na szybko tabelka
Tydzień nr 3 | Poniedz. | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | Suma |
Woda
| 3pkt | 3pkt | 3pt | 3pkt | ||||
Dieta
| 2pkt | 2pkt (1603kcal) | 2pkt (1676kcal) | 2pkt (1531kcal) | ||||
Słodycze
| 3pkt | 3pkt | 3pkt | 3pkt | ||||
Ćwiczenia
| 4pkt | 2pkt (Mel B 38min) | 2pkt (Skalpel 39min) | 3pkt (Mel B 27min + Gacka 20min) | ||||
Balsamy
| 2pkt | 2pkt | 2pkt | 2pkt |
menu:
17.07
śniadanie: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 1 łyżka musli orkiszowego sante 36kcal + 1 łyżka płatków wielozbożywch (4 zboża) 35kcal + 1 łyżka płatków otrębuski ok 25kcal + 2 łyżki błonnika 32kcal + 2 łyżki płatków kukurydzianych 22kcal = 258kcal
II śniadanie: kajzerka wieloziarnista z lidla 120kcal + masło 37kcal + mix sałat 5kcal + ser żółty 70kcal + rzodkiewka 2kcal = 234kcal
przekąska: banan 114kcal + jabłko 94kcal = 208kcal
obiad: chochla zupy pomidorowej ok 150kcal + 1,5 gołąbka ok 400kcal = 550kcal
kolacja: pierś z kurczaka 200kcal duszona na maśle 37kcal + + porcja kalafiora 44kcal = 281kcal
razem: 1531kcal
Jutro dodam troszkę fotomenu..