215/92/475/100/200cal
*Sniadanie(ok215cal)
Kromaka razowego chleba(ok 75 cal) + 18 g chudego białego twarogu(15 cal)+plaster pomidora(myśle,że10 cal )=100 cal,Szklanaka maślanki-ok 100 cal+5 g otrąb owsianych (15 cal)=115 cal szklanka zielonej herbaty
*jabłko 92 cal
*Obiad
zupa wielowarzywna (ok 25 cal)
150 g gotowanego dorsza(105)+warzywa gotowane(75 cal)+ryż dziki gotowany 50 g(170 cal)
20 g gorzkiej czeklady (100 cal)+zielona herbata
*250 ml mleka sojowego(będzie uzupełenie)jeszcze dzis