Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jak pobudzic metabolizm? WALCZYMY LASECZKI !!


Nasiedzialam sie wczoraj i szukalam informacji w necie. No i znalazlam ciekawy art. dotyczacy wlasnie czestego problemu zwiazanego z zastojem metabolizmu. Chce dzisiaj o tym napisac, bo moze i WAM przyda sie to poczytac i sprawdzicie same, czy robicie wszystko zgodnie. Bo ja juz powiem, ze zawalilam i teraz wiem dopiero w czym :(. A wiec do rzeczy.




10 ZASAD DOBREGO METABOLIZMU:

1. ZADNYCH FRYTEK I HAMBURGEROW. W tym punkcie zawalilam, bo czasem dawalam sie skusic. A powinnam w ogole na czas diety zrezygnowac z frytek ;( wiec zawalilam.


2. UWAZAJ NA CUKRY PROSTE. Oj tutaj zawalilam na calej linii. Wyszukalam sobie informacje w jakich niby zdrowych przeciez produktach takze wystepuja te cukry i sie zalamalam. A wiec wypisze Wam liste:

  • cukier bialy,
  • miód,
  • biała mąka,
  • owoce i ich przetwory
  • słodzone, jak i naturalnie słodkie napoje (soki z owoców, kompoty, słodzone herbaty, smakowe wody, Cola, Fanta, Sprite itp.),
  • słodycze, to jest: czekoladki, batony,
  • białe pieczywo, białe chleby, bułki, białe makarony, białe ryże,
  • ciemne pieczywo, makarony i ryże (w mniejszych ilościach niż w białych),
  • płatki śniadaniowe (szczególnie te słodzone, polecane dla dzieci) i często uważane za zdrowe słodzone musli,
  • smakowe jogurty, smakowe serki i podobne.
  • MLEKO.

Te wszystkie wymienione u gory produkty zaklocaja nasz metabolizm. Kilka pozycji mnie zaskoczylo jak to przeczytalam (zaznaczylam je na czerwono). Wiem, ze nie mozemy dac sie zwariowac. Wszystko z umiarem itd. aczkolwiek jak przychodzi do diety i trafia sie na zastoj to same siebie sie pytamy: co zle robimy? Malo jemy, zdorow i cwiczymy a tu nic waga nie drgnie. To moze jednak te zdrowe produkty maja zly wplyw? Zadna ze mnie dietetyczka itp. ale zastanawiam sie jak to jest. Faktycznie jem mase owocow. Kazdego dnia do niemal kazdego posilku. Moze jednak za duzo? 


3. JEDZ CZESTO NIEWIELKIE POSILKI. Tutaj tez zawalilam, bo jem roznie, nieregularnie. Bez planu konkretnego, wyznaczonych godzin. I to wlasnie od dzisiaj zmieniam. Bede miala juz stale pory posilkow!


4. SPOZYWAJ PRZEKASKI PROTEINOWE. Polecane jest czeste spozywanie chudego miesa, drobiu, ryby, jajka itp. No w tym punkcie to jedynie ryby odrzucilam z menu, a reszta pasuje. Jem jak trzeba.


5. OGRANICZ ILOSC TLUSZCZU. W tym punkcie to tak pol na pol. Oprocz tych frytek co w ostatnich 2 tygodnaich kilka razy jadlam to nie spozywam zbytnio tluszczu. Nawet olej zamienilam na oliwe z oliwek i uzywam tylko w malych ilosciach do salatek.


6. JEDZ TYM MNIEJ, IM POZNIEJSZA JEST PORA DNIA. I tutaj tez zawalilam :P


7. UZUPELNIAJ DIETE. Chodzi tutaj o witaminy i skladniki mineralne wyzwalajace metabolizm. Napisali tam tak: "jednakże większą korzyść osiągniesz, stosując uzupełnienie diety zawierające 1000 mg witaminy C, witaminę B complex, 400 IU witaminy E, 25.000 IU beta-karotenu oraz mieszankę wielominerałową z zawartością chromu, współpracującego z insuliną." Przyznam, ze nie wiem teraz jak do tego punktu podejsc :P

8. DBAJ O WLASNA AKTYWNOSC. A wiec ruch, ruch, ruch .... u mnie tak pol na pol jest.


9. ZROB SOBIE PRZERWY, BY ROZLADOWAC STRES. To juz kwestia indywidualna. Powinno sie robic to co sie lubi. Stres niestety powoduje podniesienie sie poziomu kortizolu. On niestety powoduje gromadzenie sie tluszczu w organizmie. Jak to wszystko sie ladnie ze soba laczy .... hehe! Takze dobra dieta jest wazna, ale nasz humor, nastawienie i dobra aura takze :)


10. DBAJ O ODPOCZYNEK. Chodzi tutaj o sen. Nie mozemy sie nei wysypiac, zabiegani byc ciagle. To tez zle dziala na nasz organizm. U ludzi zmeczonych metabolizm podobno takze zwalnia.


Co sadzicie o tym? Bo ja teraz zauwazylam swoje bledy i zrozumialam dlaczego moj metabolizm mial prawo zwolnic. Sprobuje poprawic swoje bledy i sie przekonam czy to cos pomoze. Nie poddam sie! A WY?





  • Bezradna1995

    Bezradna1995

    19 czerwca 2015, 10:24

    Jak bym miala zrezygnowac z owoców na drugie sniadanie to czym bym miala je zastapic? Tak samo jesli chodzi o musli. Wystarczy kupic te ktore maja malo kalorii i cukrow. Uwazam ze nie powinniśmy dac sie zwariowac.

    • Limonka2015

      Limonka2015

      19 czerwca 2015, 10:27

      Oj ja nie zamierzam zrezygnowac z owocow. Za nic! Po prostu ciekawa bylam co Wy myslicie o tym co znalazlam. Dlatego to tutaj napisalam. Musli to ja i tak nie lubie i nie jem. Fakt, ze owoce przetworzone, czyli te w kartonowych sokach sa przepelnione cukrem. Okropnie slodkie i bardzo kaloryczne. Czesto to sam cukier a nie soki. Lepiej juz wycisnac swieze owoce, niz kupowac te napoje.

  • Anula.lula

    Anula.lula

    19 czerwca 2015, 09:51

    W sumie z tym mlekiem to może być różnie- u mnie chyba spowalnia niestety metabolizm..ale ja nie wyobrażam sobie nie jeść owoców czy ciemnego pieczywa...ciężko by było! Zgodzę się co do większości- 1, częściowo 2 (to na ciemno), oprócz tych witamin- tu nie wiem...więc w sumie coś w tym jest...

    • Limonka2015

      Limonka2015

      19 czerwca 2015, 09:53

      No wlasnie ciezko do konca okreslic. Fakt, ze owoce maja w sobie cukier. Niektore wiecej, inne mniej. Moze w polaczeniu z niektorymi daniami po prostu hamuja metabolizm a z jeszcze innymi wcale nie. Trzeba by sie dowiedziec wiecej w tym temacie. Co z czym laczyc a z czym nie, by metabolizm nie zwalnial. To jest caly sukces do diety. A co do ciemnego pieczywa to ja tez sobie nie wyobrazam, by go nie jesc.

    • Anula.lula

      Anula.lula

      19 czerwca 2015, 12:09

      Właśnie muszę czegoś poszukać na ten temat, jakby co to wrzucę do pamiętnika :). Często nam się wydaje, że jemy dobrze, a potem wychodzi, że jednak nie do końca tak jest.

    • Limonka2015

      Limonka2015

      19 czerwca 2015, 12:11

      Dokladnie do tego zmierzalam. Ja teraz dopiero widze, ze jedzac wingrona i banany to przeciez jadlam najslodsze owoce. Inne sa w porzadku, ale te dwa to jednak ..... maja w sobie za duzo cukru. To niby nie wiele ale na calosc diety przeszkadza. Moze stad moje zatrzymanie spadku wagi. Musze szukac powod, w koncu go znajde.

    • Anula.lula

      Anula.lula

      19 czerwca 2015, 12:14

      Tak, ja banana tylko przed bieganiem albo rano do śniadanka, ma dużo kalorii i niestety nie najadam się nim, poza tym tak sobie lubię...chociaż zagranicą jadłam takie mini bananki- pychota...

    • Limonka2015

      Limonka2015

      19 czerwca 2015, 12:17

      No wlasnie. Ja na koalcje czasem jadlam lub jako przekaske miedzy posilkami *.* a teraz za glowe sie lapie! O jej! Co ja robilam! Dlatego mowie, ze czasem warto poczytac takie art. i przemyslec na spokojnie. Jakies madre wnioski sie zawsze wyciagnie!

  • wiosna1956

    wiosna1956

    19 czerwca 2015, 09:32

    chyba się lekko poddałam !!!!!! pozdrawiam

  • WorkOutBitch

    WorkOutBitch

    19 czerwca 2015, 09:14

    poczytaj sobie o blonniku witalnym? ja od 3 dni juz pije i cos tam sie ruszylo do przodu

    • Limonka2015

      Limonka2015

      19 czerwca 2015, 09:15

      Okej. Dziekuje za wskazowke.