Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 93. Fotomenu. Ważenie, mierzenie - nadal
chudnę :))

Cześć Dziewczynki :*

Bardzo dziękuję za wszystkie gratulacje pod wpisem zaręczynowym :) Szczęście mnie rozpiera, jakbym skakała po chmurkach :)

W tym tygodniu schudłam 0,9 kg (czyli codzienne ćwiczenia przynoszą efekty), straciłam 1 cm w biodrach i 1 cm w udzie :)

Dzisiaj dzień 93... Wiecie, co to oznacza? Za tydzień moja STUDNIÓWKA! :)) Zapraszam Was wszystkie, wzniesiemy toast wodą :) Planuję też wielkie porównanie wagowo-wymiarowe i jakieś zdjęcia :) Wyobrażacie sobie, że w 100 dni można zmienić swoje życie? Ja wiem - można :)

Czwartek:

12.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, winogrona - ok. 360 kcal



14.30 II śniadanie - nektarynka - ok. 60 kcal



16.30 obiad - kurczak kebab, fasolka szparagowa - ok. 480 kcal



19.00 kolacja - koktajl z jogurtu naturalnego i winogron - ok. 180 kcal



nie zapisałam, ile było kawy - prawdopodobnie dwie po 45 kcal


Razem: ok. 1170 kcal :)

Ćwiczeń czwartkowych nie zapisałam w zeszycie... Czyżby nie było? Hmm, hmm.

Piątek:

10.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, winogrona - ok. 360 kcal

13.00 II śniadanie - nektarynka - ok. 60 kcal

16.00 obiad - paluszki rybne, ogórki małosolne - ok. 480 kcal



19.00 kolacja - serek wiejski z ananasem - 183 kcal



2 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

ze znajomymi - cola zero - ok. 2 kcal

Razem: ok. 1175 kcal :)

Ćwiczenia: 8 min. nogi, 8 min. stretch, brzuszki, ćwiczenia na biust, na ręce - ok. 15 min., stepper - 20 min., trochę chodzenia (ok. 45 min.).

Sobota:

11.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, arbuz - ok. 360 kcal



13.30 II śniadanie - arbuz - ok. 60 kcal



16.00 obiad - kurczak pikantny, brokuły (mało kurczaka - musiałam dopchnąć kcali), nektarynka, batonik zbożowy o smaku cappucino - ok. 470 kcal





19.00 kolacja - sałatka (1 jajko, 1 plasterek chudej wędliny, ogórek, pomidor, brokuły) - ok. 180 kcal



3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

ze znajomymi - cola zero - ok. 2 kcal

Razem: ok. 1207 kcal

Ćwiczenia - badminton - intensywnie, ok. 60-90 min.

Niedziela:

9.30 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, arbuz - ok. 360 kcal

13.00 obiad - pulpety, sałatka (sałata, ogórek, pomidor, jogurt naturalny) - ok. 480 kcal



16.00 podwieczorek - grapefruit - ok. 60 kcal



19.00 kolacja - serek wiejski z ananasem - 183 kcal

3 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1218 kcal

Ćwiczenia: 8 min. brzuch, 8 min. stretch, rower - ok. 30 min.

Poniedziałek:

7.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, grapefruit - ok. 360 kcal



10.00 II śniadanie - batonik zbożowy o smaku cappuccino - 105 kcal

13.00 obiad - pulpety, sałatka (sałata, ogórek, pomidor, jogurt naturalny) - ok. 480 kcal

16.00 podwieczorek - winogrona - ok. 60 kcal



19.00 kolacja - koktajl z jogurtu naturalnego i winogron - ok. 180 kcal

2 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: ok. 1275 kcal.

Duuużo chodzenia- ok. 12000 kroków :)

Wtorek:

10.30 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, winogrona - ok. 360 kcal

13.00 II śniadanie - jabłko - ok. 60 kcal



16.00 obiad - ryż, warzywa na patelnię - ok. 480 kcal



19.00 kolacja - serek wiejski z truskawkami - 179 kcal



2 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: 1169 kcal :)

Ćwiczenia: 8 min. ręce, 8 min. stretch, badminton - ok. 60 min.

Dzisiejsze menu:

11.00 śniadanie - jogurt naturalny, muesli, otręby, winogrono - ok. 360 kcal

13.30 II śniadanie  - grapefruit - ok. 60 kcal

16.00 obiad - sałatka z łososia wędzonego, z makaronem pełnoziarnistym, sałatą, ogórkiem i pomidorem (tę michę zjadłam razem z mamą)- ok. 480 kcal



19.00 kolacja - koktajl - deserek: z jogurtu naturalnego, małego banana  i łyżeczki kakao. Eksperyment bardzo udany - pychota! :) Ok. 180 kcal



2 kawy w ciągu dnia - po 45 kcal

Razem: 1170 kcal :)

Edit: Ćwiczenia już zaliczone: 8 min. pupa, 8 min. stretch, drugi trening Chodakowskiej (Ewka, mordujesz mnie!), 60 min. stepper, 15 min. rower - razem ok. 2 godz. 10 min. :)

Trzymajcie się Kochane :* Never give up! :))