Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dieta/cwiczenia


Dzisiaj cala obolala po wczorajszym treningu, szczegolnie nogi... Waga spada jest dobrze, nie dziwie sie wcale, jem bardzo malo... wczoraj poszlam spac glodna (nienawidze tego uczucia)... ale trudno, taka jest cena bycia w formie... 

Jeszcze nie uszczgolnilam, przygotowuje sie do zawodow Crossfit odbeda sie w kwietniu 15,16,17 w Mediolanie... i zaczelam nowy program przygotowawczy, ciezko jest ale o to w tym chodzi.. 

co dzisiaj zjadlam:1400kcal

snidante:

  • kawa z mlekiem + lyzeczka miodu
  • 4 ciasteczka dietetyczne

obiad:

  • 70gr makaron + pesto
  • warzywa na parze + tunczyk odcieczony

powieczorek:

  • jablko
  • baton musli

kolacja:

  • zupa
  • 1 jajko sadzone

2l wody

Cwiczenia:

A.

Team of two, 5 Rounds each of:

5 HSPU

10 Power Clean 40kg

15 Burpees

20 American Swings 16kg

25 Wall Ball 6kg

atleta A pracuje/B odpoczywa 

time 62'

B.

EMOM 10'

odd: Snatch Balance + Sotts Press + 2 OHS

Even: 50 Double Unders

I do przodu!!! pozytywna::!!!

  • angelisia69

    angelisia69

    6 stycznia 2016, 10:43

    nie cena bycia w formie to nie glodowka!!a ty na dodatek cwiczysz i sie glodzisz,spowalniasz metabolizm i po jakims czasie na 1000 bedziesz tyla.Zwieksz minimum do 1800 dla zdrowia dla samopoczucia

    • Aria13

      Aria13

      6 stycznia 2016, 11:10

      nie martw sie ;-) jestem pod opieka dietologa... ja jestem zawsze glodna mam taki apetyt :-))) jak zejde na 57kg zaczne diete 1840 kcal mam juz przygotowana... dzieki za zainteresowanie.

    • angelisia69

      angelisia69

      6 stycznia 2016, 14:38

      to naprawde niezbyt profesjonalny dietolog,skoro ulatwia plan palenia miesni

    • Aria13

      Aria13

      6 stycznia 2016, 14:41

      to nie dieta dla "wszystkich"... to dieta dla mnie... ja mam miesni pod dostatkiem...;-))

    • angelisia69

      angelisia69

      6 stycznia 2016, 14:42

      aaa to spoko ;-)

  • Powoli_do_przodu

    Powoli_do_przodu

    6 stycznia 2016, 08:52

    Nie wiem, czy to jest dobre zapotrzebowanie przy takim wysiłku. Ja mam dietę 1400 kcal ale mam ruch tak około 1- 3 godziny tygodniowo. Uważaj, żebyś sobie mięśni po prostu nie spaliła. Bo Twój organizm musi mieć energię, aby ćwiczyć. Pozdrawiam i trzymam kciuki :)

    • Aria13

      Aria13

      6 stycznia 2016, 10:27

      Wiem, wiem.. ale tez o to chodzi zeby nie rosnac w miesnie.. chce byc lekka szybka i silna... teraz jestem za ciezka i pewne cwiczenia z gimnastiki cizko mi jest robic... musze wazyc kolo 57kg po zawodach troszke odpuszcze... dzieki za wsparcie

  • majkapajka

    majkapajka

    6 stycznia 2016, 08:22

    Treningi robisz na silowni? Przysiady z 45 kg obciazenia? Rany! Ja robie z 6kg (az normalnie sie wstydze) a i tak lapki ledwo daja rade! Bardzo fajny plan treningu bede sobie od ciebie "pozyczac" cwiczenia tylko kurcze nie wiem co te akronimy znacza :)

    • Aria13

      Aria13

      6 stycznia 2016, 10:23

      Czesc! Mozesz wszystkie nazwy i cwiczenia znalesc na youtobe... Wiem ciezki trening ale tak ma byc...