Jak wam już pisałam mam ostatnio notoryczne problemy ze wstawaniem o przyzwoitej porze. Dzisiaj, gdyby nie telefon, spałabym pewnie do 12, a tak zwlekłam się o 11 :D W sumie można to zrozumieć, skoro wczoraj spałam tylko 4 godziny, no ale trzeba się w końcu ogarnąć, bo prześpię całe wakacje.
Dzisiaj powiem Wam coś nowego - kurde jest mega gorąco! :D Skoro u mnie w pokoju nie ma czym oddychać, to znaczy, że na dworze jest MASAKRA!!! No ale ćwiczyć trzeba i pewnie sobie po południu przed meczem zapodam reduce tummy :D
A teraz sobie siedzę, popijam gorącą miętę (najlepiej gasi pragnienie) i zaraz może obejrzę jakiś serial. Matko chciałabym zrobić coś bardziej pożytecznego ale z braku tlenu nie mam siły :D
Nie smęcę, wstawiam obiecane menu z dwóch dni i znikam :D
Menu: środa:
Śniadanie:
105g banana (94,5 kcal)
143g brzoskwini (57,20 kcal)
62g borówki (22,94 kcal)
63g mango (40,95 kcal)
114g jogurtu greckiego (157,32 kcal)
= 372,91
II Śniadanie:
kromka chleba wileńskiego 61g (131,76)
plaster polędwicy sopockiej (12,87 kcal)
plaster sera (42 kcal)
papryka żółta 91g (24,57 kcal)
masło (14,92 kcal)
= 226,12
Obiad
ziemniaki, mięso, mizeria (około 350- 400 kcal)
Podwieczorek:
Banan 94,50 kcal
Kolacja:
grahamka 189 kcal
2 plastry polędwicy sopockiej (25,74 kcal)
sałata 2,8 kcal
papryka żółta 24,57 kcal
= 242,11 kcal
Razem: 1342,64
Menu: czwartek:
Śniadanie:
Bułka kajzerka (147,5 kcal)
2 plastry polędwicy sopockiej (25,74)
sałata 2,8 kcal
pomidor 10,5 kcal
papryka żółta 24,57 kcal
masło (14,92 kcal)
= 226,03 kcal
II Śniadanie:
jogurt naturalny (73,5 kcal)
mango 40,95 kcal
borówki 22,94 kcal
= 137,39 kcal
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty, pomidory, tuńczyk, (nie wiem stawiam 400 kcal)
Kolacja:
kromka chleba serwatkowego 89,2 kcal
ser 42 kcal
polędwica sopocka 12,87
pomidor 10,5 kcal
liść bazylii
masło (14,92 kcal)
= 169,49 kcal
Razem= 932, 91 kcal (wow, ale plus dwa piwa z sokiem)
Śniadanie 12:00
serek wiejski (121,50)
rzodkiewka (2,1)
kromka chleba (89,2)
masło (14,92)
pomidor (10,5)
sałata (1,4)
polędwica sopocka (12,87)
= 252,49 kcal
Obiad 15:00
2 naleśniki z serem około 400 kcal
Podwieczorek 17:00
300 g bobu (198 kcal)
Kolacja 20:00:
207g truskawek (60,03)
143g malin (40,60)
120g jagód (54,00)
jogurt (73,5)
= 228,13 kcal
Razem= 1078,62 kcal
Bułka kajzerka (147,5 kcal)
2 plastry polędwicy sopockiej (25,74)
sałata 2,8 kcal
pomidor 10,5 kcal
papryka żółta 24,57 kcal
masło (14,92 kcal)
= 226,03 kcal
II Śniadanie:
jogurt naturalny (73,5 kcal)
mango 40,95 kcal
borówki 22,94 kcal
= 137,39 kcal
Obiad:
Makaron pełnoziarnisty, pomidory, tuńczyk, (nie wiem stawiam 400 kcal)
Kolacja:
kromka chleba serwatkowego 89,2 kcal
ser 42 kcal
polędwica sopocka 12,87
pomidor 10,5 kcal
liść bazylii
masło (14,92 kcal)
= 169,49 kcal
Razem= 932, 91 kcal (wow, ale plus dwa piwa z sokiem)
Menu: piątek:
Śniadanie 12:00
serek wiejski (121,50)
rzodkiewka (2,1)
kromka chleba (89,2)
masło (14,92)
pomidor (10,5)
sałata (1,4)
polędwica sopocka (12,87)
= 252,49 kcal
Obiad 15:00
2 naleśniki z serem około 400 kcal
Podwieczorek 17:00
300 g bobu (198 kcal)
Kolacja 20:00:
207g truskawek (60,03)
143g malin (40,60)
120g jagód (54,00)
jogurt (73,5)
= 228,13 kcal
Razem= 1078,62 kcal
Martaa91
7 lipca 2012, 10:54tez uwielbiam pić mięte:)
JulkaT
7 lipca 2012, 10:43Gorąca mięta? Nie miałam pojęcia, że gasi pragnienie... ale spróbuję:-) Fajne menu... powodzenia:-)
agusia903
6 lipca 2012, 23:54Jest strasznie gorąco, ale wolę to niż te 25 stopniowe mrozy! Tropiki u nas są teraz! :D
Iwantthissobadly
6 lipca 2012, 14:12ojj Skarbie no to wyspałaś się i co w tym złego no;D każdy czasem tak ma!ale masz rację-nie można przespać wakacji;)więc zacznij od wstawania np. o 10;))później o 9-a myślę,że to optymalna godzina;D a menu widzę,że kalorycznie wyrównane(wliczając piwa:P) zatem jedziesz dalej Kochana!:D
gosiaaa90
6 lipca 2012, 13:38super menu:)) spiochu:)))