poniedziałek: 20 km rower
wtorek: 30 km rower
środa: 20 km rower
W południe 10 minut orbitreka i zestaw na brzuch:
30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - powtórzone trzy razy
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x 20kg 12x 20kg 12x 20kg 10x 20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x4kg - trochę za ciężko, ale lżejsze ciężarki zniknęły
i powrót do domu w sypiącym mi w twarz śniegu z deszczem, okulary z jednej strony tym śniegiem oblepione, a z drugiej zaparowane. I zimno było i całe ubranie mi przemokło, bo myślałam, że już wiosna i tak się ubierałam
beaataa
11 lutego 2016, 21:47Aaaa... :) i w deszczu, albo śniego-deszczu, a nosze okulary:) a tak btw - ja na orbim ledwo 5 zrobię, 10 to mistrzostwo jak dla mnie..!
ewela22.ewelina
11 lutego 2016, 21:3820 30 km na rowerze ja naorbim ledwo10 zrobie.
ewela22.ewelina
11 lutego 2016, 15:14łał
beaataa
11 lutego 2016, 21:35?
marii1955
10 lutego 2016, 23:21Ta pogoda ze śniegiem , zaskoczyła i mnie ... Do godz. 15 był deszczyk a potem mokry śnieg , który już w tej chwili zabielił krajobraz , trochę go nasypało jednak .... a wiesz , że ja też myślałam , że niebawem założę cieńszą , wiosenną kurteczkę ? A tu zima wróciła , hehe ... Ty jak zwykle pięknie ćwiczysz i na dodatek z dnia na dzień , tak sonduję :)))))))))))
KmwTw
10 lutego 2016, 22:25A tu podobno ma jeszcze padać śnieg z deszczem :(