragon , zgadzało się wszystko a jednak wezwana policja zabrała ją na komisariat, po drodze pojechali do domu i chcieli robić przeszukanie, ona się zgodziła, oni odstąpili, ale ..nie wiemy za co została zatrzymana. To już drugi przypadek wśród moich znajomych , udzielających się społecznie...Wróciłam do domu po 22 i padłam. Wcześniej bo o 17 , na przejściu 200 m ode mnie zginął człowiek , cholera , to już któryś śmiertelny wypadek w tamtym miejscu w niedługim wcale czasie. Ciekawe gdzie jest policja, że tam jej nie ma? No nic dobrzy ludzie...idę rozpoczynać dzień i lecę na siłownię. Tego mi potrzeba ....odreagowania. Miłego wtorku , u mnie mrozik - 10 jak pokazuje smarkfon. Trzeba dzisiaj odziać bluzę z kapturem 

a właściwie dupa z niego. Po pierwsze dzień dobry a teraz do centrum albo sedna jak kto woli, jak to mawiają długowieczni i mądrzy .bo jednak mądrość ma niewiele wspólnego z wiekiem, wczoraj przeczytałam że nie mądrzejemy a po prostu starzejemy się. Ale...jak to mawiają...kto nie ma w głowie ten ma w nogach ...albo w oponach. Miałam złą noc...sny miałam mocno kryminalne i thrillerowe, albowiem wczoraj cały ( prawie) dzień spędziłam w łóżku z pragnieniem , nie swoim a Jo Nesbo, kurcze, tak mnie wciągnęła ta książka że ją skończyłam, no nie powiem..dobra, oszukał mnie, nie tą osobę typowałam na wampirystę. A rzadko się to zdarza, żeby mnie oszukał autor kryminału. No ale ...tak się wciągnęłam, że całą noc mi się śniło a to że mnie ktoś napadł i dusił a ja go dźgałam metalowym długopisem i nie wiem jakim cudem się wyswobodziłam i przeżyłam, a to że właśnie zaplanowałam zasadzkę ( bez mała małpią) żeby zobaczyć kto w tym miejscu napada na ludzi, bo policji to nie interesowało. A to się obudziłam po trzeciej, na szczęście tym razem usnęłam, choć budziłam się co chwilę. No ale ...obudziło mnie plumkanie, odziałam się i piętnaście minut  siedziałam w mrozie (( -8) i grzałam Ferdka, dobrze, że nie musiałam szyb skrobać. Pojechałam na basenik, dojechawszy posłałam wiązankę polnych kwiatów i walczyków na wszystkie mendy jakie zaparkowały na basenowym parkingu, ciach pod drzwi ...bylo nas " ich troje" a tu...cisza....rzyci i nie tylko nam ziębi a tam ciemno, dzwonimy , dzwonimy i nikt nam nie otwiera co jest ? W końcu pada hasło ...a może otwarte w innych godzinach ale najmłodszy pan mówi...no nie ...nic tu nie jest napisane ...ale na malutkiej części drzwi wiszą jakieś karteluszki zapisane małym drukiem pt. akcja zima 2018, to i Bacia zaczyna literować ( a jednym rzutem oka widzę dużo tekstu) iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...jest prawie na samym dole informacja ...że od 15 pływalnia czynna od 9 no to bye , bye...fal błękity takie godziny tto mnie nie pasują.  Nawróciłam się zatem na dobrą drogę i do domu. Swoją drogą to dobrze, bo planowałam jutro nie iść na siłownię a oddać krew a tak ..jutro siłownia a krew we środę. Piję wody i kawy, zaraz będą jaja na szynce (i of course na patelni) potem zakupy i do mamy. I tak rozpocznę nowy tydzień połowostyczniowy. Miłego , mroźnego poranka , u nas cudowne pustki na ulicach ....ferie się zaczęły ....hurraaaaaa.

zastosowano, żeby mnie zwabić.Opijany był...dywan, wzór...skóra "żebry" . Ale kiedy już się wspięłam po tych 92 schodach na to 5 piętro do gołębnika, to ujrzałam stół ( właściwie stoliczek, bo mieszkanko malutkie) a na nim...krewetki, małże, owoce, kocie kubeczki iiii..najpierw usłyszałam, jak ładnie wyglądam nie tylko na ćwarzy ale i w moim czerwonym płaszczyku, do którego wyjątkowo pasuje mi kolor szminki . Jak już objadłyśmy się krewetek i zapiłyśmy je dobrym bordeaux ( straciłam wczoraj uprzedzenia do rodzaju wina) to przyszedł znajomy ze stowarzyszenia ....i się zaczęło , małżowanie i politykowanie też. Oczywiście u mnie język giętki mówił  to co wymyśliła głowa ...a min. wymyśliła taki nasz " hyde park" w parku, gdzie ludzie mogliby przez 5 minut mówić o tym co ich boli albo czym chcieliby się podzielić, oczywiście bez obrażania osób publicznych, albo wymyśliłam 100 obchody rocznicy niepodległości...bal, stroje z lat tego stulecia, tańce do muzyki z różnych lat, radośnie a nie takie smęty, jak to w polskim zwyczaju. Czy jak jakiś staruszek dożywa 100 lat to się mu robi urodziny w stylu ..stypy? Nie...jest wesoło, wszyscy są szczęśliwi że człowiek ma taki osiąg...dlaczego w przypadku państwa ma być inaczej? Czy radość i śmiech miałaby obrazić kraj? Jakoś człowieka nie obraża ..a chyba to człek najważniejszą częścią..państwa. No a na koniec zaproponowano mi prowadzenie konferencji na temat smogu i różnych takich ekologicznych tematów dotyczących naszego miasta , osłuchałam się , że z racji mojej żywiołowości i niestrachliwości i ten teges inszych " przywar, motylic wątrobowych " i tych ....eeee znaczy się zalet, jestem widziana jako " prezenterka" oczywiście powiedziałam yes....i teraz muszę znaleźć jakoweś zielone odzienie, co by się wpisać w klimat Zielonych i ekologicznej tematyki. A najlepszy numer czekał mnie na koniec..zadzwoniłam po moją ulubioną ekologiczną taksówkę, spełzłam po tych 92 stopniach, dotarłam do parkingu , ładuję mój uroczy kuper do samochodziku , zdążyłam powiedzieć dobry wieczór a pan " jedziemy na ........" oooooooooo, zdziwsko, dziób otworzyłam niczym ta octopus vulgaris i pytam...a skąd pan wie, a pan ...bo ja już z panią jechałem. Patrz pan, jednak wpadam w oko....mało w oko , w pamięć zapadam. Bez mała " mendialna" jezdem. A co do nowej szminki ...to ma taki kolor jak widać na zdjęciu, jak wspomniałam nie wysusza ust, owszem zjada się ale ładnie , nie rozmazuje. 

Jestem zadowolona, kupię sobie jeszcze jedną tym razem poszukam jakiejś różowo beżowej ...bo w internecie na zdjęciu widać ...fiolety, wrzosy , brąz no i jedna wygląda mi na brudny róż....ale muszę to na żywo obejrzeć. Miłej niedzieli moi drodzy no i ...łapać instrumenty w dłoń ( portfele, skarpety, karty) finansowe of course. Gramy , garmy dzisiaj do końca świata a nawet jeden dzień dłużej. Ahooooooooooooooooooooooooooooooooooj

to ja ....wasza wścieklica . Au ....siala lala...wyszalałam się z rana , oj z rana ....cała potem zlana ....laaaaalalalalalalaaa. Ale jak mi teraz dobrze . Na siłowni o 8 30 osób cztery i dobrze, pot leje mi się po doopie i nie tylko ale przy zwiększonym obciążeniu ...jadę dalej, idę wyżej a na obwodówce...Jesuuuuu, dzisiaj jęczałam...na maszynie która mi " rozkłada nogi" ...moje oczywiście nie maszyny. Cholerka, ktoś na niej wczoraj podkręcił obciążenie i ja ambitnie rozkładałam uda i składałam, w drugiej serii jęczałam z wysiłku ale dzielnie walczyłam, nie zlazłam, nie poluzowałam linek. Wywściekałam się należycie ...waga na siłowni pokazuje mi malutkie spadki ale spadki...good, very good. Dowlokłam się do chałupy, po drodze wpadając do Rossmana i ...upolowałam nową szminkę z Wibo...a nazwa jej Adorable ..ja wzięłam nr 3 Russian coś tam coś tam...piękny kolor wina. Pomadka ma bardzo eleganckie opakowanie, zamyka się na magnes ...więc nie ma szans że się " roscypi" w torebce, jest matowa, nie wysusza ust...jak na razie bardzo mi się podoba , no cena nie jest mała bo prawie 30 zł ale..podoba mi się . Kupiłam też odżywkę z lovely ..złoto koloidalne, zobaczę czy podziała na te moje górne przegrzebki...pokazały się też nowe bronzery do twarzy i ciała z Wibo ale już mi kasy zabrakło . Kupię sobie po niedzieli. Mam w smarkfonie całą listę nowości jakie mają się pokazać w Rossmanie i stopniowo ją koryguję. udało mi się trzy dni temu kupić balsam do ciała cara mella...mniam, cudownie pachnie karmelem a ja mam do tej słodyczy słabość, czy to jest karmel do konsumpcji, czy to jest karmel do użytku zewnętrznego, ulegam mu i już...i nie słyszę chrup, chrup, chrup....czyli sumienie mnie nie gryzie. No i to chyba na tyle donosicielstwa dzisiejszego, wykąpałam się, teraz nasiąkam kremem, zaraz się upindruję i lecę się staczać...czyli coś mam oblewać z kumpelą. Eeee tzn. nie będę nic wylewała sobie na biust ani na kolana..będziem lać w gardło z okazji jakowegoś jej sukcesu. A zatem życzę wszystkim takiej miluśkiej soboty jak moja a może nawet jeszcze milszej ....Ahoooooj 

cudzego. Obrabiam ci ja chałupę, bo pani mi się pojawi niedługo, a tu małż wpełza i pyta....a to ty nie na zawodach? Na jakich znowu zawodach pytam. No na sportowych. No masz ....przyzwyczaj chłopa do tego, że raniuśko gnasz się męczyć to jak cię zobaczy przy robotach domowych , ba ...w ogóle na terenie ...pałaców, mało ze zdziwienia nie padnie.. Chociaż...taki przypadek świadczy o tym, że jednak mężczyznę można czegoś nauczyć, a przynajmniej posiada pamięć...co prawda krótkotrwałą ( dzisiaj mu dałam 10 miesięcy na przyswojenie sobie sztuki sprzątania po sobie, okruszków to mi zostawia na desce i w okół niej więcej niż gołębie w parku) ale ma. Dzisiaj u nas mało przyjemnie, zimno ( tzn. bardziej odczuwa się zimno, niż ono jest faktycznie) i coś tam spadło w nocy...bo na ziemi białe plamy widać. Chwilowo mogę się oddać lekturze i uaktualnianiu mojego stanu świadomości , potem popracuję a potem....nie wiem :D . Miłego dnia wszystkim, już niedługo weekend....wiecie?

heeeeeeeeee to mi się udało zrobić aleeee..... nie planowałam być trupem ....a trener , zgodnie z obietnicą tak nas skatował...że ledwie dyszę o ruszaniu się , nie wspomnę . Co prawda na początku zapowiedział " dzisiaj będzie dużo brzucha" - dużo to ja noszę ze sobą na co dzień tego brzucha, ale żeby się tak nad nami pastwić ...o mamusiu co ja sobie zrobiłam i jeszcze za to płacę. A poważnie...polazłam dzisiaj na konsultacje i spytałam, czemu się tak bardzo pocę ...bo normalnie po pierwszej serii na orbitreku, jak lezę na obwodówkę to pot mi zalewa oczy i płynie po karku. Sebastian orzekł iż widać intensywniej trenuje ...no i musiałam mu przyznać rację...przecież zwiększyłam obciążenie ...a dystans mi się wg tablicy rozdzielczej, zwiększył . Ok przeżyłam trening, ale przyznam, że ledwie przypełzłam do domu, a jak wlazłam do sklepu po te odzienia sportowe...to nie miałam siły łapami ruszać. I jestem wkurzona, koszulka super, jedne gacie ok a drugie ...cholera nie wchodzę . No trudno, oczywiście jak to ja ...metki oderwałam przed mierzeniem w chałupie, ale ...nie oddam...powieszę sobie na " oczach", żeby były motywacją ...w kwietniu powinnam w nie wleźć. Idę wydoić koktail białkowy, zagryźć bananem i doprawić kutaka....żeby później zrobić na obiad. Miłego popołudnia ludeczkowie ...miłego ...uuuuuuuuuuu. 

....pierwsza rzecz ....oczy? Później. Na co chopy zwracają uwagę?....wnętrze? To późni. Dupa....na to zwracają uwagę, a jak stanies psodem ...cycki. Ale najpier dupa...to musis se wyćwicyc. 

Ludzie, umarłam ze śmiechu, za podpowiedzią jednej z was...wlazłam najpierw na gazetę i poczytałam o Qczaju a potem weszłam na YT i zaczęłam oglądać jego treningi. Oglądam, rżę ( przepona mi pracuje jak najbardziej) i serio serio...będę z nim ćwiczyła, może nie wszystko bo widzę, że niektóre ćwiczenia np. nie na moje ręce ....ale facet jest niesamowity ( do tego przystojny, to nic że z metra cięty) ale jego " złote myśli motywacyjne" REWELACJA, po prostu REWELACJA.

Polecam, ja już sobie go zasubskrybowałam na YT

No to lecę rechotać się dalej i popatrzeć jak tą dupę mam ćwiczyć...bo to podobno można...okazję życiową stracić jak się niesie taką ...niewyćwiczoną.

Wspaniałego wieczoru aaaaaaaaaaaaaaa w KiK są świetne ciuchy na siłownię, jutro czeka mnie rujnacja, muszę sobie dzisiaj zrobić przelew z tajnego konta i jutro jak będę wracała z siłowni to poszaleję ....ojjjjjjj poszaleję. Potem będzie mi milej szaleć w takich wdziankach  to też motywuje....ładny, wygodny i praktyczny strój . Bye

właśnie wyczytanego. Dzielę się 

• 16

waga (Fot. Shutterstock)

Podstawą bezpiecznego dla zdrowia zrzucania dodatkowych kilogramów jest zarówno odpowiednia dieta, jak i ćwiczenia. Na czym skupić się bardziej, jeśli zależy nam na szybkich efektach?

Nie brakuje osób, które by obniżyć swoją wagę, wypróbują każdą dietę-cud, ale do wyjścia na siłownię czy basen trudno im się zmobilizować. Są też tacy, którzy uważają, że "można jeść wszystko", byleby odpowiednio dużo ćwiczyć - w końcu chudnięcie polega na spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Dołącz do Zdrowia na Facebooku! >>

Odwieczny dylemat, "co działa lepiej", postanowił rozwiać specjalista w dziedzinie nauki o wychowaniu fizycznym, profesor Philip Stanforth z uniwersytetu w Teksasie. Cytowany przez serwis "Science Alert" ekspert z 30-letnim doświadczeniem stwierdza jednoznacznie, że lepsze efekty w zrzucaniu wagi mają odpowiednie nawyki żywieniowe.

Pożeracze tłuszczu, czyli jesz i chudniesz

- Większość badań pokazuje, że w odniesieniu do tego procesu, dieta ma o wiele większe znaczenie niż ćwiczenia - mówi. Dlaczego tak jest? Wyjaśnienie jest bardzo proste i wręcz intuicyjne.

Nie jedz tego!

Wysiłek fizyczny sprawia, że spalamy tkankę tłuszczową, ale to wymaga dużo czasu i wysiłku. Wykluczenie z diety wysokokalorycznych produktów o dużej zawartości cukru lub tłuszczu jest zdecydowanie prostsze. Upraszczając, łatwiej nie zjeść paczki ciastek o wartości 500 kcal, niż zgubić tę nadwyżkę w trakcie ćwiczeń.

Według niego chcący schudnąć powinni skupić się bardziej na trzymaniu się odpowiedniego jadłospisu. Chodzi o to, by ograniczyć spożywanie kalorii (nie jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie) i dostarczać organizmowi więcej białka, a nawet tłuszczy niż węglowodanów. Już to wystarczy, by zauważyć różnicę w obwodzie talii czy na wadze.

Najpierw dieta, później ćwiczenia

Potwierdza to między innymi podsumowanie serii 20 badań na ponad 3 tys. osób, które zostało opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition". Wynika z niego, że najlepsze efekty w chudnięciu daje odpowiednia dieta (najpierw bazująca na niskokalorycznych "zastępnikach" posiłków, później wysokobiałkowa), a nie same ćwiczenia.

Także badania z 2014 roku, z których wnioski pojawiły się w "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", odpowiadają temu, o czym przekonuje prof. Philip Stanforth. A nawet idą dalej.

Trwające półtora roku obserwacje kilku grup badawczych wykazały bowiem, że najszybciej straciły na wadze te osoby, które skupiły się tylko na diecie. Po trzech i sześciu miesiącach schudły bardziej niż te wyłącznie ćwiczące i więcej niż te, które zarówno ćwiczyły, jak i były na diecie. Po upływie 12 miesięcy to jednak ten ostatni sposób (dieta + aktywność fizyczna) dawał najlepsze rezultaty.

Drożdżówka gorsza niż siedzenie w domu

Ta zależność jest obserwowana nie tylko u dorosłych. Już w 2011 roku pojawiły się badania, z których wynika, że to nie brak aktywności fizycznej jest głównym winowajcą odpowiedzialnym za nadwagę u dzieci.

Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia są niepotrzebne. Wręcz przeciwnie. Są istotne przede wszystkim w utrzymaniu obniżonej wagi, ale też w kształtowaniu sylwetki (stąd wielu trenerów zaleca ćwiczenia siłowe, które przede wszystkim rzeźbią mięśnie). Do tego aktywność fizyczna poprawia nastrój i redukuje stres, co przekłada się nie tylko na lepszy wygląd, ale też zdrowie psychiczne.

Ponadto, należy również zwrócić uwagę na fakt, którego prof. Stanforth nie zaakcentował w swojej wypowiedzi. Chodzi o to, że gdy ćwiczymy, zwiększa się masa mięśniowa i dlatego tracimy mniej kilogramów niż dzięki samej diecie. Warto mieć jednak na względzie, że obwody poszczególnych części ciała maleją szybciej przy ćwiczeniach.

od jutra poruszam się po mieście w takim oto image. Trudno, ciekawe ile osób puknie się w głowę na mój widok. Bardzo przepraszam, zamierzam umrzeć za co najmniej 72,5 roku, po prostu na starość. Żadnych innych syfiastych przyczyn mego zejścia nie przewiduję. A moje miasto..bije rekordy smogu, w sobotę przekroczone 1000 % wczoraj w granicach 1000 % , nawet pięć razy przebiliśmy sławny ze smo(k)ga Kraków. Takie to są zalety mieszkania w " dziurze" jak widać nie tylko jodowej. Do tego moja dzielnica, należy do najbardziej zasmogowanych dzielnic. Od jutra śmigam zamaskowana...noo może jak będę szła do teatru w pełnym makijażu to się nie będę maskowała, ale na co dzień, na siłownię ....jak najbardziej. 

Co do siłowni, oczywiście się wywściekałam, a potem dopadłam Michała, podziękowałam mu za katowanie i jego zbawienny wpływ na kręgosłup, no i  jęknęłam, żeby jeszcze to sadło spadło i powiedziałam że od kiedy przyszłam na siłownię przytyłam 3 kg, na co Michałek stwierdził ...to normalne, rosną mięśnie, zabierają wodę ...no i tym stwierdzeniem ocalił moją szklaną małpę i wyjaśnił mi te kilogramowe albo i ponad kilogramowe skoki wagowe. 

Dzisiaj było nas umiarkowanie, za to moim sąsiadem jest Francuz i żeby było śmieszniej pan nie mówi żadnym ludzkim językiem poza ...francuskim. I jak tu mu tłumaczyć co i jak ma zrobić? Na szczęście okazało się, że mamy rodzynkę, która zna francuski i robiła dzisiaj za tłumaczkę, a ja podpowiedziałam Michałowi, żeby sobie ściągnął tego  tłumacza z opcją gadania . Bo w tym przypadku mamy szczęście ale ....jak nam się Chińczyk trafi i do tego z dialektem mandaryńskim ( albo i mandarynkowym) albo nie daj boże ...kantońskim? 

Tak że moi drodzy byczcie się albo męczcie ..do wyboru, ja się lekko zmachałam, ale pogoda cudna, lekki mróz boskie słonko. Idę teraz się nawodnić dodatkowo, bo co wypiłam na siłowni to i na siłowni zostawiłam. Miłego popołudnia 

Ahooooooooooojjjjjj

lekki mrozek, cudne słońce. Rano mi doopa zmarzła, bo zanim wyjechałam na basen to miałam 10 min skrobania szyb Ferdka, musiałam mu doczyścić wsie okienka, ale się rozgrzałam i na basenie sunęłam....sunęłam...niczym Czarna Perła jeno kapitana Wróbla nie miałam ale nic to, tor był mój, woda cieplutka, czysta przyjemność. Potem szybkie i malutkie ( aż dziw w moim przypadku) zakupy, a 200 zł niet...no trudno, widać tak już będzie. Potem pognałam do magla i do mamy ...poplotkowałam i tu i tu ( no w maglu to obowiązkowo ) i wróciłam, chałupka ogarnięta teraz sączę herbatkę porzeczkową i nabieram sił na popołudnie, znowu będę " prekuraturę" uprzejmie zawiadamiała w imieniu klientki. Ale oszustów trza tępić i ścigać nie ma rady. Miłego, cudownego początku tygodnia. Radujcie się ....rześkim powietrzem, błyszczącym słoneczkiem i w ogóle.... uparcie i skrycie, ech życie, kocham cię , kocham cięęęęęę..........