Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
trzeci tydzień akcji rozpoczęty

nie mam czasu na długi wpis, bo jeszcze ćwiczenia przede mną. 

M namówił mnie wczoraj na bieganie.. pół godziny biegania, ponoć 200kcal spalonych. Powiedziałam mu, ze wolę o te 200kcal mniej zjeść ;) ale wiadome, że to dla figury.. 

ciężko się spinać.. oj ciężko...

 Woda :          

• 3 pkt za picie powyżej  2l wody dziennie      
• 2 pkt za picie 1,5 - 2 l wody dziennie       
• 1 pkt za picie poniżej 1,5 l wody dziennie

Dieta :         

• 2 pkt za przestrzeganie diety        
• 0 pkt za nie przestrzeganie diety

Slodycze :   

• 3 pkt za dzień bez słodyczy     
• 1 pkt za drobne slodkosci w ciągu dnia       
• 0 pkt słodycze w dużej ilości

Cwiczenia :

• 4 pkt za powyżej 1 h dziennie cwiczen ( nie wlaczamy w to czynności domowych)       
• 3 pkt  za ćwiczenia od 45minut do 1 h  
• 2 pkt za cwiczenia  od 30-45 minut    
• 1 pkt za ćwiczenia do 30 minut

Balsamy:

• 2 pkt za balsamowanie każdego dnia        
• 0 pkt brak balsamowania danego dnia

menu

14.07

śniadanie: szklanka melka 1,5% 108kcal + 2 łyżki musli orkiszowego sante 72kcal +  2 łyżki płatków otrębuski ok 50kcal + 1 łyżka błonnika 16kcal + 2 łyżki płatków kukurydzianych 22kcal = 268kcal

II śniadanie: bułka fitness ok 220kcal + masło 37kcal + plaster polędwicy sopockiej 20kcal + plaster kalarepy 10kcal + rzodkiewka 5kcal = 292kcal

przekąska: jogurt pitny truskawkowy 150kal + wafel ryżowy 39kcal = 175kcal

obiad: 2 ziemniaczki 140kcal  + roladka ze szpinakiem 160kcal + masło i woda do podduszenia 57kcal + gotowana marchewka ok 30kcal = 387kcal

podwieczorek: truskawki 30kcal + maliny 20kcal = 40kcal

kolacja: kromka chleba orkiszowego ok 120kcal + serek topiony (trójkącik z obniżoną zawartością tłuszczu) 37kcal + 2 ogórki małosolne ok 20kcal = 177kcal

razem: 1339kcal

15.07

śniadanie: płatki owsiane 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 3,2% 147kcal + mus jabłkowy ok 40kcal + truskawki 20kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal = 336kcal

II śniadanie: bułka fitness ok 220kcal + masło 37kcal + plaster polędwicy sopockiej 20kcal + plaster kalarepy 10kcal + rzodkiewka 5kcal = 292kcal

przekąska: domowy koktaj truskawkowy ok 180kcal + wafel ryżowy 39kcal = 219kcal

obiad: makaron orkiszowy ok 300kcal + udko kurczaka gotowane bez skóry ok 130kcal + szpinak ok 16kcal + ser feta ok 30kcal + mały ząbek czosnku 5kcal + masło 37kcal + duża merchewka gotowana 24kcal = 542kcal

kolacja: twaróg lekki 67kcal + łyżka jogurtu naturalnego 17kcal + brzoskwinia 55kcal + 3 łyżki płatków otrębuski ok 75kcal = 214kcal

razem: 1603kcal