Żeby o nich nie zapomnieć wpisuję je do pamiętniczka!!
- Stań na jednej nodze, drugą ugnij w kolanie, chwyć za stopę i przyciągnij piętę do pośladka, wypychając jednocześnie biodro do przodu - rozciąga mięsień czwórgłowy uda.
- Stań na jednej nodze ugiętej w kolanie, drugą wysuń do przodu i oprzyj całą stopą na podłodze, biodra skieruj w tył naciskając lekko w stronę podłogi - rozciąga mięsień dwugłowy uda.
- Stań w wypadzie, ciężar ciała na nodze z przodu, naciskaj piętą nogi z tyłu w kierunku podłogi, aby mocniej rozciągnąć łydkę, ugnij lekko nogę w kolanie - rozciąga mięsień trójgłowy łydki.
- Stań w wypadzie, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu nogach, noga z tyłu oparta na palcach, skieruj biodra do przodu, przenosząc ciężar ciała na nogę z przodu - rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy.
- Siedząc w siadzie skrzyżnym, złącz ręce z przodu na wysokości klatki piersiowej i uwypuklij plecy na wysokości klatki piersiowej, następnie pochyl głowę i rozciągaj dalej - rozciąga mięśnie pleców i karku.
- Siedząc w siadzie skrzyżnym, złącz ręce z tyłu i wypchnij klatkę piersiową do przodu, nie wyginając kręgosłupa - rozciąga mięsień piersiowy większy.
renia1963
30 lipca 2009, 14:14Ćwiczenia rozciągajace sa ważne. Dobrze że je zebrałaś razem i wypisałaś. Zaraz sobie je wydrukuję.
gzemela
30 lipca 2009, 09:43Czytałam, ze ćwiczenia rozciągające są bardzo ważne, więc też staram sie o nich pamiętać.
malgocha0411
30 lipca 2009, 08:47już sobie wydrukowałam... a ile razy wykonywać każde ćwiczenie?...a teraz raporcik wczoraj przejechałam 21km czyli 264-21=243km tyle jeszcze do przejechania