Cześć!! :)
Kochaniutkie, nie mam zbytnio czasu, żeby tutaj zaglądać :( Dzieci, mąż... koszmar... zajmują mi strasznie dużo czasu.... wielki dom, który po mojej chorobie muszę!! wręcz doprowadzić do porządku!! Na dodatek mam jeszcze remont tarasu i prace w ogrodzie.
Dietę trzymam i trzymam się treningów...i czuję namacalnie jak moje ciało się zmienia![]()
. Widzę mięśnie a nie tłuszczyk ![]()
Jestem ogólnie mniejsza w talii, biodrach... nogi też mi schudły... czuję się super...
Może nie chudnę w jakimś ekspresowym tempie, ale widzę już efekty kiedy patrzę w lustro i zaczynam się sama sobie podobać... moja pupa zaczyna mi się podobać!![]()
Hura!
Następny tydzień również będę miała bardzo intensywny. Spodziewam się w weekend gości więc chcę uporządkować dom bardzo dokładnie - łącznie z myciem ścian od śladów łap mojej rodzinki, z odsuwaniem mebli i wymiataniem kłaków zwierząt... Niestety w moim domu panuje zasada, że wszyscy brudzą a sprzątam ja... bo jestem pedantyczna, bo tylko mi przeszkadza brud i kurz i kłaki psa oraz kota... bo tylko ja widzę brudne ściany... Jakoś nie mogę uczulić moich chłopaków na to by niczego nie dotykali brudnymi łapskami...
Dzisiaj nie wytrzymałam widoku ścian w piwnicy ( a często z niej korzystamy wychodząc tamtędy na ogród) i je odmalowałam... wykorzystałam resztę materiałów, które mi zostały po remoncie kuchni i werandy. Zostało mi trochę decory gold oraz lumica więc aby to się nie zeschło (a wtedy nadałoby się tylko do wywalenia), wykorzystałam to na odświeżenie piwnicy... OD razu lepiej to wygląda :).
Poniżej dołączam raport trenera z ostatniego tygodnia, żebyście widziały, iż sie nie poddałam i nie zniknęłam całkiem z vitalii ;) Jestem tu i walczę o idealną sylwetkę i się nie poddam!![]()
Chcę być lekka, piękna, zgrabna i powabna ![]()
i NIE OBŻERAM SIĘ SŁODYCZAMI!!! I TRZYMAM DIETĘ!!
Jestem wielka!!![]()
![Łukasz]()
Kochaniutkie, nie mam zbytnio czasu, żeby tutaj zaglądać :( Dzieci, mąż... koszmar... zajmują mi strasznie dużo czasu.... wielki dom, który po mojej chorobie muszę!! wręcz doprowadzić do porządku!! Na dodatek mam jeszcze remont tarasu i prace w ogrodzie.
Dietę trzymam i trzymam się treningów...i czuję namacalnie jak moje ciało się zmienia
. Widzę mięśnie a nie tłuszczyk Jestem ogólnie mniejsza w talii, biodrach... nogi też mi schudły... czuję się super... Może nie chudnę w jakimś ekspresowym tempie, ale widzę już efekty kiedy patrzę w lustro i zaczynam się sama sobie podobać... moja pupa zaczyna mi się podobać!
Hura!Następny tydzień również będę miała bardzo intensywny. Spodziewam się w weekend gości więc chcę uporządkować dom bardzo dokładnie - łącznie z myciem ścian od śladów łap mojej rodzinki, z odsuwaniem mebli i wymiataniem kłaków zwierząt... Niestety w moim domu panuje zasada, że wszyscy brudzą a sprzątam ja... bo jestem pedantyczna, bo tylko mi przeszkadza brud i kurz i kłaki psa oraz kota... bo tylko ja widzę brudne ściany... Jakoś nie mogę uczulić moich chłopaków na to by niczego nie dotykali brudnymi łapskami...
Dzisiaj nie wytrzymałam widoku ścian w piwnicy ( a często z niej korzystamy wychodząc tamtędy na ogród) i je odmalowałam... wykorzystałam resztę materiałów, które mi zostały po remoncie kuchni i werandy. Zostało mi trochę decory gold oraz lumica więc aby to się nie zeschło (a wtedy nadałoby się tylko do wywalenia), wykorzystałam to na odświeżenie piwnicy... OD razu lepiej to wygląda :).
Poniżej dołączam raport trenera z ostatniego tygodnia, żebyście widziały, iż sie nie poddałam i nie zniknęłam całkiem z vitalii ;) Jestem tu i walczę o idealną sylwetkę i się nie poddam!
Chcę być lekka, piękna, zgrabna i powabna i NIE OBŻERAM SIĘ SŁODYCZAMI!!! I TRZYMAM DIETĘ!!Jestem wielka!!
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 2,1 / 1,3 h
- 189 / 189 kg
- 752 / 752 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Pani Joanno!
Gratuluję ukończenia 4 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani 4 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 183 dni i 52 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-05-13 Trening | 1:00:00 | 0:20:00 | Rekord! 189 kg | kcal | 367 kcal |
| Wtorek 2013-05-14 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Środa 2013-05-15 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-05-16 Trening | Rekord!1:03:00 | Rekord! 0:26:00 | 0 kg | 756 kcal | Rekord! 385 kcal |
| Piątek 2013-05-17 | 0 | 0 | 0 kg | Rekord! 843 kcal | 0 kcal |
| Sobota 2013-05-18 | 0 | 0 | 0 kg | 727 kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-05-19 | 0 | 0 | 0 kg | 560 kcal | 0 kcal |
| Średnio | 1:02:00 | 0:23:00 | 95 kg | 1443 kcal | 376 kcal |
| Łącznie | 2:03:00 | 0:46:00 | 189 kg | 2886 kcal | 752 kcal |
 | | | | | |
 6.2 | 2.3 |  1.5 |  3.6 |  3.8 |
rynkaa
19 maja 2013, 23:52super, powodzenia :)