Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
400 i spółka (zestawy sniadaniowe)

400
200
600
200
350

Ciężko mi wymyślać zestawy, czuję się przytłoczona tym zadaniem, dlatego zacznę od rzeczy, które będę kupować/jeść i zrobię taką listę póki co samych produktów mile widzianych :) No i muszę je lubić bo inaczej nie ma co sobie głowy zawracać; np. wpiszę sałatka a sałatek nienawidzę. Można warzywa jeść wróżnych formach, niekoniecznie fit-sryt sałatka ;)

Węglowodany:
chleb- biały i już :)
ryż brązowy
makaron brązowy
kasza jęczmienna
ziemniaki

Białko:
Piersi kurczaka
nóżki z kurczaka
jajka
łosoś
soczewica
biały ser

Tłuszcz:
Masło
orzechy
olej

Oraz owoce i warzywa. Czyli standardzik. Teraz tylko wystarczy fajnie to zestawiać i cała filozofia. Zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone, ilości kontrolowane kaloriami i już!

Śniadania:
1) chleb 3 kromki z masłem= 300 kcal + coś za 100 kcal (ser/ wędlina/ jajko na twardo +warzywa typu pomidor, sałata, itp.)
2) jajecznica z 3 jaj +łyżeczka masła =250 kcal + chleb z masłem i serem żółtym =150= 400 kcal
lub 3 jaja na miękko = 200 kcal + kromka chleba  z masłem 100 kcal+ ser żółty plaster 50 kcal + np. szynka, pomidor, ketchup itp

3) kasza jaglana (szklana ugotowanej- 190 g.) 190 kcal,  z przyprawą korzenną i miodem (10 g) 30 kcAL, płatki migdałów (10 g) 60 kcal, olej koko 40 kcal...=320 + 2 mandarynki 60 kcal= 380 kcal

4) jogurt nat. + 2 garści mulsli=300, +owoc= 350 :D

II śniadania:
Nie znoszę takich posiłeczków za 200, no ale powymyślam później :)

zupy i kurczak w kostkę, pulpety w zupie,