- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (0)
- Znajomi (1)
- Wyzwania (0)
- Listy na forum
Znajomi (1)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Jestem prostą, szaloną ale i kochaną kobietą hehe. Interesuję się filmami, turystyką ekonomią. Jestem pogodną osobą ale przez brzuszek nie mam pewności siebie.
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 48612 |
| Komentarzy: | 70 |
| Założony: | 8 lutego 2008 |
| Ostatni wpis: | 19 lutego 2014 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
asicek
kobieta, 40 lat, Miasteczko
166 cm, 72.70 kg więcej o mnie
Postanowienie wakacyjne: waga 60kg
Postępy w odchudzaniu
5 posiłków dziennie i kontrola dietetyczki
19 lutego 2014 , Komentarze (6)
Teraz idzie jak po maśle!!! Nie było mnie tu bardzo dawno!!! Urodziłam dwie córeczki i ważyłam 93 kg w sierpniu 2013r poszłam do dietetyczki i dziś ważę 73,6 jak by nie było to już 20 kg za mną . Jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny i piję 1,5l wody niegazowanej
10 grudnia 2010 , Komentarze (1)
Prawie nic nie jem a ta waga się zatrzymała!!! Może się na mnie obraziła? Pewnie za często na niej stawałam i się przemęczyła.
Jestem wściekła .
Jestem wściekła .
6 grudnia 2010 , Komentarze (2)
Jak fajnie i przyjemnie stanąc po niedzieli na wadze i waga o 1 kg w dół. Nic tak nie motywuje jak spadek własnej wagi hi hi !!! Jestem szczęśliwa!!!
3 grudnia 2010 , Komentarze (2)
Zrobiłam sobie oczyszczenie organizmu, czyli przez 2 dni nic nie jadłam tylko piłam wodę. Mam nadzieję że mój żołądek się skurczył. Teraz będę jadła mniej ale częściej. Może to da jakiś efekt. Zobaczymy.
26 października 2010 , Komentarze (2)
Tylko nie wiem kiedy mam dużą dupę która nie chce się ruszyc z fotela w net dziurę wysiedzę. Dobrze że jutro idę do pracy ale co z tego jak praca siedząca. Masakra!!! Nie wiem kiedy dostanę kopa. Mam zero motywacji do gimnastyki i dotego zjadłam dziś do kawy ciasteczka
25 października 2010 , Komentarze (1)
Postanowiłam założyc sobie zeszyt gdzie będę zapisywac co zjadłam i wjakich ilościach. Dzięki temu będę wiedziała na ile sobie pozwolic. Bo dotej pory widzę że sama siebie oszukuję!!! A więc do dzieła kalorie do zeszytu porządek musi byc.
19 października 2010 , Komentarze (1)
Śnadanie:
| Kawa napar bez cukru | 1 x szklanka (250g) | 5 | 0.5 | 0 | 0.75 |
Obiad:
| Nazwa | Ilość | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Usuń |
| Marchew | 1 x mała (50g) | 13.5 | 0.5 | 0.1 | 4.35 |  |
| Cebula | 1 x plasterek (10g) | 3 | 0.14 | 0.04 | 0.69 | |
| Kapusta biała | 1 x szklanka poszatkowanej (90g) | 26.1 | 1.53 | 0.18 | 6.66 | |
| Por | 1 x łyżeczka (2g) | 0.48 | 0.04 | 0.01 | 0.11 | |
| Jabłko | 1 x dkg (10g) | 4.6 | 0.04 | 0.04 | 1.21 | |
| Olej słonecznikowy | 1 x g (1g) | 8.84 | 0 | 1 | 0 | |
| Noga (udo) kurczaka | 1 x średnia szt. (150g) | 237 | 25.2 | 15.3 | 0 | |
| Kawa napar bez cukru | 1 x szklanka (250g) | 5 | 0.5 | 0 | 0.75 | |
| Suma: |
|
18 października 2010 , Komentarze (1)
Mięso i drób
Dozwolone: tylko drób
Ryby
Dozwolone: łosoś, sardynka, dorsz, karp, pstrąg, tuńczyk
Do unikania: krewetki, makrela, sola, śledź
Mleko
Dozwolone: jajka, jogurt, kefir, mozarella, feta, ser kozi
Do unikania: wszystkie sery żółte, lody, maślanka,
Fasole
Dozwolone: soja, soczewica, biała fasola, bób, szparagowa fasolka
Do unikania: czerwona fasola
Orzechy i pestki
Dozwolone: ziemne, włoskie, siemię lniane, mak, migdały, sezamy, laskowe, pini
Do unikania: brazylijskie, nerkowce, pistacjowe, słonecznik
Zboża
Dozwolone: amarantus, mąka sojowa, kasza gryczana, owies, ryz, żyto, jęczmień
Do unikania: pszenica, kukurydza, kuskus
Warzywa
Dozwolone: buraki, brokuły, cebula, chrzan, cykoria, czosnek, dynia, karczoch, marchew, por sałata, seler, szpinak, aloes, brukselka, cukinia, dynia, groch, kalafior, pekińska, ogórki, rzodkiewka, szparagi
Do unikania: ziemniaki, kapusta, bakłażan, oliwki, papryka, pomidory, warzywa w occie
Owoce
Uważać na te o dużej zawartości cukru
Dozwolone: ananas, figi, grejpfrut, jeżyny, wiśnie, żurawina, morele, agrest, arbuz, awokado, brzoskwinia, daktyle, granat, gruszki, jabłka, kiwi, malina, porzeczki, rodzynki, truskawka, winogrona
Do unikania: banan, jagody, cytryna, melon, pomarańcze, mandarynki, mango, papaja
Oleje i tłuszcze
Dozwolone: olej lniany, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, rzepakowy, sezamowy słonecznikowy, sojowy, wiesiołek, ogórecznik
Do unikania: arachidowy, kukurydziany, rycynowy
Zioła i przyprawy
Dozwolone: zioła prowansalskie, cynamon, curry, czekolada, drożdże, przyprawy korzenne miód
Do unikania: keczup, majonez, ocet, żelatyna, chili, pieprz, musztarda, cukier
Napoje
Dozwolone: zielona herbata, wino czerwone,
Do unikania: alkohol wysoko procentowy, czarna herbata, napoje gazowane, piwo
Dozwolone: tylko drób
Ryby
Dozwolone: łosoś, sardynka, dorsz, karp, pstrąg, tuńczyk
Do unikania: krewetki, makrela, sola, śledź
Mleko
Czytaj dalejDozwolone: jajka, jogurt, kefir, mozarella, feta, ser kozi
Do unikania: wszystkie sery żółte, lody, maślanka,
Fasole
Dozwolone: soja, soczewica, biała fasola, bób, szparagowa fasolka
Do unikania: czerwona fasola
Orzechy i pestki
Dozwolone: ziemne, włoskie, siemię lniane, mak, migdały, sezamy, laskowe, pini
Do unikania: brazylijskie, nerkowce, pistacjowe, słonecznik
Zboża
Dozwolone: amarantus, mąka sojowa, kasza gryczana, owies, ryz, żyto, jęczmień
Do unikania: pszenica, kukurydza, kuskus
Warzywa
Dozwolone: buraki, brokuły, cebula, chrzan, cykoria, czosnek, dynia, karczoch, marchew, por sałata, seler, szpinak, aloes, brukselka, cukinia, dynia, groch, kalafior, pekińska, ogórki, rzodkiewka, szparagi
Do unikania: ziemniaki, kapusta, bakłażan, oliwki, papryka, pomidory, warzywa w occie
Owoce
Uważać na te o dużej zawartości cukru
Dozwolone: ananas, figi, grejpfrut, jeżyny, wiśnie, żurawina, morele, agrest, arbuz, awokado, brzoskwinia, daktyle, granat, gruszki, jabłka, kiwi, malina, porzeczki, rodzynki, truskawka, winogrona
Do unikania: banan, jagody, cytryna, melon, pomarańcze, mandarynki, mango, papaja
Oleje i tłuszcze
Dozwolone: olej lniany, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, rzepakowy, sezamowy słonecznikowy, sojowy, wiesiołek, ogórecznik
Do unikania: arachidowy, kukurydziany, rycynowy
Zioła i przyprawy
Dozwolone: zioła prowansalskie, cynamon, curry, czekolada, drożdże, przyprawy korzenne miód
Do unikania: keczup, majonez, ocet, żelatyna, chili, pieprz, musztarda, cukier
Napoje
Dozwolone: zielona herbata, wino czerwone,
Do unikania: alkohol wysoko procentowy, czarna herbata, napoje gazowane, piwo
18 października 2010 , Skomentuj
Grupa krwi A
Kiedy praczłowiek zaczął się osiedlać i uprawiać role, jego organizm rozpoczął przystosowywanie się do nowych pokarmów. W odróżnieniu od grupy krwi 0, osoby o grupie krwi A winny unikać mięsa. Zaś białko dostarczać organizmowi głównie z soi.
Zatem ich
Jak radzi de D’Adamo osoby o tej właśnie grupie krwi winny zwracać baczną uwagę na regularność swojego trybu życia. Kluczową kwestię odgrywa regularny sen, chodzenie spać o tej samej porze. Co się tyczy jedzenia, to nie opuszczanie posiłków także jest niezwykle istotne.
Ważne jest, aby osoby o tej grupie krwi robiły sobie w pracy choć kilkuminutowe przerwy na głęboki oddech i krotki relaks. Pokarmy białkowe ( wędlina czy przetwory mięsne) winny być przez nich jadane rano i przed południem, nie po południu. Złota zasada dla grupy krwi A jest jadanie często i w małych porcjach.
Zbawienne dla nich okazują się wszelkie sporty relaksacyjne np. joga, tai chi, medytacja, strechnig, spacery, nordic walking. Najobfitszym posiłkiem powinno być śniadanie dla osób o tej grupie krwi. D’ Adamo radzi ograniczenie do minimum spożycie cukrów.
Osoby z tą grupą krwi bezwzględnie powinny unikać mięsa i ograniczyć je tylko do kurczaka i indyka. Zaś jako źródło białka może śmiało służyć im soja i fasola. Z produktów mlecznych winni wybierać tylko z kulturami bakterii jak: jogurt, kefir, ser, zaś unikać świeżego mleka.
Grupa krwi A nie powinna nadużywać zbóż, a zwłaszcza pszenicy. W ich
Produktami szczególnie niebezpiecznymi dla grupy krwi A są: ziemniaki, kapusta, bakłażan, banany, pomarańcze, pomidory, pszenica, kukurydza.
Kiedy praczłowiek zaczął się osiedlać i uprawiać role, jego organizm rozpoczął przystosowywanie się do nowych pokarmów. W odróżnieniu od grupy krwi 0, osoby o grupie krwi A winny unikać mięsa. Zaś białko dostarczać organizmowi głównie z soi.
Zatem ich
Jak radzi de D’Adamo osoby o tej właśnie grupie krwi winny zwracać baczną uwagę na regularność swojego trybu życia. Kluczową kwestię odgrywa regularny sen, chodzenie spać o tej samej porze. Co się tyczy jedzenia, to nie opuszczanie posiłków także jest niezwykle istotne.
Ważne jest, aby osoby o tej grupie krwi robiły sobie w pracy choć kilkuminutowe przerwy na głęboki oddech i krotki relaks. Pokarmy białkowe ( wędlina czy przetwory mięsne) winny być przez nich jadane rano i przed południem, nie po południu. Złota zasada dla grupy krwi A jest jadanie często i w małych porcjach.
Zbawienne dla nich okazują się wszelkie sporty relaksacyjne np. joga, tai chi, medytacja, strechnig, spacery, nordic walking. Najobfitszym posiłkiem powinno być śniadanie dla osób o tej grupie krwi. D’ Adamo radzi ograniczenie do minimum spożycie cukrów.
Osoby z tą grupą krwi bezwzględnie powinny unikać mięsa i ograniczyć je tylko do kurczaka i indyka. Zaś jako źródło białka może śmiało służyć im soja i fasola. Z produktów mlecznych winni wybierać tylko z kulturami bakterii jak: jogurt, kefir, ser, zaś unikać świeżego mleka.
Grupa krwi A nie powinna nadużywać zbóż, a zwłaszcza pszenicy. W ich
Produktami szczególnie niebezpiecznymi dla grupy krwi A są: ziemniaki, kapusta, bakłażan, banany, pomarańcze, pomidory, pszenica, kukurydza.
15 października 2010 , Skomentuj
Na początek tak zwane 6-fit-formułek, których należy przestrzegać każdego dnia:
1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, żeby była odmiana... w stosunku
3:2 dla warzyw warzywa mają po 0pkt., owoce w większości też;
2. WAPN 2 porcje dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń, np. mleka, jogurty, sery, brokuły, tofu(!)
3. TŁUSZCZ TŁUSZCZOWI NIERÓWNY - należy jeść dziennie co najmniej 2 porcje pochodzace z czystego ROŚLINNEGO tłuszczu,
jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej używany do smażenia!
4. UROZMAICENIE! - codziennie powinny znajdować sie na talerzu produkty z każdej grupy nie należy unikać produktów zwierzęcych
5. PIJ - dziennie powinno sie wypijać przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierającego kofeiny/teiny kawę i czarna
herbatę można pic za 0 punktowa, ale nie liczą sie one do tych 1,5-2l z doświadczenia wiem, ze im więcej wody tym lepiej płucze
toksyny i myślę, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc.
6. zmniejszyć konsumpcje alkoholowanych napoi.
Przed rozpoczęciem programu trzeba ustalić na podstawie BMI swoją wagę docelową.
1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, żeby była odmiana... w stosunku
3:2 dla warzyw warzywa mają po 0pkt., owoce w większości też;
2. WAPN 2 porcje dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń, np. mleka, jogurty, sery, brokuły, tofu(!)
3. TŁUSZCZ TŁUSZCZOWI NIERÓWNY - należy jeść dziennie co najmniej 2 porcje pochodzace z czystego ROŚLINNEGO tłuszczu,
jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej używany do smażenia!
4. UROZMAICENIE! - codziennie powinny znajdować sie na talerzu produkty z każdej grupy nie należy unikać produktów zwierzęcych
5. PIJ - dziennie powinno sie wypijać przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierającego kofeiny/teiny kawę i czarna
herbatę można pic za 0 punktowa, ale nie liczą sie one do tych 1,5-2l z doświadczenia wiem, ze im więcej wody tym lepiej płucze
toksyny i myślę, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc.
6. zmniejszyć konsumpcje alkoholowanych napoi.
Przed rozpoczęciem programu trzeba ustalić na podstawie BMI swoją wagę docelową.