20 km rower
Trening:ćwiczenia a i b wykonywane w serii łączonej
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 5,6kg 10x 5,6kg 9x 7kg 9x 7kg 8x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x 20kg 10x 20kg 10x 23kg 10x 23kg 10x 23kg
2a. wyciskanie sztangi skos góra 60%: 8x 20kg 8x 20kg 8x 20kg 7x20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
10x 3kg 10x 3kg 10x 3kg
10x 3kg
3a. Czacholamacz 2x 15x 10kg
3b. Uginanie sztangi stojąc 2x 15x 10kg
A teraz nie moge pisać tak mi się recę trzęsą i ramiona pulsuja.