Pamiętnik odchudzania użytkownika:
akosmetyczka

Śniadanie I

Płatki owsiane z mlekiem:

- płatki owsiane -50 g – 5 łyżek

- morele suszone – 10 g – 1 sztuka

- orzechy włoskie – 5 g – 1 łyżeczka

- mleko 1,5 % - 250 ml – 1 szklanka lub jogurt naturalny 2%- 200g

Płatki zalać ciepłym mlekiem lub nagotować na mleku, jak napęcznieją, dodać morele, orzechy, wymieszać.

Śniadanie II

Grejpfrut – 350 g – 1 średni

Obiad

Pyszna zupa jarzynowa: (na dwa obiady)

- bulion warzywny ( może być z kostki ) – ok. 1 litra

- oliwa z oliwek – 10 – 1 łyżka

- cebula – 50 g – 1 mała

- czosnek – 5 g – 1 ząbek

- mrożone brokuły 450g

- marchew – 80 g – 1 średnia

- pietruszka – 80  g – 1 średnia

- pomidor – 260 g  - 2 średnie

- ziemniaki – 200 g – 3 średnie

- koper – 10 g – 1 łyżka posiekanego

- duża pora

- ziele angielskie, liść laurowy, sól, pieprz.

Warzywa umyć, pokroić na mniejsze kawałki, cebulę i czosnek posiekać, przesmażyć na oliwie, pomidory sparzyć, obrać skórkę, pokroić. Bulion wlać do garnka, dodać warzywa , ziele i liść. Całość dusić na wolnym ogniu, aż warzywa zmiękną, następnie do zupy dodać podsmażoną cebule i czosnek. Doprawić do smaku, dorzucić koper.Dodałam jeszcze szczyptę papryczki chilii i świeżego grzybka, zupka palce lizać- po wystygnięciu miksuje!!!!

Podwieczorek

Jogurt owocowy z otrębami:

- jogurt owocowy 1,5 %  – 200g- ¾ szklanki lub jogurt naturalny 2%

- otręby pszenne – 20 g – 2 łyżki- mogą być granulowane

Kolacja

Bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka, sok:

- bułka grahamka- 50g- 1 mała lub chleb graham- 60g- 1 i ½ kanapki

- polędwica z piersi kurczaka – 60 g -3 cienkie plasterki

- sałata

- masło- 5g- łyżeczka

- sok pomidorowy- 250ml- szklanka 

SMACZNEGO

Śniadanie I

Musli z mlekiem:

- musli z suszonymi owocami- 40 g - 4 łyżki lub płatki nestle fitness albo nestle frutina lub płatki owsiane

- orzechy włoskie – 10g

- mleko 1,5 % - 250 ml - 1 szklanka lub jogurt naturalny 2%- 200g- ¾ szklanki 

Śniadanie II

Jabłko - 250 g -1 średnie

Obiad

Łosoś w marynacie miodowo- musztardowej z sałatą i ziemniakami:

- łosoś bez skóry – 100 g

Marynata:

- miód – 5 g -1 łyżeczka

- musztarda 5 g -1 łyżeczka

- ocet balsamiczny – ½ łyżeczki

- zioła prowansalski, sól, pieprz

Sałatka:

- sałata lodowa – 50 g – 3- 4liście

- pomidor – 260 g -2 średnie

- pestki dyni – 10 g – 1łyżka

- czosnek – 5 g -1 ząbek

- olej z pestek winogron – 5 g -1 łyżeczka

- sok z cytryny – łyżeczka

- szczypiorek

Składniki marynaty wymieszać ze sobą na jednolitą masę. Włożyć rybę i odstawić w chłodne miejsce na ok. 30 min. Następnie zawinąć w folie i upiec w piekarniku. Sałatę umyć i poszarpać, dodać pokrojone pomidory i szczypek. Olej wymieszać z czosnkiem i sokiem z cytryny. Sosem skropić sałatkę.

-ziemniaki- 140g- 2 średnie

Podwieczorek

Jogurt z otrębami:

- jogurt naturalny 2 % - 200 g – ¾ szklanki lub owocowy 1,5%

- otręby pszenne - 20 g -2 łyżki- mogą być granulowane

Kolacja

Sałatka z jajem i brokułami:

- jajo- 70g-1 sztuka- gotowane

- brokuły- 250g- około 5 różyczek

- kukurydza z puszki- 40g- 2 łyżki

- jogurt naturalny 2%- 100g- około 5 łyżek

Brokuł ugotować na półtwardo. Dodać ugotowane jajo, kukurydzę z puszki, jogurt, wymieszać.

Śniadanie I

Musli z mlekiem:

- musli z suszonymi owocami- 40 g - 4 łyżki lub płatki nestle fitness albo nestle frutina lub płatki owsiane

- orzechy włoskie – 10g

- mleko 1,5 % - 250 ml - 1 szklanka lub jogurt naturalny 2%- 200g- ¾ szklanki 

Śniadanie II

Jabłko - 250 g -1 średnie

Obiad

Łosoś w marynacie miodowo- musztardowej z sałatą i ziemniakami:

- łosoś bez skóry – 100 g

Marynata:

- miód – 5 g -1 łyżeczka

- musztarda 5 g -1 łyżeczka

- ocet balsamiczny – ½ łyżeczki

- zioła prowansalski, sól, pieprz

Sałatka:

- sałata lodowa – 50 g – 3- 4liście

- pomidor – 260 g -2 średnie

- pestki dyni – 10 g – 1łyżka

- czosnek – 5 g -1 ząbek

- olej z pestek winogron – 5 g -1 łyżeczka

- sok z cytryny – łyżeczka

- szczypiorek

Składniki marynaty wymieszać ze sobą na jednolitą masę. Włożyć rybę i odstawić w chłodne miejsce na ok. 30 min. Następnie zawinąć w folie i upiec w piekarniku. Sałatę umyć i poszarpać, dodać pokrojone pomidory i szczypek. Olej wymieszać z czosnkiem i sokiem z cytryny. Sosem skropić sałatkę.

-ziemniaki- 140g- 2 średnie

Podwieczorek

Jogurt z otrębami:

- jogurt naturalny 2 % - 200 g – ¾ szklanki lub owocowy 1,5%

- otręby pszenne - 20 g -2 łyżki- mogą być granulowane

Kolacja

Sałatka z jajem i brokułami:

- jajo- 70g-1 sztuka- gotowane

- brokuły- 250g- około 5 różyczek

- kukurydza z puszki- 40g- 2 łyżki

- jogurt naturalny 2%- 100g- około 5 łyżek

Brokuł ugotować na półtwardo. Dodać ugotowane jajo, kukurydzę z puszki, jogurt, wymieszać.